インターバル通勤練+ひたすらLT,SST走100km

通勤は時間で1分半〜3分ほど、強度にして320w~350wくらいで朝晩。

先週はほぼずっとこれ。金曜日のみ流し。1分半インターバルの回数は少しずつ増やして最終的に5回くらいにできた。以前と同水準。いい感じ。

土曜は車のタイヤ交換のあとJビレッジまで6号線往復100km。ひたすらSST, LTレベルで流しを入れずに行ったけど、信号ストップなどで強度は仕上がり216w, 234w, 3h11min。最後の方はかなりタレてしまったし、途中でも登り300w維持ができない時があったりで、もうちょい何とかしたい。powerサドルだとやはり数mm高い。キツくなってくると骨盤が寝て上半身が無駄に力んでしまうので要修正。

明日は(いわき)湾岸練(初開催)です。