読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

4/27 夜ローラー

今日は120% 3分インターバルを3回目標。ターゲットは320w。レース前を名目に少なく。 キツいトレーニング前にやりたくないなーと思いながらダラダラしてしまうのはまだ習慣化できていない証拠。もっと、風呂に入ったり顔を洗ったり歯を磨いたりするのに近い…

4/26 夜ローラー

今日は120%インターバルを3回にしようか4回にしようか決めずにスタート。決めずに始めると大抵集中力が持たずに失敗する。 320w, 320w, 317w(最後だけ1min) あまり辛くなかったけど、右膝の調子がここにきて微妙。ポジションをわずかに変えた(サドル1,2mm上…

4/25 夜ローラー 謎の好調

右足のペダリングが上死点でストップをかけているのは何でだろうな〜とずっと疑問に思っていた。キノフィットでは腸腰筋という診断だったけど、どうもそれだけじゃないような気が。 今朝電車の中で座りながら右足を動かしながら「こうかな?これかな??」と…

4/23 キングフィールズ練

今日は狂犬さんに連れられて(実際リアルに引き連れられて)千葉県中部のキングフィールズゴルフ場周辺へ。この辺は田舎道で適度なアップダウン、極めて少ない車の通行量、見通しの良い道と、周回練習に良い要素が揃っている。が、登坂力が揃っていないとす…

4/22 龍Q練

今朝も4時半起きで龍Q館へ。 第一パックは今回はtanさんが凶悪キャラ。 いつもならローテの順番が過ぎると足を休められるんだけど、今日はそのタイミングでtanさんが前を引いてペースが上がるので地味に疲れる。NPは1周目から常時200w越え。 それに加えて途…

4/21 夜ローラー

今日は龍Q前なのでSSTで負担少なく。 6min 273w 5min rest 20min 254w×1 レストが長く感じるから調子が上向いてきたのかも?と根拠のない淡い期待。冷静になるとsstは一本だけだし20分は長く感じたから良い状態じゃないかと。 終わったあとはイナーメオイル…

4/20 夜ローラー 不調な時は...

出張から帰って来て即ジャージに着替えてプロテインを飲み、今日もローラー。 不調で自信を持てない時は、ちょっと強度を下げて完走で自信を取り戻す事を最優先。まずはフィジカルもメンタルも落ちているのに、両方いっぺんに治すのは無理。フィジカルは時間…

4/19 衝動買い

ローラーでパワー出せないし、泊まり出張でそもそもローラーできないし、お付き合いの飲み会には出なきゃいけないし、しかもスモーカーもいるしで今日明日はトレーニング的には完全アウト。 天気がいいので飛行機からの眺めを見て気を紛らわそう。あとは寝る…

4/18 夜ローラー

sasaさんから1minインターバルを教わったのに結局SST... なんとなく自信がなくなって他ので完走目的。 6min FTP走 20min SST × 2 250wターゲット の予定。だった。。 6min 273w 20min 250w, 11min 243w 6minですでにすごい辛いんですけど。。やっぱり下死点…

4/17 夜ローラー スランプ?

昨日まで二日連続TSS200以上で走ったので、と言い訳が通用するのかはわからないけど、SSTを始めると足が重い。。 ターゲット250wで243w×20min×1本のみ。 しんどい。。 買って半年で異常振動と騒音がうるさくなったeliteのvolanoは入院。代わりにお借りしたgi…

4/16 荒川練

今日はattacker,kentaさんなどの強豪キャラや、zuka君,kuma君などのチャレンジャーキャラはレースなどでお休み。 ほぼ先頭固定で手賀沼周回コースへ。1.5周回したところでオッティモかスワッチの人たちの落車事故に遭遇。脇を低速で通り抜けただけだけど、意…

4/15 龍Q練

実質今回から6時半スタート。4時半起きはシビれる。 最初の数周は強度も低くまったり。第一パックで平均パワーが160w下回るなんてそうそう無いのに、数ラップは150w台だった。ほとんど下ハン握っていたおかげかもしれない。 7周目頃からカヴが入り、入れ替わ…

