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1/15 ローラー

昨晩のお酒の影響でチーム練DNS, その他の予定もキャンセルで申し訳なさと気持ち悪さにげんなり。午後になってようやく楽になってきたので、夕食を挟んで2回ローラー。

 

1回目

100w 30m warm up

330w 2m 130%

110w 5m cool down

アルコール抜きのために最初はダラダラ+1回だけ負荷をかけてみる。意外に行けたけど無理はしない。シャワーを浴びて昼寝(夕寝?)再開。まだ息が酒臭いのが自分でもわかる。

 

2回目

140w 10m warm up

300w 3m 120% + 140w 3m rest  (×5)

250w 5m 100%

110w 5m cool down

0h52m, Ave 192w, NP 226w, TSS 74

この強度で連続もう1回できればほぼ2hエンデューロの先頭集団強度に。

300w ×5は5回目まで強度を維持するのが難しい...