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3/1 夜ローラー

好調の波は突然に。でもTSB値はマイナスが続く今日この頃。 今日はできるかどうかわからないけどまた新FTP値に基づく120%3分インターバル5本。 目標値は318wで間は3分レスト。 317w, 318w, 317w, 312w, 305w 1本目はいつものごとく出すぎるので途中から意図…

2/28 FTP測定

今日はFTP測定の予定だったけど、朝起きた時点で週末の疲れが全然取れてない。仕事中も自席からプリンタまで歩く間に足ピキ... まあとりあえず月一で測ることにしているので測定開始。 5分全力走→10分レスト→20分全力走 5分を始めてすぐに、やっぱり調子が悪…

2/26 荒川練

今日は所属チームロードレース部門最強メンバーが集結、且つ4周全周回ダラダラ坂をスプリントポイントにする雰囲気。昨日の疲れもかなり残っておりヤバさを感じる。(^◇^;) 周回開始して最初の半周でスプリントポイントと道の様子を確認し、いつもの場所から…

2/25 龍Q練

今日は元気なtanさんとattacker、いつも通りの軍曹の日。 またしても20人近く集合し、3パックに分けてスタート。第一パックは濃い目のメンツが集結。見渡してみるとこの8人の中では自分が一番弱い。速度は速めで1周目から負荷がいつもより高めに感じる。 7周…

2/24 夜ローラー

今日は短め。 FTP比120%の312wをターゲットに2本のみ。 3分 311w, 312w 2本だけでも結構ツライ。1ヶ月前と比べてどの程度上がったのか?はたまた下がったのか?結果がどうであれ、来週のFTP測定でそれなりに明らかになるはず。 来週はキノフィットの予約も取…

2/23 夜ローラー

昨日のSSTの疲れが残ってる。。 疲れが残る時点でSSTじゃなかったんじゃないか?との疑惑も。。 本日は3分インターバル。FTP比120%(312w)をターゲットに5本頑張る。予定だったが、、、 312w, 312w, 310w, 306w, 302w(←コレだけ1分半), 283w 4本目でイヤな兆…

2/22 夜ローラー SST

本日は出張帰りで急いでSST。 いつも通りなんとなくFTP近辺で6分、その後FTP比94%を目安に20分を2本。 6分 263w, (5分レスト) 20分 247w, (5分レスト) 20分 240w 1本目は割と楽に踏んでいけて目安の244wをオーバー。 2本目は逆に回りが悪いままAve238wくらい…

2/21 夜ローラー

昨日が休息日だったけど、これ休む必要あるの?って感じの疲労感。とはいえまあスケジュール通り休む。 本日はいつも通り3分インターバル×5本(3分レスト)。FTP260wに対して120%の312wを目標に。 311w, 312w, 313w, 312w, 307w 1本目は適当に回してたら3分…

2/19 荒川練 やっちまった感

朝窓から外を見ると、凍結?雪がわずかに積もってる?? でもとりあえず手賀沼へ。風は暖かく、意外に道はドライ。でも爆風。。買ったばっかりの心拍計をつけ忘れた。やっちまった1発目。 今日はシニア軍団4名とkentaさん、kuma君、yu君。2パックでスタート…

2/18 龍Q練 測定器電池切れ

本日は龍Q練。 集合場所までは何の予兆もなかったけど、周回練が始まると急に速度計とパワーメーターの片方が電池切れに。速度もパワーもわからない。。 明日が行田クリテの人が多かったので、第一集団もマッタリペース。とはいえ最終周回ではさすがにペース…

2/17 夜ローラー VO2max測定(強度不足?)

VO2maxについてやや勘違いがあったので訂正を。 パワーのような運動強度を示す指標と大体相関するものだと思っていたけれど、最大酸素摂取量であって微妙に異なる。詳しくは追って気が向いた時に備忘メモを。 一方で今日wiggleで買った心拍計がようやく届い…

トレーニング内容の変更検討?

これまでは馬鹿の一つ覚えのようにSSTと3分vo2maxインターバルを交互に行ってきたけど、vo2maxの向上があまり感じられない。(そもそもあまり向上するものでは無いらしい。シーズン中に上がって7%程度、終わったら元に戻る事もあるんだとか...) 年初は300w…

2/16 夜ローラー

本日も3分インターバル。 笑いの間隔長めのコメディは気が抜けるのでマジで不向き。。。 3m 310w, 308w, 309w, 300w(1m), 304w, 300w 4回目で失笑して脱力。トレーニング的にもダメだけど端から見たら絵的にもヤバめ。。 TSS 63, 502kj

2/15 夜ローラー

本日はSST。 6m 262w, 5m rest 20m 243w ×2 (5m rest) TSS 87, 291kj バイオハザードを見ながら淡々と、、踏むつもりが、ゾンビが急に現れるシーンで心拍が跳ね上がって良ろしくない。大量のゾンビ達と戦ってるシーンは割とローラーに合っている。 一応、強…

