自転車

5/14 筑波山

attackerを山でケチョンケチョンにするつもりが逆にやられました。 風邪気味になってからの謎の体重激減で足が重かったけど、不動峠へ。雨がパラついてるけど本当に山登るのかな... 不動峠に入ってから300wキープしながら、いつattackerが千切れるかなーと思…

5/13 雨ローラー2本

本日は「ドキドキ!☆富士ヒル想定(以下略)」の予定が、午前中に回し出すと思いの外きつい。230w維持できないとかどんだけ...今朝の体重計測でなぜか前日比1.5kg以上体重が減って61.1kgになっていたことも影響しているかもしれない。こんな体重中学3年生以…

5/12 夜ローラー

今日はSSTで。 FTP走6min, 95%20min×2で。 272w 6min, 250w 20min, 240w 7min, 246w 20min 2本目のSSTに入ったところでやはりサドルの位置が悪いと感じてストップ、昨日は少し上げてみたけどまだペダリングが窮屈な感じがする。ならばと2mmほど後退させてみ…

5/11 夜ローラー

GW明けに久しぶりに着た夏物のスーツの太ももがパツンパツンになってる...最近部屋着以外はパツンパツンな服ばっかり着ているな。会社の女子に服装セクハラで訴えられないか心配。 本日は120% 320wを5本目標。 320w(3min), 320w(3min), 316w(1min), 357w(1mi…

5/10 FTP測定

ツールドGW完走ののち2日間の休息日を挟み本日FTP測定。 5min 330w 20min 277w 従ってFTPは277×95%=263w… 前回の2月末時点から1wの向上!…ってほとんど変わってないじゃん。。orz 言い訳するとローラー自体が久しぶりすぎて慣れなかった事、最初のアップ開始…

5/8 休足日 いわき在住プラン

今日は転職者を迎えての会社の歓迎会。自分も部署異動を控えてなし崩し的に内示オープンになり、一応歓迎される側に。休足日だし良質なタンパク質(たぶん...)と蒸留酒中心(ホッピーとか出て来たけど...)なのでキニシナイ方向で... これから富士ヒル前ま…

ツールドGW 全8ステージ総括

総走行距離は約880kmくらい。 第1ステージ 龍Q練5周終了80kmで第1ステージは終了。イナーメのsasaさんの聞いたEPA効果はこの時点ではまだ現れず。足の疲労はないがスタミナの疲労は起こしたまま翌日の下総へ。 第2ステージ 翌日の下総エンデューロは試走から…

5/6 龍Q館+筑波山

ニドーネ峠を越えられず...7時15分くらいに遅れて合流し、7周目から第4パックに。 24コーチから案の定、長牽きの指示が降る...もはや従うしかあるまい。 第3パック(後で聞いたら第2パックだったらしい)がすぐ近くに見えていて、こちらの方が速度が出ている…

5/4 筑波山峠行

不動峠は12分10秒、Ave 303w, NP310wで自己新を16秒更新。 今日は草津白根に行こうかとも思っていたけれど、色々あって輪行する気力も起きず、誰か誘おうにも皆8耐のあとで呑んだくれていそうなので特に声をかけるでもなく、本日もお一人様自走で。 とりあえ…

5/4 筑波山峠行

不動峠は12分10秒、Ave 303w, NP310wで自己新を16秒更新。 今日は草津白根に行こうかとも思っていたけれど、色々あって輪行する気力も起きず、誰か誘おうにも皆8耐のあとで呑んだくれていそうなので特に声をかけるでもなく、本日もお一人様自走で。 とりあえ…

5/2 筑波山

祝不動峠開通。工事関係者のご尽力にまずは感謝。 朝からグダグダしてやる気が起きず、こういう時はツーリングモードだと割り切りで筑波山へ。 不動峠は12分26秒, 297w。前回比52秒の短縮。まだ限界まで振り絞った感じがないので、あと10秒ちょいくらいは縮…

4/30 下総2hエンデューロ 痛恨の16位...

