雑記

通勤サボり

月曜は筋トレとローラーでポジション観察のみ。やっぱりハンドル角がしゃくり上がり過ぎてる感。ステムで調整が濃厚か... 月曜に続き火曜も車通勤。もう先週も含めると勤務日は4連続でチャリ通サボってる(なお仕事には行ってry)。 チャリには乗れるけど(週末…

朝夕通勤のみ

急に調子がよくなりすぎると反動が怖い。業績がよくなりすぎた会社の株価みたいな感じでいつ急落するか心配でしょうがなくなる感じ。 急な好調が続く乗ってせいぜい2週間か1ヶ月程度だから、できれば10月後半にコレが来てほしかったんだけど。。あまり調子…

あぶくま洞ヒルクライム(への自走が酷暑でキツかった一日)

朝3時起き。3時20分出発。4時に筋肉さんといわき駅で待ち合わせをしているけど余裕、と思っていたら微妙にギリギリだった。真っ暗な中ではライトで照らしていると言ってもスピードが出せない。 筋肉さんが往路の夏井川沿いの47分くらいの登り区間STRAVAのKOM…

色々ゴチャゴチャやりつつ朝夕練

朝の2分走区間はパワーメーターの表示値が低すぎて萎えて流す。と出しきれないのをパワーメーターのせいにする苦しい言い訳。その後罪悪感からか5.5倍1分強インターバルを通常+1本。 26min, 36TSS 夕方は一応全区間頑張る。 28min, 46TSS watteamのパワー値…

サイクリング危機一髪

危うくコレ↓になりかけた。 youtu.be 朝から下痢が続いてもう排出が終わっただろーと思って10時ごろ出発。もう時刻的にかなり暑くなってしまったけど仕方ない。。引き続き体調が悪いので今日は強度をかけずにサイクリングで、と沿岸を走る。あれ?海風で意外…

夏バテ

金曜日の午前までは問題なかったけど、午後からヤバかった。 車で外出して会議だったけど、ずーっとピヨピヨ状態で頭重いし喉は乾く一方でエンドレス会議。目がモーレツに充血するので休めようと瞼を閉じると5分未来にタイムスリップ×複数回...これは自己嫌…

今後のトレーニング予定

今回ニセコで全然歯が立たなかったことを受けて練習内容を変える必要があるのかと。 ざっくりと思いつくままにリストアップ。 通勤車のクランク長変更 平日と休日の使い方 山練 通勤車のクランク長変更 今の通勤車グラベルロードのクランクは172.5mm, ペダル…

テーパーリング(的な何かを)開始

月曜日:1mmも自転車に乗らず。 TSS0 火曜日:朝少しだけ上げる。と言っても400w30秒くらいを何回か。会社前のラストの1分峠でもがいた感触では確実に1分CP更新したと思ったけど、45秒で通過してしまった。強度を出したくてウズウズするけど我慢。こんな感じ…

ツールド葛尾(1)+(2)+(4)個人カテゴリ レースレポート

とりあえず忘れないうちにツールド葛尾で感じたことを書いておく。レースレポートというには色々端折って日記的に。 レース3日前: 朝ちょっとだけローラー。夜はともすればエンドレスになりかけた接待。当然飲まねば許されない場。上司のナイスな機転で”翌…

朝夕練

ここ数週間、無酸素が弱くなった気がしていたので、なんとか苦手意識というか不安を払拭したくて朝の2分全力。 1min 49sec 400w 時間ではなく場所ー場所でだいたいいつも2分強かかる場所だけど、今日は決戦用バイク+BORA35mmチューブラーで出したKOM記録に…

玄米食を3週間程度続けた結果ww

金曜日は雨ローラー。 酔いどれ監督直伝の3min-7min(10min)走を2本。明日もあるので軽めにしようと。 301w-287w(291w) 302w-284w(290w) これまでの10min maxは去年不動峠で出した302wだけど、当時は一本コッキリだったし実走より出力の落ちやすいローラーで…

急に好調

今朝の体重測定で59.8kg、体脂肪10%ジャスト。ノーマルモードの測定なのでアスリートモードで測ったら5%台かも?60kg切ったのは2015年末に1度ピンポイントで落ちて以来。 だいたい体重落ちる時はパフォーマンスも落ちる。しかも今朝は起床時心拍が上がって…

疲労困憊

今週やばい。 特に強度練習をせず技術練をしていたはずなのに、週の後半は強度が出せなかった。木曜の夕方の400w1分インターバルは5回完遂できず。金曜は朝からダルさmaxで通勤は流して終わり。仕事中もダルすぎてヤバかった。会議中も目の前にお花畑が。。…

食生活見直します宣言

やっぱり食生活は大事だよねってことで今後色々見直します。体は食事でできているので毎食事は明日の+0.01%を作り出すための選択の連続。パフォーマンスに波はあるだろうけど、仮に1日に0.01%でも向上させられれば1年後には(皮算用で)3%以上強くなる。 今…

葛尾エントリー

朝はいきなり上げずにジワっと少しずつ強度を高めていく。一部未舗装路の小浜ピークの登りからようやく350w以上に上げてから平坦で維持して終了。月曜日はこれくらいでいいかな。 夕方も同様。序盤の平坦は200w程度、小浜ピークも失速しない程度の速度で。こ…