2/14 夜ローラー

今日も飽きずにインターバル。 FTP 260wに対し120%の312wをターゲットに3分間、3分間のレストを挟んで5回。 312w, 312w, 312w, 310w, 300w, TSS 60, 487kj 4回目まではこれまでになく余裕を持って310w以上をキープできたので5回目も楽勝で行けるかと思いきや…

2/13 休足日

本日はスケジュール通り休足日。 通勤帰り、駅からクロスバイクに乗ると足の調子がすこぶる良い。ギアを上げてダンシングしても足の疲労蓄積感が全くない。 週末はいつもより強度を落としたので疲労の蓄積がない分、当たり前といえば当たり前だけど。 風邪も…

2/12 風邪なのでローラー台で仮想富士ヒル

昨日の反省から、風邪を治すことを第一に、 ・寒いところに行かない。 ・心肺に負担のかかることをしない。 の2点を守って大人しく。何やら前提が誤っている気もするが、一旦気にしないことにする。 まずは午前中にSST。昨日の疲れが取れておらず、意外にパ…

2/11 龍Q練 9周DNF

昨夜から体調がおかしい。体の芯から寒気がし、胃腸の調子がよくなく、立っているのがツラい。熱も37度台。いわゆる風邪(ry 思えば今週火曜のローラーの時に汗の量が少なさと呼吸が終わって暫くしても整わないことに違和感を感じ、水、木のローラー時にも呼…

2/9 夜ローラー

今日は120%のインターバル。昨日の夜寝るのが遅くて、朝からやや強い疲労感。 312wを維持できない。。。 3m, 312w, 304w, 305w, 301w, 290w (3m rest) 2本目でタレて310w割れ、3本目でやや持ち直すも5本目で沈没。 また一から出直しです。

2/8 夜ローラー

今日はSSTトレーニング。 スイートスポットの範囲を外れないように、94%の244wを上限に。と思ったものの、意外と上げられず。 6m, 262w (5m rest) 20m, 243w×2 (5m rest) 昨日の3m max値に引き続き、60m max値も更新してしまった。疲れはしたけれど限界まで…

2/7 夜ローラー

朝出勤のための駅までの数分間、自転車に跨った瞬間から好調さを感じていたのでローラーが内心楽しみだった。 amazon primeで弱ペダの鳴子君スプリント回を見ながら120%, 312wをターゲットにインターバル。田所パイセンが人間じゃない。 3m, 319w, 312w, 309…

2/5 荒川練

昨日の龍Q疲れが… 今日は春から大学生のyu君、ポテンシャル高いkuma君も参加。attackerが寝坊で途中参加。kentaさんは調子が戻りつつあるようだ。 本日は(ヒヨって)途中のスプリントポイントは無し。それでも終始レースペースで大周り4周回。 最終回でKent…

2/4 龍Q練

※このブログは"一応"匿名で掲載中です。 本日も龍Q館へ。 気温もマイナスなのに30人超が集結。よくやるなあこの人達(←同類…) 第1パックで走行開始。ishiさんが先頭交代の時前に行っちゃうので、ちょっと踏み直すかそのままスペースが開いても後ろに下がる…

2/1 夜ローラー

日曜の足の疲れがまだ残っている。3時間の疲労耐性が低い。。。 本日はSST。 260w 100% 6m, rest 5m 234w 90% 20m ×2, rest 5m TSS 82 この強度なら疲労が色濃く残っていてもまあ普通にこなせる。 明日、明後日は会社の飲み会2連チャンだったことを忘れてい…

1/31 夜ローラー

1月ラスト。2017年も12分の1が終わってしまった。 本日は120%の、312w 3m ×5本を目標に。例によって300w維持できなくなったらやめる。 311w, 307w, 286wであえなく3本目で沈んで終了。。30m, TSS 38。 原因は明らかに日曜日のエンデューロの疲れのせい。2時…

1/30 休息日と今後の目標

本日は有給休暇。せっかくなのでリカバリーライドで TSS28。あとはほとんど寝て過ごす。 パワトレを始めてから体重激増。 12月:体重62kg, FTP 234w, PWR 3.8 w/kg(開始前) 1月末: 体重64kg, FTP 260w, PWR 4.1 w/kg(現在) PWRの数字的には改善している…

2017/1/29 下総スーパーサイクルエンデューロ

9位の男、再び。 全くレースの存在すら知らなかったけど、昨日龍Q後にT田さんから、仕事になっちゃったから代わりに出ない?とお誘い頂き、ありがたく出させて頂く事に。 龍Q疲れがハッキリと残る中、レーススタート。今回は群馬グリフィンの川田君と黒澤軍…

1/28 龍Q練

今日は早よから龍Qへ。 昨晩24さんから「実業団と行田出る人は第1、それ以外は第2で!」と連絡があったので自分は第2、と思っていたら、集合後にとうの24さん本人から「お前なんで第2なんだよww」とありがたいツッコミを頂くw 本日は第2でマッタリ。初参加で…

1/26 夜ローラー

今日も飽きずに淡々と。 FTP260wをベースに、SSTトレーニングもターゲットパワーを225wから234wへ。 5m 260w, 5m rest 20m 234w × 2 (5m rest) 昨日の疲労感が若干残っていて、Lap Aveをターゲットパワーまで上げるのに時間がかかる。 パワーメーターも電池…