まあ多くは語るまい。 朝から体の芯からくる感じの嫌な疲労感。さらにどこもぶつけていないのに目が覚めてから肋骨下の脇腹がなぜか痛い。。要するにコンディションはかなり悪め。 2時間のAve195w, NP220w。 最初の1時間はAve198w, NP220w。 前半も後半も強…

4/29 龍Q練+青空キノフィット(違)

今日も4時半起きで龍Q館へ。レース前なので大人しく走って5周で終わり。 なるべく平均パワーが低くなるようにするのが今日の課題。なるべく低く乗るなど色々工夫を試みるも、やっぱり姿勢を低くしすぎると逆に疲れる。柔軟性や体幹の筋力が足りないのかな。 …

4/28 夜ローラー

今日はレース前兼龍Q前なので軽めに。 120% 320wの3min インターバルで2本。 340w、324w 足の調子は疲労感があって良いとは言えない状態だけど、2本で終わりと考えると気が楽になって1本目は足が回る回る。 モガキ無しで3分間の過去最高値? 2本目はもう疲れ…

4/27 夜ローラー

今日は120% 3分インターバルを3回目標。ターゲットは320w。レース前を名目に少なく。 キツいトレーニング前にやりたくないなーと思いながらダラダラしてしまうのはまだ習慣化できていない証拠。もっと、風呂に入ったり顔を洗ったり歯を磨いたりするのに近い…

4/26 夜ローラー

今日は120%インターバルを3回にしようか4回にしようか決めずにスタート。決めずに始めると大抵集中力が持たずに失敗する。 320w, 320w, 317w(最後だけ1min) あまり辛くなかったけど、右膝の調子がここにきて微妙。ポジションをわずかに変えた(サドル1,2mm上…

4/25 夜ローラー 謎の好調

右足のペダリングが上死点でストップをかけているのは何でだろうな〜とずっと疑問に思っていた。キノフィットでは腸腰筋という診断だったけど、どうもそれだけじゃないような気が。 今朝電車の中で座りながら右足を動かしながら「こうかな?これかな??」と…

4/23 キングフィールズ練

今日は狂犬さんに連れられて(実際リアルに引き連れられて)千葉県中部のキングフィールズゴルフ場周辺へ。この辺は田舎道で適度なアップダウン、極めて少ない車の通行量、見通しの良い道と、周回練習に良い要素が揃っている。が、登坂力が揃っていないとす…

4/22 龍Q練

今朝も4時半起きで龍Q館へ。 第一パックは今回はtanさんが凶悪キャラ。 いつもならローテの順番が過ぎると足を休められるんだけど、今日はそのタイミングでtanさんが前を引いてペースが上がるので地味に疲れる。NPは1周目から常時200w越え。 それに加えて途…

4/21 夜ローラー

今日は龍Q前なのでSSTで負担少なく。 6min 273w 5min rest 20min 254w×1 レストが長く感じるから調子が上向いてきたのかも?と根拠のない淡い期待。冷静になるとsstは一本だけだし20分は長く感じたから良い状態じゃないかと。 終わったあとはイナーメオイル…

4/20 夜ローラー 不調な時は...

出張から帰って来て即ジャージに着替えてプロテインを飲み、今日もローラー。 不調で自信を持てない時は、ちょっと強度を下げて完走で自信を取り戻す事を最優先。まずはフィジカルもメンタルも落ちているのに、両方いっぺんに治すのは無理。フィジカルは時間…

4/19 衝動買い

ローラーでパワー出せないし、泊まり出張でそもそもローラーできないし、お付き合いの飲み会には出なきゃいけないし、しかもスモーカーもいるしで今日明日はトレーニング的には完全アウト。 天気がいいので飛行機からの眺めを見て気を紛らわそう。あとは寝る…

4/18 夜ローラー

sasaさんから1minインターバルを教わったのに結局SST... なんとなく自信がなくなって他ので完走目的。 6min FTP走 20min SST × 2 250wターゲット の予定。だった。。 6min 273w 20min 250w, 11min 243w 6minですでにすごい辛いんですけど。。やっぱり下死点…

4/17 夜ローラー スランプ?

