雑記

オーバートレーニング(かもしれない)兆候達

月曜から全く運動していない。怪我も病気も仕事の都合でもなく、疲労が溜まってるはずだからという曖昧な理由で何もしなかった(仕事はしてたけど)のは初めてかも?? オーバートレーニングの疑いが濃厚になり始めてからいくつか生活の中で「おや?」と思っ…

今週2回目の休息日

木曜は踏めなかった。。水曜までは回復傾向だと思ってたんだけど。体の芯から力が抜ける感覚。 朝は41min, NP215wくらい。平坦メイン。 夕方は45min, NP275wくらい。坂メイン。 金曜は朝20分だけNP150wくらいでローラーやっておしまい。 筋肉疲労と全身疲労…

鯖祭り

鯖はうまい。 鯖は正義。 鯖は俺の嫁。 鯖は食べちゃいたいくらいカワイイ。 ツールド東北の晩に金華シメサバを食べて頬が落ちて以来ほぼ毎食鯖を食べてるような。。今夜もシメサバ+鯖焼き。EPAダバー(*´Д`*) シメサバを自分で作れるようになりたい...‼️ 今…

休息日

朝は5時半に起きて軽く、ホントに軽く外を流す。20TSSくらい、本当に流すだけ。 ツッつるさんにエアロな走り方のセッティングの初歩を教えてもらったので、セッティングは変えずに少しエアーで試す。確かにSTIを●○すると肘が××になって少しだけ空力が改善す…

ツールド東北自走受付練

6時にゆっくり起きて7時過ぎに車でスタート。すぐに止みそうもない雨が降り続く中、6号線の福島第一原発立ち入り禁止区域を進む。廃墟の異様な雰囲気があるのは一部だけ。もともと人の少ない地域なので、住居などがない場所は普通の田舎の国道と言われてもわ…

明日から宮城へ

今日は朝晩ともに20TSSちょっとずつ走って終わり。 すごく流し気味に、時折300w以上で軽快に回せる時に楽しく回してNP270wとか簡単にいっちゃう。なんかこの調子だとええで。 週末はツールド東北へ。最近、諸事情により自腹でレースに出てないな...そういえ…

リズムを崩しても淡々と

水曜の起床は7時。朝食作ったり出発準備してたらローラーは無理。ちょうど昼から出張で家に戻る時間ができたので短くローラー。 28min, 28TSS 夜は帰りが遅くなったし帰り道で強烈に体調を崩したので何もせず。朝起きるとまだ頭痛が続いて体がふわふわするの…

大腿骨パットを付けてみた

一昨日(だったっけか?)ポチって昨晩届いたので早速使用。 開封してみると意外と硬い。これにより、着地時の衝撃を5分の1に軽減してくれるというアイテム。 item.rakuten.co.jp 装着の図。 ※30代男性の股間部のアップ写真を見たくない方はそっ閉じして下さ…

接骨院2回目&ポジション出しで悩み続ける

股関節(と睾丸付近)の痛みは嘘のように晴れたのが不思議。 本日は接骨院2回目。股関節はもうほぼ解決?したので、代わりに重だるさが増してきた感じの左肩と二の腕、あと両肘内側、引っかかりを感じる大腿骨付け根の後ろを見てもらった。 手の腹に負荷をか…

今度は整形外科へ

セカンドオピニオンって大事だと思う。 擦過傷が治ったあたりから今度は大腿骨の付け根のシコリや左腕の極度の重だるさに悩み始めた。今回は治りが遅い。いつまで続くんだろう。。もしや剥離骨折の可能性もあるのでは??などと、一度心配になると止まらない…

接骨院へ

整形外科か泌尿器科かで迷ったけど、尿系のトラブルはないし色々処置してくれそうな接骨院に最初に行くか...と。優先順位間違ってるかもしれないけど。 夜に色々評判を調べつつココと思ったところに電話したら、土日は予約いっぱい、との返事。「そうですか.…

通勤サボり

月曜は筋トレとローラーでポジション観察のみ。やっぱりハンドル角がしゃくり上がり過ぎてる感。ステムで調整が濃厚か... 月曜に続き火曜も車通勤。もう先週も含めると勤務日は4連続でチャリ通サボってる(なお仕事には行ってry)。 チャリには乗れるけど(週末…

朝夕通勤のみ

急に調子がよくなりすぎると反動が怖い。業績がよくなりすぎた会社の株価みたいな感じでいつ急落するか心配でしょうがなくなる感じ。 急な好調が続く乗ってせいぜい2週間か1ヶ月程度だから、できれば10月後半にコレが来てほしかったんだけど。。あまり調子…

あぶくま洞ヒルクライム(への自走が酷暑でキツかった一日)

朝3時起き。3時20分出発。4時に筋肉さんといわき駅で待ち合わせをしているけど余裕、と思っていたら微妙にギリギリだった。真っ暗な中ではライトで照らしていると言ってもスピードが出せない。 筋肉さんが往路の夏井川沿いの47分くらいの登り区間STRAVAのKOM…

色々ゴチャゴチャやりつつ朝夕練

朝の2分走区間はパワーメーターの表示値が低すぎて萎えて流す。と出しきれないのをパワーメーターのせいにする苦しい言い訳。その後罪悪感からか5.5倍1分強インターバルを通常+1本。 26min, 36TSS 夕方は一応全区間頑張る。 28min, 46TSS watteamのパワー値…