4/14 夜ローラー

今日はSST。明日が龍Q館なので軽めに。昨日が飲み会だったからなのか疲労が...しかもローラー台も状態が悪く、70wくらいでも振動が激しくて原付のエンジン音のようだ... とはいえ日課なのでさっさと回し出す。ローラーは日々のルーティンにしなければ絶対に…

4/12 夜ローラー

今日はL5~vo2max領域の10分維持を目標にやってみる。290wで10minを3本の予定。 。。。だったけれど、実際やってみるときつい。というか、今日こそついに足が重い。左足ふくらはぎが張って力が出ない。。。 293w 7min で1回目終了。。2回目ができる気がしない…

4/11 夜ローラー

120%Vo2maxの3分インターバル。321wをターゲットに5本。 やべ、後から気づいた。324wをターゲットにすべきだった。。 322w, 321w, 321w, 314w, 310w(最後だけ垂れて30sec...) 4本目もタレ気味。さらに心拍がきついと最後は精神的に諦めてしまう。諦めない精…

4/10 夜ローラー

本日も飽きずにSST。 朝からハムストリング中心にバッキバキな状態で今日はダメだな...と思っていたけれどローラーを回し出すと意外にも足が回る回る。最近自分の体がよくわからない。。。 269w 6min 5min rest 252w 20min, 250w 20min 初めて250w以上で2本…

4/9 新シューズとか

今日も雨...二日連続だとげんなり。そしてなんとなく不調。とりあえずローラーを回し出しても、250w維持ができない。。昨日の疲労??TSBは今日だけピンポイントでマイナス二桁。 幕張エンデューロDNS以降、何となく気が抜けているのかTSSの平均がそれまでの…

4/8 昼ドラ9周

昼ドラは昼ドラマの略。主婦のお供。家事を終えてひと段落した時間帯に、恋愛や家族ドラマ、サスペンスまで幅広いラインナップで放送されている。面白いものは何巡も見てしまうのだとか。 今回は昼ドラが面白かったので9周回。昼ドラマではなく昼ドラゴン(…

4/7 夜ローラー

明日が龍Q練なので今日は少なめに3分120%インターバル。321wをターゲットに3本。 322w, 320w, 320w 1本目から微妙にツラくて、2本目、3本目とツラさが増して行く。3本目で心拍はすでに179rpmで限界近し... これ、5本できるんだろうか??まー今日のところは…

4/6 夜ローラー

SST2本からの初タバタ。 250wを目安に20分スタート。今日はなんとなくケイデンス低めが楽。こういう時はちょっと調子が悪め。 252w, 248w 各20min, 5min rest それからタバタを開始。タバタをSSTの前に持って来なかったのは心の弱さから。 Vo2maxの170%を目…

4/5 夜ローラー 体調不良

日帰り弾丸出張+乗り物酔いの後遺症?か、朝から体調不良。会社に行きたくねー!!と魂が叫んだのは久しぶり。。 長時間のローラーは死にそうなので、短時間でブラブラ。まずは1分走。 321w、377w 最後の方は面白くなって強度を上げてみた。体の調子が悪い…

4/2 筑波山APEX練

誘われて筑波山へ。朝5:30に近くのコンビニに集合。attacker, katoさん, 初対面のnishi君。 小貝川沿いにゆっくり行くのもTSSの無駄遣いなのでトレーニングモードで。FTP以上のパワーを出し続けていたつもりだったけど、小さい橋でいちいち出力が落ちてAveは…

4/1 FTP測定...(以前に体調不良)

昨夜会社の飲み会が長引きしかも傘を忘れて雨に打たれながら帰ってきたせいか?朝からなんとなく調子が悪い。何が悪いのかよくわからないまま、とりあえず雨で龍Qもお休みなのでFTP測定をやってみる。 1回目(午前) ウォームアップ中も体の芯が冷たい。心拍…

3/30 夜ローラー

本日はSST。間には5min restで。 272w 6min, 251w 20min, 244w 20min TSS 87, 866KJ 初めてSSTで250w越え。そんなにキツくない。けれど、2本目は反動からか足が回らず最初からきつかった。ギアを上げてケイデンスを下げて凌ぐ。最後の20秒はAveが低いのが悔…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/27 夜ローラー

