雑記

朝夕練

ここ数週間、無酸素が弱くなった気がしていたので、なんとか苦手意識というか不安を払拭したくて朝の2分全力。 1min 49sec 400w 時間ではなく場所ー場所でだいたいいつも2分強かかる場所だけど、今日は決戦用バイク+BORA35mmチューブラーで出したKOM記録に…

玄米食を3週間程度続けた結果ww

金曜日は雨ローラー。 酔いどれ監督直伝の3min-7min(10min)走を2本。明日もあるので軽めにしようと。 301w-287w(291w) 302w-284w(290w) これまでの10min maxは去年不動峠で出した302wだけど、当時は一本コッキリだったし実走より出力の落ちやすいローラーで…

急に好調

今朝の体重測定で59.8kg、体脂肪10%ジャスト。ノーマルモードの測定なのでアスリートモードで測ったら5%台かも?60kg切ったのは2015年末に1度ピンポイントで落ちて以来。 だいたい体重落ちる時はパフォーマンスも落ちる。しかも今朝は起床時心拍が上がって…

疲労困憊

今週やばい。 特に強度練習をせず技術練をしていたはずなのに、週の後半は強度が出せなかった。木曜の夕方の400w1分インターバルは5回完遂できず。金曜は朝からダルさmaxで通勤は流して終わり。仕事中もダルすぎてヤバかった。会議中も目の前にお花畑が。。…

食生活見直します宣言

やっぱり食生活は大事だよねってことで今後色々見直します。体は食事でできているので毎食事は明日の+0.01%を作り出すための選択の連続。パフォーマンスに波はあるだろうけど、仮に1日に0.01%でも向上させられれば1年後には(皮算用で)3%以上強くなる。 今…

葛尾エントリー

朝はいきなり上げずにジワっと少しずつ強度を高めていく。一部未舗装路の小浜ピークの登りからようやく350w以上に上げてから平坦で維持して終了。月曜日はこれくらいでいいかな。 夕方も同様。序盤の平坦は200w程度、小浜ピークも失速しない程度の速度で。こ…

富士ヒルペーシングシミュレーション v2

こんなページを見たので↓ funride.jp 以前作ったファイルに反映させました。ついでに空気密度も標高とともに減少していくように変更。 富士ヒル2018 3.xlsx - Google ドライブ 〜使い方〜 Google driveの環境では絶対ファイルを使えないと思うので、ご自身の…

疲労蓄積(だと思う。そんな気がする。)

昨日は朝夕とも通勤で強度を出そうとしても出せなかった。 200wで30秒くらいでも重い。400w2分出すとかどこの超人だよwwってくらいに無理なので流して終了。 今朝も雨がまだ来なさそうなので走っておきたいと思ったけど、乗りたくないという気持ちが先行した…

今更...GW総括

今年は天候に恵まれたお陰で前半はロングライド、後半はレースと盛りだくさんで走ることが出来たので総括します。中1日の勤務日を挟んで9日間休むことが出来ました。(身内ネタの半分は捏造ですw) 距離km TSS 備考 Day1 92 215 いわき Day2 189 448 ロングラ…

富士ヒルペーシングシミュレーション

昨日のファイルをもうちょい実用的にブラッシュアップしてみた。もはや趣味の世界。 富士ヒル2018 2.xlsx - Google ドライブ パワーメーターを持っている人向けのペーシングのシミュレーション。体重、自転車重量、FTP(計算に用いないので必ずしも入力する必…

通販サイト CYCLING EXPRESS でトラブルに遭った話

#長すぎて読めない 〜2018/5/25最後尾更新〜 ようやく解決に向かってきたので(まだ完全に終わってない)、少しでもこの通販サイトで被害にあう人が減るように、ただしなるべく予断を与えぬようなるべく客観的に、ことの経緯を書いていく。何かを批判し攻撃…

通勤練再開

先週は調子が悪くてインターバルとかやる気も起きなかったけど、今週はなんとか復活。週末に強度を落としたお陰かw とはいえ朝はやる気が起きなくて、いつもの1分坂は1回だけ450wくらいで踏み切る感じ。帰りは430wくらいで3本。 もちろんこれだけではなくて…

GW前半の予定がまとまりました。

4/28~30日の行程がようやく固まりました(※)。 いや〜あーでもないコーデもないと考え続けて長かったw 宿も押さえ済みで今からワクワク。 3日間で総距離570km, 獲得標高9000mの連日山岳コース。雪の大谷×4回で後半は雪の壁を見飽きてること請け合い。途中どん…

何のために続けるのか

※本記事には不快感を感じる方もいるかもしれませんが悪しからず。「私はこう感じました」という考えを書いているだけですので。 ーーーーー テレビで五輪明けの選手たちを見ていると、安定感のある人と危なっかしい人と、色々混じっているようで興味深かった…

今週の動静

怪我は整形外科で念のためレントゲンを含め診てもらい、骨は問題なし。右肘の痛みは腱の痛みだとのことで、先月の肋骨の時と同じ医者に「痛みが出る動作は避けろ」と同じ指示をされました。今日は有給消化のため休暇を取り朝一で経過を診てもらいにいき、順…

