読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

1/26 夜ローラー

今日も飽きずに淡々と。 FTP260wをベースに、SSTトレーニングもターゲットパワーを225wから234wへ。 5m 260w, 5m rest 20m 234w × 2 (5m rest) 昨日の疲労感が若干残っていて、Lap Aveをターゲットパワーまで上げるのに時間がかかる。 パワーメーターも電池…

1/25 夜ローラー

今夜からはFTP260wを基準に強度を変更。120%の312wをターゲットに、5%以上(300w以下に)タレたらおしまい、5回は最低目標。 3m 312w target, 3m rest 312w, 312w, 307w, 303w, 303w, 290w 終了 5回と決めていたけど、意外にタレないのに足はもう終わっている…

1/24 FTP測定

昨日は休足日で十分足がフレッシュマンなので、今日はFTP測定日に。 5m 307w →図らずも過去の記録更新。でももうちょい行けた感じでやや失敗気味。 20m 271w →こちらも過去最高を更新。最後はまだ出せたのでもう少し長くもがけばよかった。 従って一旦これを…

2017年スケジューリング

本日は仕事とプランク以外は休息日。 パワーメーターを買って2年目。疲労度を数値化できるのがパワートレーニングの強みの一つなので、それを多少は活用すべく年間スケジューリングにチャレンジ。とは言っても、言葉の意味一つ一つがわかってしまえば後は簡…

1/22 荒川練

昨日龍Q館に行かなかったので、今日は強度を出すことを目標に。 ペースアゲ気味で周回コースへ。本日は大周りを4周回。今回は最終以外のダラダラ坂をスプリントポイントにしてみる。7人集まったので最初は1パックで走り出すけど、最初のダラダラ坂で2パック…

1/21 ローラー+江戸川峠

龍Q練は凍結が怖くて早々に辞退。朝起きたらそんなにウエットじゃなかったから、意外と行けたかもしれないと思うと若干後悔... 気を取り直して今日は時間が限られているのでローラー開始。 アップ後250w, 5mの途中であまり調子が良くないのを悟る。225w, 15m…

1/19 夜ローラー

本日はちょっと強度up。 10m 140w warm up 6m 260w 104% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 120w cool down 1h11m, Ave198w, NP214w, TSS87 丁度いい感じにじんわり足にきた。

1/18 夜ローラー

今日は以下の通り。 10m 140w warm up 3m 300w 120% 5times 3m 140w rest 4times 5m 120w cool down 0h42m, Ave190w, NP232w, TSS62 5回目のインターバルで前回のようなタレは発生せず。 具体的には 今回:301w, 301w, 299w, 297w, 295w 前回:301w, 299w, 2…

1/17 夜ローラー

昨日は休足日なのでトレーニングはお休み。 今日は以下のメニューでFTPビルディング。 10m 140w warm up 6m 250w 100% 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 2m 350w 140% 5m 80w cool down 1h18m, Ave192w, NP213w, T…

レースとトレーニングのパワーデータ比較

ほぼ主戦場になりつつある、2hエンデューロレースと普段のトレーニングデータを比較してみた。 セオフェス2016 2hエンデューロ 先頭集団ゴール Ave 170w, NP 218W サマサイ2016 2hエンデューロ 諸事情により開始30mくらいに千切れるまでのデータを。 Ave188w…

1/15 ローラー

昨晩のお酒の影響でチーム練DNS, その他の予定もキャンセルで申し訳なさと気持ち悪さにげんなり。午後になってようやく楽になってきたので、夕食を挟んで2回ローラー。 1回目 100w 30m warm up 330w 2m 130% 110w 5m cool down アルコール抜きのために最初は…

龍Q練

今朝も5:20起きの6:10発。寒さが堪えるので真冬の秘密兵器、mizunoインナー手袋(900円)、両手両足4ヶ所にホッカイロ(1個35円)をつけて出発。 今日のパワー記録(10周、Lap2~Lap11) (固有名詞は一応伏字) 怪我の手術明けなkinoさん、体調の悪いsusさん…

1/13 夜ローラー

早めに帰って今日もローラー。明日は厳寒龍Q練なので軽めに。 10m 140w warm up 5m 280w 112% 5m 140w rest 5m 280w 112% 5m 140w rest 2.5m 270w 5m 120w cool down 最低3回くらいはやろうと思っていたけれど、最後はVo2maxの強度まで上げる途中でyoutubeの…

2017年初時点のパワーデータ

私の現時点のパワーデータは以下の通り。 なお、以下の2枚の写真のうち上はパワーメーターを使い始めてからの通算maxパワーを用いているのに対し、下の写真は直近3ヶ月のデータのみを用いており、ほぼ差異はないものの厳密には平仄が取れていない。 オレン…

1/12 夜ローラー SST

残業で帰ってきて時間がない。 今日は以下のメニューでローラー。 5m 140w warm up 5m 250w 100% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 100w cool down total 55m TSS 67 SSTだから出し切る感は特になく、これでFTPが高まるのかいつも疑…

ブログを開設しました。

日々の自転車トレーニングやライド(メイン)、山登りや旅行(たまに)を書き溜めて過去の振り返りができるようにする事を目的とし、ブログを開設致しました。 書いている途中で目的が増減することがあるかもしれませんが、ご愛嬌。 ツールドおきなわで上位…