今日は120% vo2max 3min 5本のインターバル。ターゲットは318wでいざ開始。 318w, 318w, 318w, 318w, 316w TSS 60, 478KJ 初めてタレずにできたぜ。足がすごくよく回った。単に先週の運動量が少なくてATLが低下し回復期にある事が効いているだけかもしれない…

3/26 2nd雨ローラー富士ヒル想定

午前中は萎えてしまったので午後は動画をバイオハザードに変えて再トライ。もはやツッコミどころという領域を超えてしまっていてかつ予定調和的なアクションシーンは、長時間のローラーのお供にやはり最適かも。 前回は風邪ひいて230wだったから今回はもうち…

3/26 雨ローラー

幕張エンデューロをDNSして家でローラー。 今日のローラーのお供はamazon prime 弱ペダのインターハイ最終日だったけど、パワーメーターは途中で片側が反応しない瞬間が出たり、弱ペダにはツッコミどころが多すぎたりでだんだんイライラ。 ロードレースなの…

3/26 幕張エンデューロ DNS

昨日から雨雲レーダーとにらめっこしていたけれど、ピンポイントで狙いすましたかのように千葉県湾岸地域のみに雨雲がかかり続ける予報。 落車してもダメージがあるし、運良く免れてもこの気温で2時間雨に打たれ続けたら風邪を引きそう。 トレーニングとフィ…

3/25 龍Q館5周

5時目覚ましだったけど、起きたら5時50分。寝坊。。 ダッシュで身支度して土手をSST強度で頑張って行ったけど、着いたのは7時5分ごろで乗り遅れた。 1周待って第二パックに合流。今日はレース前(雨予報だけど...)なので5周のみ。 バックストレートの一本引…

3/24 夜ローラー

疲労はほぼ抜けた状態でやってみたけど、本調子とは言えない状態。左足ふくらはぎ“だけ”ずっと疲れが取れない。 120% 318w 3minインターバル。 325w, 318w, 318w, 305w, 290w(最後は2minのみ) 4本目でタレ始め、最後は猛烈にタレて萎えてしまった。苦しい状…

3/21 夜ローラー

今日は休脚日に当てる予定だったけど、明日明後日が会社の飲み会でトレーニングできない事からSSTでベースアップトレーニング。 ...のつもりが、全く強度が出せず萎えたのでやめ。最近このパターンが多いな... 263w, 6minで終了。三連休走り続けたせいでATL…

3/20 連休最後は筑波山

朝6時過ぎに出発、芽吹橋に7時に集合でapexの人達と。行きは幹線を外れ割と田舎道なのがいい感じ。かなりのゆっくりペース。 1本目は筑波山の正面から神社右上に出る激坂気味のコース。白滝林道?と言うそうな。今日はゆっくり登るつもりだったけど、龍Qメン…

3/19 荒川練

今日はポタリング組で速いと噂のtsuka君が初参加、昨日E3開幕戦を走ったシャークのshibaさんも飛び入り参加。いい感じに練習会へのダメ出しを期待! 昨晩から落車の傷が癒え始めたのかギリギリ寝返りが打てるくらいになった。よく眠れるようになったからなの…

3/18 龍Q練

今日は宇都宮方面で風が吹いていたのでボスキャラ不在の龍Q館。 第一パックもマッタリペース。足の調子が悪いのでちょうどいい。今日も左右の足で疲れ方が段違い。右足は最終周でもまだフレッシュなのに左足ときたら。。 トータルでは半年前に比べたら十分好…

3/17 夜ローラー

龍Q練前なのでおとなし目に。 左足の調子は相変わらず悪い。 267w, 6min 248w, 20min SST20minは割としんどい。左足ががが。まあ今はこの強度レベルで行くしか無いかな。普通にこなすようになれば回復の兆候のはず。 TSS 55, 563kj

3/16 夜ローラー まだまだ不調

念のため断っておくと、このブログにコピペ要素はありません。 今日は朝から例によって左足が重くむくみ気味。やっぱり怪我するとパフォーマンスが落ちるものなのか。 今日は3分インターバルFTP比120%×5本。ターゲットは318w。 318w, 319w, 310w, 300w, 290w…