ジワジワ復帰

月曜夜から首都圏同様いわきも雪に。車のタイヤはノーマルなので雪が降ると強制チャリ通に。駅まで歩いて電車という手もあるけど、最低で1時間半くらいかかりそうなので、最徐行でチャリでコケた時のリスク≒歩行でコケた時のリスクだろ、と思い短時間で着く…

様子見の週末グルメライド

咳すると肋骨痛え...というわけで、先週はチャリ通はお休み。 週末くらいは自転車乗らないとフラストレーションがたまる一方なので、土曜は山猿さんとグルメライド(?)へ。サタアリ練は当然お休み。食中毒クラスタ(山猿さん)と骨折予備軍クラスタ(自分…

ツールド年末年始5日目 休息日

目覚ましはかけなかったけど朝7時前には自然に目がさめる。 今日は昼までダラダラした後近くのショッピングモールへ。モンベルのマウンテンバイク(シャイデック)がちょっと気になる。モンベルのサイクルウェアも久しぶりに見たけれど、アウトドアクラスタに…

Vo2maxは伸びてせいぜい7%って言ったな、あれは嘘だ。

「Vo2maxはFTPの105%~120%。成人の1シーズンで伸ばせるVo2maxは7%程度」とパワトレの教科書には書いてある。経験的にわかったけれど、あれは誤解を生む表現だと思う。 正確には多くの被験者からとった統計データに過ぎず、その中にはおそらく適切にトレーニ…

今年、効果があったこと/薄かったこと 5選

昨年の沖縄100kmでボロ雑巾にされ、年末に現在JETのE2で目立ってるヤ◯ザさんにホンダ栃木合宿にお誘い頂き力の差に愕然として火がついて年始にパワトレを本格的に開始。 去年まではエンデューロなどで必死で先頭集団について行ければ御の字というレベルだっ…

体重減少からのチーム+5%

朝測ったら、61kgジャスト。体脂肪率は特に変動無し。沖縄前が61.8kgだったから、レース終わって食いまくってトレーニングサボって体調崩して、、とやってる間に増えるどころか減ってるじゃん。確かに体調を崩してから食欲が落ちてる実感はあったので、無理…

不調で病院通い

もうやめて!この記事の自転車成分はゼロよ!! 日曜のひたちなか以降、耳の詰まりとそこから来る?気持ち悪さに悩まされる。喉の圧迫感と息苦しさは悪くなるばかり。今日は堪らずに午後休を貰って病院へ。 相変わらず内科と耳鼻科のどちらか行こうか迷いつ…

9/28 またしても体感が数値に裏切られる

数値に誤りがありましたので訂正・差し替えします。すみません。チェーンを垂直方向に引っ張る力は動力にならないよねと思っていましたが、よくよく考えるとギアとの接触点が変わるだけで普通に動力になりますね。でも結論は特に変わりません。 チェーンの動…

8/18 引きこもり揮発性油まみれ

今日は微妙に降りそうな天候で疲労感ピークなので寝る。朝8時に起きるのはいつぶりだろう。 自転車も毎日乗っているとかなり汚れてる。ホイールをちょっと触ると手が真っ黒になる。って事でゆっくりメンテナンス開始。 まずはホイール。ハブの最外側は錆も見…

7/29 病み上がり(まだ微妙に治ってないような...)なのでポタリング

7/26 水曜日は大尉殿と夕練。湯の岳の下りでスプリントの仕方を教えてもらう。まだ全然なってないけど、これから練習で取り組んでいこう。5秒全力出せる開けた直線があればできるので練習は力なり。この日はこのあと害虫と湿気対策のため、amazon価格を調べ…

6/30 飲み会グランツール終了

明日から福島です。 ようやく東京の飲み会グランツールは今日で終了。福島でも転任初日にワンデイがあるけど、ステージレースはなくなるのでホッと一息。 この3週間あまり、平日のトレーニングが一切出来なかったけれど、逆にフラストレーションが溜まりそう…

6/21 飲み会で強制休足日

今日は前々から異動先部署の方から「飲むよ!」と言われていた。正直飲みたくなかったけど、断れないので今日定時後に律儀にリマインドしてみたら「そういやそうだった!!」と言われ、言わなきゃ良かったと心の奥底から後悔。 でも飲み始めると今後の仕事上…

6/13 体力低下

6/8 出張休足日(休めてない)

最近トレーニングブログになってないです。ハイ。 昨日も残業後に22:30すぎの帰宅のちSSTローラーをやろうとしたらひざ関節周辺に違和感が... 250w5分でやめて筋トレ柔軟のみ。 今日も泊まり出張でローラーなし。昼間は携帯にzipファイルだらけのメールが届…

6/6 出張で強制休足日(の筈が休めず)

日曜犬吠埼エンデューロからの月曜日は朝4時起きで長崎へ。飛行機の中で足は休められず... 長崎空港から市街地へバスの中でも排気ガス臭に車酔い気味で休まらず...逆にむくみが酷くなってエコノミー症候群になりそうだ。 現場入り口に着き、目的地まで距離が…