昨日まで二日連続TSS200以上で走ったので、と言い訳が通用するのかはわからないけど、SSTを始めると足が重い。。 ターゲット250wで243w×20min×1本のみ。 しんどい。。 買って半年で異常振動と騒音がうるさくなったeliteのvolanoは入院。代わりにお借りしたgi…

4/16 荒川練

今日はattacker,kentaさんなどの強豪キャラや、zuka君,kuma君などのチャレンジャーキャラはレースなどでお休み。 ほぼ先頭固定で手賀沼周回コースへ。1.5周回したところでオッティモかスワッチの人たちの落車事故に遭遇。脇を低速で通り抜けただけだけど、意…

4/15 龍Q練

実質今回から6時半スタート。4時半起きはシビれる。 最初の数周は強度も低くまったり。第一パックで平均パワーが160w下回るなんてそうそう無いのに、数ラップは150w台だった。ほとんど下ハン握っていたおかげかもしれない。 7周目頃からカヴが入り、入れ替わ…

4/14 夜ローラー

今日はSST。明日が龍Q館なので軽めに。昨日が飲み会だったからなのか疲労が...しかもローラー台も状態が悪く、70wくらいでも振動が激しくて原付のエンジン音のようだ... とはいえ日課なのでさっさと回し出す。ローラーは日々のルーティンにしなければ絶対に…

4/12 夜ローラー

今日はL5~vo2max領域の10分維持を目標にやってみる。290wで10minを3本の予定。 。。。だったけれど、実際やってみるときつい。というか、今日こそついに足が重い。左足ふくらはぎが張って力が出ない。。。 293w 7min で1回目終了。。2回目ができる気がしない…

4/11 夜ローラー

120%Vo2maxの3分インターバル。321wをターゲットに5本。 やべ、後から気づいた。324wをターゲットにすべきだった。。 322w, 321w, 321w, 314w, 310w(最後だけ垂れて30sec...) 4本目もタレ気味。さらに心拍がきついと最後は精神的に諦めてしまう。諦めない精…

4/10 夜ローラー

本日も飽きずにSST。 朝からハムストリング中心にバッキバキな状態で今日はダメだな...と思っていたけれどローラーを回し出すと意外にも足が回る回る。最近自分の体がよくわからない。。。 269w 6min 5min rest 252w 20min, 250w 20min 初めて250w以上で2本…

4/9 新シューズとか

今日も雨...二日連続だとげんなり。そしてなんとなく不調。とりあえずローラーを回し出しても、250w維持ができない。。昨日の疲労??TSBは今日だけピンポイントでマイナス二桁。 幕張エンデューロDNS以降、何となく気が抜けているのかTSSの平均がそれまでの…

4/8 昼ドラ9周

昼ドラは昼ドラマの略。主婦のお供。家事を終えてひと段落した時間帯に、恋愛や家族ドラマ、サスペンスまで幅広いラインナップで放送されている。面白いものは何巡も見てしまうのだとか。 今回は昼ドラが面白かったので9周回。昼ドラマではなく昼ドラゴン(…

4/7 夜ローラー

明日が龍Q練なので今日は少なめに3分120%インターバル。321wをターゲットに3本。 322w, 320w, 320w 1本目から微妙にツラくて、2本目、3本目とツラさが増して行く。3本目で心拍はすでに179rpmで限界近し... これ、5本できるんだろうか??まー今日のところは…

4/6 夜ローラー

SST2本からの初タバタ。 250wを目安に20分スタート。今日はなんとなくケイデンス低めが楽。こういう時はちょっと調子が悪め。 252w, 248w 各20min, 5min rest それからタバタを開始。タバタをSSTの前に持って来なかったのは心の弱さから。 Vo2maxの170%を目…

4/5 夜ローラー 体調不良

日帰り弾丸出張+乗り物酔いの後遺症?か、朝から体調不良。会社に行きたくねー!!と魂が叫んだのは久しぶり。。 長時間のローラーは死にそうなので、短時間でブラブラ。まずは1分走。 321w、377w 最後の方は面白くなって強度を上げてみた。体の調子が悪い…

4/2 筑波山APEX練

誘われて筑波山へ。朝5:30に近くのコンビニに集合。attacker, katoさん, 初対面のnishi君。 小貝川沿いにゆっくり行くのもTSSの無駄遣いなのでトレーニングモードで。FTP以上のパワーを出し続けていたつもりだったけど、小さい橋でいちいち出力が落ちてAveは…

4/1 FTP測定...(以前に体調不良)