3/15 夜ローラー 不調は続く…

FTP比100%を6分、5分のレストを挟みSSTを20分×2本の予定。 267w 6min 248w, 240w FTP比100%を終えた後のレスト中に左足が痺れ?てきたのか違和感バリバリ。そのままSST1本目は何となくできたけど、2本目は最初から出力でず。パワーが出ないのを見て気力が萎…

3/14 夜ローラー

レース後足のむくみが酷いので、まだ回復しきってないのかもしれないけど、とりあえずやると決めたことを淡々と。 落車で痛めた腕と太ももはローラーを回す分には特に痛くない。 今日は3分インターバルFTP比120%。5回の予定だったけど、、3回目で落車で痛め…

3/12 取手アワーディスタンスチャンピオンシップ 4位

9位の男の汚名(?)返上。 予選は20分、決勝は1時間で、予選の上位18人が決勝進出。人数は30人くらい?序盤で千切れる人もいるだろうし、さすがに不安要素ゼロなので、色々動いてみようと何度か逃げの機会を伺う。 何度か1人または特定の人と2人で集団から飛び…

3/11 龍Q練(5周のみ)

今日も朝早くから龍Q館へ。 明日は取手でレースの予定なので、今日は5周くらいで終わらせる予定。ogaさんが「え!今日5周でやめちゃうの!?」と振ってくる (^ ^ ; これは振りか?振りなのか!?お約束ってやつか!? 上げ下げなしのマッタリペース(当社比…

3/10 臨時休足日

本来軽くインターバルをする予定だったけど、ATL高過ぎで疲労感が残っており、レースに向けて疲労を減らしてTSBを0以上に上げるためにローラーは休むことに。 よって今日はランジとプランク、そして柔軟体操のみ。明日は龍Q練だけど、レース前なので途中離脱…

3/9 夜ローラー

回数減らしたSSTをやる予定だったけど、気分的にも乗らず、体の調子も不調気味。 FTP強度で265w 6分ののち、95%250wで回そうと思ったけど、245wくらいまでしか上がらずしかもズルズルと落ちていく。10分を待たずにやめやめ。気分も体も出来ない時に頑張って…

3/8 夜ローラー

昨日は休息日。今日からなんちゃってテーパリング開始。はて、一般にレース前はコンディショニングの為にトレーニング量を減らした方が良いと言うが、果たして??この程度じゃベースが少なすぎるという指摘もあるかもしれないが、現状CTLは100近辺まで上が…

3/6 筑波山

有休消化ステージ最終日。 昼は雨が降る予報だったから出るのを躊躇したけど、まあなるようになるでしょ、と行き先を決めずに9時過ぎに出発。 さすがに疲労が溜まっているのか?少し調子が悪め。同じ感覚で踏んでも昨日よりもマイナス30wくらいの出力。 折り…

3/5 印西ポタリング(笑)

家を出てからDi2の電池切れに気づき、フロントインナー固定のまま本日スタート。 周回練だとスプリントできないし、今日はちょっと集まりが悪かったので印西方面のポタリング(笑)に決定。ゴメンナサイ。。前回の充電から2ヶ月、これまでよりもバッテリー切れ…

3/3 三浦半島ぶらぶら+キノフィット

今日は有休を取得して昼からキノフィット。どうせ休みだしキノフィット前に100km。鎌倉スタートで三浦半島を周遊し横浜ゴールの計画。 三崎港の先辺りまでの海辺の眺めのいいアップダウンの道を走るのは本当に楽しい。海沿いのぐにゃぐにゃした迷路のような…

3/2 夜ローラー

今日は淡々とSST。 FTP走後にFTP値265wに対し94%の248wを目安に2本20分。 265w 6min 247w 20min, 246w 20min 結構しんどいけどやれそうだ。眠い。。 TSS 86, 882kj, 最大心拍 174bpm

3/1 夜ローラー

好調の波は突然に。でもTSB値はマイナスが続く今日この頃。 今日はできるかどうかわからないけどまた新FTP値に基づく120%3分インターバル5本。 目標値は318wで間は3分レスト。 317w, 318w, 317w, 312w, 305w 1本目はいつものごとく出すぎるので途中から意図…