サイクリング危機一髪

危うくコレ↓になりかけた。 youtu.be 朝から下痢が続いてもう排出が終わっただろーと思って10時ごろ出発。もう時刻的にかなり暑くなってしまったけど仕方ない。。引き続き体調が悪いので今日は強度をかけずにサイクリングで、と沿岸を走る。あれ?海風で意外…

夏バテ

金曜日の午前までは問題なかったけど、午後からヤバかった。 車で外出して会議だったけど、ずーっとピヨピヨ状態で頭重いし喉は乾く一方でエンドレス会議。目がモーレツに充血するので休めようと瞼を閉じると5分未来にタイムスリップ×複数回...これは自己嫌…

今後のトレーニング予定

今回ニセコで全然歯が立たなかったことを受けて練習内容を変える必要があるのかと。 ざっくりと思いつくままにリストアップ。 通勤車のクランク長変更 平日と休日の使い方 山練 通勤車のクランク長変更 今の通勤車グラベルロードのクランクは172.5mm, ペダル…

テーパーリング(的な何かを)開始

月曜日:1mmも自転車に乗らず。 TSS0 火曜日:朝少しだけ上げる。と言っても400w30秒くらいを何回か。会社前のラストの1分峠でもがいた感触では確実に1分CP更新したと思ったけど、45秒で通過してしまった。強度を出したくてウズウズするけど我慢。こんな感じ…

ツールド葛尾(1)+(2)+(4)個人カテゴリ レースレポート

とりあえず忘れないうちにツールド葛尾で感じたことを書いておく。レースレポートというには色々端折って日記的に。 レース3日前: 朝ちょっとだけローラー。夜はともすればエンドレスになりかけた接待。当然飲まねば許されない場。上司のナイスな機転で”翌…

朝夕練

ここ数週間、無酸素が弱くなった気がしていたので、なんとか苦手意識というか不安を払拭したくて朝の2分全力。 1min 49sec 400w 時間ではなく場所ー場所でだいたいいつも2分強かかる場所だけど、今日は決戦用バイク+BORA35mmチューブラーで出したKOM記録に…

玄米食を3週間程度続けた結果ww

金曜日は雨ローラー。 酔いどれ監督直伝の3min-7min(10min)走を2本。明日もあるので軽めにしようと。 301w-287w(291w) 302w-284w(290w) これまでの10min maxは去年不動峠で出した302wだけど、当時は一本コッキリだったし実走より出力の落ちやすいローラーで…

急に好調

今朝の体重測定で59.8kg、体脂肪10%ジャスト。ノーマルモードの測定なのでアスリートモードで測ったら5%台かも?60kg切ったのは2015年末に1度ピンポイントで落ちて以来。 だいたい体重落ちる時はパフォーマンスも落ちる。しかも今朝は起床時心拍が上がって…

疲労困憊

今週やばい。 特に強度練習をせず技術練をしていたはずなのに、週の後半は強度が出せなかった。木曜の夕方の400w1分インターバルは5回完遂できず。金曜は朝からダルさmaxで通勤は流して終わり。仕事中もダルすぎてヤバかった。会議中も目の前にお花畑が。。…

食生活見直します宣言

やっぱり食生活は大事だよねってことで今後色々見直します。体は食事でできているので毎食事は明日の+0.01%を作り出すための選択の連続。パフォーマンスに波はあるだろうけど、仮に1日に0.01%でも向上させられれば1年後には(皮算用で)3%以上強くなる。 今…

葛尾エントリー

朝はいきなり上げずにジワっと少しずつ強度を高めていく。一部未舗装路の小浜ピークの登りからようやく350w以上に上げてから平坦で維持して終了。月曜日はこれくらいでいいかな。 夕方も同様。序盤の平坦は200w程度、小浜ピークも失速しない程度の速度で。こ…

富士ヒルペーシングシミュレーション v2

こんなページを見たので↓ funride.jp 以前作ったファイルに反映させました。ついでに空気密度も標高とともに減少していくように変更。 富士ヒル2018 3.xlsx - Google ドライブ 〜使い方〜 Google driveの環境では絶対ファイルを使えないと思うので、ご自身の…

疲労蓄積(だと思う。そんな気がする。)

昨日は朝夕とも通勤で強度を出そうとしても出せなかった。 200wで30秒くらいでも重い。400w2分出すとかどこの超人だよwwってくらいに無理なので流して終了。 今朝も雨がまだ来なさそうなので走っておきたいと思ったけど、乗りたくないという気持ちが先行した…

今更...GW総括

今年は天候に恵まれたお陰で前半はロングライド、後半はレースと盛りだくさんで走ることが出来たので総括します。中1日の勤務日を挟んで9日間休むことが出来ました。(身内ネタの半分は捏造ですw) 距離km TSS 備考 Day1 92 215 いわき Day2 189 448 ロングラ…

富士ヒルペーシングシミュレーション

昨日のファイルをもうちょい実用的にブラッシュアップしてみた。もはや趣味の世界。 富士ヒル2018 2.xlsx - Google ドライブ パワーメーターを持っている人向けのペーシングのシミュレーション。体重、自転車重量、FTP(計算に用いないので必ずしも入力する必…