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【悲報】今後の摂取カロリーは-200kcal/日...

雑記 ダイエット

先日、カロリー計算の結果として富士ヒルまでに3kgの減量を達成するためには一日100kcal程度を減らす、と書いたけど、現時点で体重がほぼ一定の前提のもとでの話だった。

今のカロリー収支の傾向を掴むため、昨年のツールド沖縄時点から今までの体重(青線)と、運動除きの通常の生活でのカロリー収支(緑線)、及び今後のスケジュールをグラフ化してみた。

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※体重の青線がピークをつけているのが今!

年が明けてからの...

ドカ食いっぷり...

一日辺り+230kcalほど(運動除きで)カロリーオーバー。今後、+15kcal程度の水準まで落とす必要がある、すなわち約-200kcal、今の生活からカロリー摂取をやめるということ。(チョコボール2箱!つけ麺普通盛り!!)

筋肉を落とさずにという点も必要なので、考えるべき事は多そうだ。

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この推定には数多くの前提を置いています。この前提も間違っているかもしれず、誤りがあればご指摘頂けるとありがたいです。

まず、運動による消費カロリーは有酸素運動による糖質:脂質=1:1割合での消費を想定しました。

さらに、運動除きのカロリー収支を体重増減と換算比較する際は、体組成を参考に(糖質+蛋白質):脂質=8:2の比率としました。

そして、大体1週間単位で行動パターンが決まっているため、推定カロリー収支は1週間分の平均値を取りました。