1/25 夜ローラー

今夜からはFTP260wを基準に強度を変更。120%の312wをターゲットに、5%以上(300w以下に)タレたらおしまい、5回は最低目標。 3m 312w target, 3m rest 312w, 312w, 307w, 303w, 303w, 290w 終了 5回と決めていたけど、意外にタレないのに足はもう終わっている…

1/24 FTP測定

昨日は休足日で十分足がフレッシュマンなので、今日はFTP測定日に。 5m 307w →図らずも過去の記録更新。でももうちょい行けた感じでやや失敗気味。 20m 271w →こちらも過去最高を更新。最後はまだ出せたのでもう少し長くもがけばよかった。 従って一旦これを…

2017年スケジューリング

本日は仕事とプランク以外は休息日。 パワーメーターを買って2年目。疲労度を数値化できるのがパワートレーニングの強みの一つなので、それを多少は活用すべく年間スケジューリングにチャレンジ。とは言っても、言葉の意味一つ一つがわかってしまえば後は簡…

1/22 荒川練

昨日龍Q館に行かなかったので、今日は強度を出すことを目標に。 ペースアゲ気味で周回コースへ。本日は大周りを4周回。今回は最終以外のダラダラ坂をスプリントポイントにしてみる。7人集まったので最初は1パックで走り出すけど、最初のダラダラ坂で2パック…

1/21 ローラー+江戸川峠

龍Q練は凍結が怖くて早々に辞退。朝起きたらそんなにウエットじゃなかったから、意外と行けたかもしれないと思うと若干後悔... 気を取り直して今日は時間が限られているのでローラー開始。 アップ後250w, 5mの途中であまり調子が良くないのを悟る。225w, 15m…

1/19 夜ローラー

本日はちょっと強度up。 10m 140w warm up 6m 260w 104% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 120w cool down 1h11m, Ave198w, NP214w, TSS87 丁度いい感じにじんわり足にきた。

1/18 夜ローラー

今日は以下の通り。 10m 140w warm up 3m 300w 120% 5times 3m 140w rest 4times 5m 120w cool down 0h42m, Ave190w, NP232w, TSS62 5回目のインターバルで前回のようなタレは発生せず。 具体的には 今回:301w, 301w, 299w, 297w, 295w 前回:301w, 299w, 2…

1/17 夜ローラー

昨日は休足日なのでトレーニングはお休み。 今日は以下のメニューでFTPビルディング。 10m 140w warm up 6m 250w 100% 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 2m 350w 140% 5m 80w cool down 1h18m, Ave192w, NP213w, T…

レースとトレーニングのパワーデータ比較

ほぼ主戦場になりつつある、2hエンデューロレースと普段のトレーニングデータを比較してみた。 セオフェス2016 2hエンデューロ 先頭集団ゴール Ave 170w, NP 218W サマサイ2016 2hエンデューロ 諸事情により開始30mくらいに千切れるまでのデータを。 Ave188w…

1/15 ローラー

昨晩のお酒の影響でチーム練DNS, その他の予定もキャンセルで申し訳なさと気持ち悪さにげんなり。午後になってようやく楽になってきたので、夕食を挟んで2回ローラー。 1回目 100w 30m warm up 330w 2m 130% 110w 5m cool down アルコール抜きのために最初は…

龍Q練

今朝も5:20起きの6:10発。寒さが堪えるので真冬の秘密兵器、mizunoインナー手袋(900円)、両手両足4ヶ所にホッカイロ(1個35円)をつけて出発。 今日のパワー記録(10周、Lap2~Lap11) (固有名詞は一応伏字) 怪我の手術明けなkinoさん、体調の悪いsusさん…

1/13 夜ローラー

早めに帰って今日もローラー。明日は厳寒龍Q練なので軽めに。 10m 140w warm up 5m 280w 112% 5m 140w rest 5m 280w 112% 5m 140w rest 2.5m 270w 5m 120w cool down 最低3回くらいはやろうと思っていたけれど、最後はVo2maxの強度まで上げる途中でyoutubeの…

2017年初時点のパワーデータ

私の現時点のパワーデータは以下の通り。 なお、以下の2枚の写真のうち上はパワーメーターを使い始めてからの通算maxパワーを用いているのに対し、下の写真は直近3ヶ月のデータのみを用いており、ほぼ差異はないものの厳密には平仄が取れていない。 オレン…

1/12 夜ローラー SST

残業で帰ってきて時間がない。 今日は以下のメニューでローラー。 5m 140w warm up 5m 250w 100% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 100w cool down total 55m TSS 67 SSTだから出し切る感は特になく、これでFTPが高まるのかいつも疑…

ブログを開設しました。

日々の自転車トレーニングやライド(メイン)、山登りや旅行(たまに)を書き溜めて過去の振り返りができるようにする事を目的とし、ブログを開設致しました。 書いている途中で目的が増減することがあるかもしれませんが、ご愛嬌。 ツールドおきなわで上位…