昨夜会社の飲み会が長引きしかも傘を忘れて雨に打たれながら帰ってきたせいか?朝からなんとなく調子が悪い。何が悪いのかよくわからないまま、とりあえず雨で龍Qもお休みなのでFTP測定をやってみる。 1回目(午前) ウォームアップ中も体の芯が冷たい。心拍…

3/30 夜ローラー

本日はSST。間には5min restで。 272w 6min, 251w 20min, 244w 20min TSS 87, 866KJ 初めてSSTで250w越え。そんなにキツくない。けれど、2本目は反動からか足が回らず最初からきつかった。ギアを上げてケイデンスを下げて凌ぐ。最後の20秒はAveが低いのが悔…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/27 夜ローラー

今日は120% vo2max 3min 5本のインターバル。ターゲットは318wでいざ開始。 318w, 318w, 318w, 318w, 316w TSS 60, 478KJ 初めてタレずにできたぜ。足がすごくよく回った。単に先週の運動量が少なくてATLが低下し回復期にある事が効いているだけかもしれない…

3/26 2nd雨ローラー富士ヒル想定

午前中は萎えてしまったので午後は動画をバイオハザードに変えて再トライ。もはやツッコミどころという領域を超えてしまっていてかつ予定調和的なアクションシーンは、長時間のローラーのお供にやはり最適かも。 前回は風邪ひいて230wだったから今回はもうち…

3/26 雨ローラー

幕張エンデューロをDNSして家でローラー。 今日のローラーのお供はamazon prime 弱ペダのインターハイ最終日だったけど、パワーメーターは途中で片側が反応しない瞬間が出たり、弱ペダにはツッコミどころが多すぎたりでだんだんイライラ。 ロードレースなの…

3/26 幕張エンデューロ DNS

昨日から雨雲レーダーとにらめっこしていたけれど、ピンポイントで狙いすましたかのように千葉県湾岸地域のみに雨雲がかかり続ける予報。 落車してもダメージがあるし、運良く免れてもこの気温で2時間雨に打たれ続けたら風邪を引きそう。 トレーニングとフィ…

3/25 龍Q館5周

5時目覚ましだったけど、起きたら5時50分。寝坊。。 ダッシュで身支度して土手をSST強度で頑張って行ったけど、着いたのは7時5分ごろで乗り遅れた。 1周待って第二パックに合流。今日はレース前(雨予報だけど...)なので5周のみ。 バックストレートの一本引…

3/24 夜ローラー

疲労はほぼ抜けた状態でやってみたけど、本調子とは言えない状態。左足ふくらはぎ“だけ”ずっと疲れが取れない。 120% 318w 3minインターバル。 325w, 318w, 318w, 305w, 290w(最後は2minのみ) 4本目でタレ始め、最後は猛烈にタレて萎えてしまった。苦しい状…

3/21 夜ローラー

今日は休脚日に当てる予定だったけど、明日明後日が会社の飲み会でトレーニングできない事からSSTでベースアップトレーニング。 ...のつもりが、全く強度が出せず萎えたのでやめ。最近このパターンが多いな... 263w, 6minで終了。三連休走り続けたせいでATL…

3/20 連休最後は筑波山

朝6時過ぎに出発、芽吹橋に7時に集合でapexの人達と。行きは幹線を外れ割と田舎道なのがいい感じ。かなりのゆっくりペース。 1本目は筑波山の正面から神社右上に出る激坂気味のコース。白滝林道?と言うそうな。今日はゆっくり登るつもりだったけど、龍Qメン…

3/19 荒川練

今日はポタリング組で速いと噂のtsuka君が初参加、昨日E3開幕戦を走ったシャークのshibaさんも飛び入り参加。いい感じに練習会へのダメ出しを期待! 昨晩から落車の傷が癒え始めたのかギリギリ寝返りが打てるくらいになった。よく眠れるようになったからなの…

3/18 龍Q練

今日は宇都宮方面で風が吹いていたのでボスキャラ不在の龍Q館。 第一パックもマッタリペース。足の調子が悪いのでちょうどいい。今日も左右の足で疲れ方が段違い。右足は最終周でもまだフレッシュなのに左足ときたら。。 トータルでは半年前に比べたら十分好…