富士ヒルペーシングシミュレーション v2

こんなページを見たので↓ funride.jp 以前作ったファイルに反映させました。ついでに空気密度も標高とともに減少していくように変更。 富士ヒル2018 3.xlsx - Google ドライブ 〜使い方〜 Google driveの環境では絶対ファイルを使えないと思うので、ご自身の…

疲労蓄積(だと思う。そんな気がする。)

昨日は朝夕とも通勤で強度を出そうとしても出せなかった。 200wで30秒くらいでも重い。400w2分出すとかどこの超人だよwwってくらいに無理なので流して終了。 今朝も雨がまだ来なさそうなので走っておきたいと思ったけど、乗りたくないという気持ちが先行した…

今更...GW総括

今年は天候に恵まれたお陰で前半はロングライド、後半はレースと盛りだくさんで走ることが出来たので総括します。中1日の勤務日を挟んで9日間休むことが出来ました。(身内ネタの半分は捏造ですw) 距離km TSS 備考 Day1 92 215 いわき Day2 189 448 ロングラ…

富士ヒルペーシングシミュレーション

昨日のファイルをもうちょい実用的にブラッシュアップしてみた。もはや趣味の世界。 富士ヒル2018 2.xlsx - Google ドライブ パワーメーターを持っている人向けのペーシングのシミュレーション。体重、自転車重量、FTP(計算に用いないので必ずしも入力する必…

通販サイト CYCLING EXPRESS でトラブルに遭った話

#長すぎて読めない 〜2018/5/25最後尾更新〜 ようやく解決に向かってきたので(まだ完全に終わってない)、少しでもこの通販サイトで被害にあう人が減るように、ただしなるべく予断を与えぬようなるべく客観的に、ことの経緯を書いていく。何かを批判し攻撃…

通勤練再開

先週は調子が悪くてインターバルとかやる気も起きなかったけど、今週はなんとか復活。週末に強度を落としたお陰かw とはいえ朝はやる気が起きなくて、いつもの1分坂は1回だけ450wくらいで踏み切る感じ。帰りは430wくらいで3本。 もちろんこれだけではなくて…

GW前半の予定がまとまりました。

4/28~30日の行程がようやく固まりました(※)。 いや〜あーでもないコーデもないと考え続けて長かったw 宿も押さえ済みで今からワクワク。 3日間で総距離570km, 獲得標高9000mの連日山岳コース。雪の大谷×4回で後半は雪の壁を見飽きてること請け合い。途中どん…

何のために続けるのか

※本記事には不快感を感じる方もいるかもしれませんが悪しからず。「私はこう感じました」という考えを書いているだけですので。 ーーーーー テレビで五輪明けの選手たちを見ていると、安定感のある人と危なっかしい人と、色々混じっているようで興味深かった…

今週の動静

怪我は整形外科で念のためレントゲンを含め診てもらい、骨は問題なし。右肘の痛みは腱の痛みだとのことで、先月の肋骨の時と同じ医者に「痛みが出る動作は避けろ」と同じ指示をされました。今日は有給消化のため休暇を取り朝一で経過を診てもらいにいき、順…

ジワジワ復帰

月曜夜から首都圏同様いわきも雪に。車のタイヤはノーマルなので雪が降ると強制チャリ通に。駅まで歩いて電車という手もあるけど、最低で1時間半くらいかかりそうなので、最徐行でチャリでコケた時のリスク≒歩行でコケた時のリスクだろ、と思い短時間で着く…

様子見の週末グルメライド

咳すると肋骨痛え...というわけで、先週はチャリ通はお休み。 週末くらいは自転車乗らないとフラストレーションがたまる一方なので、土曜は山猿さんとグルメライド(?)へ。サタアリ練は当然お休み。食中毒クラスタ(山猿さん)と骨折予備軍クラスタ(自分…

ツールド年末年始5日目 休息日

目覚ましはかけなかったけど朝7時前には自然に目がさめる。 今日は昼までダラダラした後近くのショッピングモールへ。モンベルのマウンテンバイク(シャイデック)がちょっと気になる。モンベルのサイクルウェアも久しぶりに見たけれど、アウトドアクラスタに…

Vo2maxは伸びてせいぜい7%って言ったな、あれは嘘だ。

「Vo2maxはFTPの105%~120%。成人の1シーズンで伸ばせるVo2maxは7%程度」とパワトレの教科書には書いてある。経験的にわかったけれど、あれは誤解を生む表現だと思う。 正確には多くの被験者からとった統計データに過ぎず、その中にはおそらく適切にトレーニ…

今年、効果があったこと/薄かったこと 5選

昨年の沖縄100kmでボロ雑巾にされ、年末に現在JETのE2で目立ってるヤ◯ザさんにホンダ栃木合宿にお誘い頂き力の差に愕然として火がついて年始にパワトレを本格的に開始。 去年まではエンデューロなどで必死で先頭集団について行ければ御の字というレベルだっ…

体重減少からのチーム+5%

朝測ったら、61kgジャスト。体脂肪率は特に変動無し。沖縄前が61.8kgだったから、レース終わって食いまくってトレーニングサボって体調崩して、、とやってる間に増えるどころか減ってるじゃん。確かに体調を崩してから食欲が落ちてる実感はあったので、無理…