ローラー

2/24 夜ローラー

今日は短め。 FTP比120%の312wをターゲットに2本のみ。 3分 311w, 312w 2本だけでも結構ツライ。1ヶ月前と比べてどの程度上がったのか?はたまた下がったのか?結果がどうであれ、来週のFTP測定でそれなりに明らかになるはず。 来週はキノフィットの予約も取…

2/23 夜ローラー

昨日のSSTの疲れが残ってる。。 疲れが残る時点でSSTじゃなかったんじゃないか?との疑惑も。。 本日は3分インターバル。FTP比120%(312w)をターゲットに5本頑張る。予定だったが、、、 312w, 312w, 310w, 306w, 302w(←コレだけ1分半), 283w 4本目でイヤな兆…

2/22 夜ローラー SST

本日は出張帰りで急いでSST。 いつも通りなんとなくFTP近辺で6分、その後FTP比94%を目安に20分を2本。 6分 263w, (5分レスト) 20分 247w, (5分レスト) 20分 240w 1本目は割と楽に踏んでいけて目安の244wをオーバー。 2本目は逆に回りが悪いままAve238wくらい…

2/21 夜ローラー

昨日が休息日だったけど、これ休む必要あるの?って感じの疲労感。とはいえまあスケジュール通り休む。 本日はいつも通り3分インターバル×5本(3分レスト)。FTP260wに対して120%の312wを目標に。 311w, 312w, 313w, 312w, 307w 1本目は適当に回してたら3分…

2/17 夜ローラー VO2max測定(強度不足?)

VO2maxについてやや勘違いがあったので訂正を。 パワーのような運動強度を示す指標と大体相関するものだと思っていたけれど、最大酸素摂取量であって微妙に異なる。詳しくは追って気が向いた時に備忘メモを。 一方で今日wiggleで買った心拍計がようやく届い…

2/16 夜ローラー

本日も3分インターバル。 笑いの間隔長めのコメディは気が抜けるのでマジで不向き。。。 3m 310w, 308w, 309w, 300w(1m), 304w, 300w 4回目で失笑して脱力。トレーニング的にもダメだけど端から見たら絵的にもヤバめ。。 TSS 63, 502kj

2/15 夜ローラー

本日はSST。 6m 262w, 5m rest 20m 243w ×2 (5m rest) TSS 87, 291kj バイオハザードを見ながら淡々と、、踏むつもりが、ゾンビが急に現れるシーンで心拍が跳ね上がって良ろしくない。大量のゾンビ達と戦ってるシーンは割とローラーに合っている。 一応、強…

2/14 夜ローラー

今日も飽きずにインターバル。 FTP 260wに対し120%の312wをターゲットに3分間、3分間のレストを挟んで5回。 312w, 312w, 312w, 310w, 300w, TSS 60, 487kj 4回目まではこれまでになく余裕を持って310w以上をキープできたので5回目も楽勝で行けるかと思いきや…

2/12 風邪なのでローラー台で仮想富士ヒル

昨日の反省から、風邪を治すことを第一に、 ・寒いところに行かない。 ・心肺に負担のかかることをしない。 の2点を守って大人しく。何やら前提が誤っている気もするが、一旦気にしないことにする。 まずは午前中にSST。昨日の疲れが取れておらず、意外にパ…

2/9 夜ローラー

今日は120%のインターバル。昨日の夜寝るのが遅くて、朝からやや強い疲労感。 312wを維持できない。。。 3m, 312w, 304w, 305w, 301w, 290w (3m rest) 2本目でタレて310w割れ、3本目でやや持ち直すも5本目で沈没。 また一から出直しです。

2/8 夜ローラー

今日はSSTトレーニング。 スイートスポットの範囲を外れないように、94%の244wを上限に。と思ったものの、意外と上げられず。 6m, 262w (5m rest) 20m, 243w×2 (5m rest) 昨日の3m max値に引き続き、60m max値も更新してしまった。疲れはしたけれど限界まで…

2/7 夜ローラー

朝出勤のための駅までの数分間、自転車に跨った瞬間から好調さを感じていたのでローラーが内心楽しみだった。 amazon primeで弱ペダの鳴子君スプリント回を見ながら120%, 312wをターゲットにインターバル。田所パイセンが人間じゃない。 3m, 319w, 312w, 309…

2/1 夜ローラー

日曜の足の疲れがまだ残っている。3時間の疲労耐性が低い。。。 本日はSST。 260w 100% 6m, rest 5m 234w 90% 20m ×2, rest 5m TSS 82 この強度なら疲労が色濃く残っていてもまあ普通にこなせる。 明日、明後日は会社の飲み会2連チャンだったことを忘れてい…

1/31 夜ローラー

1月ラスト。2017年も12分の1が終わってしまった。 本日は120%の、312w 3m ×5本を目標に。例によって300w維持できなくなったらやめる。 311w, 307w, 286wであえなく3本目で沈んで終了。。30m, TSS 38。 原因は明らかに日曜日のエンデューロの疲れのせい。2時…

1/26 夜ローラー

今日も飽きずに淡々と。 FTP260wをベースに、SSTトレーニングもターゲットパワーを225wから234wへ。 5m 260w, 5m rest 20m 234w × 2 (5m rest) 昨日の疲労感が若干残っていて、Lap Aveをターゲットパワーまで上げるのに時間がかかる。 パワーメーターも電池…

1/25 夜ローラー

今夜からはFTP260wを基準に強度を変更。120%の312wをターゲットに、5%以上(300w以下に)タレたらおしまい、5回は最低目標。 3m 312w target, 3m rest 312w, 312w, 307w, 303w, 303w, 290w 終了 5回と決めていたけど、意外にタレないのに足はもう終わっている…

1/24 FTP測定

昨日は休足日で十分足がフレッシュマンなので、今日はFTP測定日に。 5m 307w →図らずも過去の記録更新。でももうちょい行けた感じでやや失敗気味。 20m 271w →こちらも過去最高を更新。最後はまだ出せたのでもう少し長くもがけばよかった。 従って一旦これを…

1/21 ローラー+江戸川峠

龍Q練は凍結が怖くて早々に辞退。朝起きたらそんなにウエットじゃなかったから、意外と行けたかもしれないと思うと若干後悔... 気を取り直して今日は時間が限られているのでローラー開始。 アップ後250w, 5mの途中であまり調子が良くないのを悟る。225w, 15m…

1/19 夜ローラー

本日はちょっと強度up。 10m 140w warm up 6m 260w 104% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 120w cool down 1h11m, Ave198w, NP214w, TSS87 丁度いい感じにじんわり足にきた。

1/18 夜ローラー

今日は以下の通り。 10m 140w warm up 3m 300w 120% 5times 3m 140w rest 4times 5m 120w cool down 0h42m, Ave190w, NP232w, TSS62 5回目のインターバルで前回のようなタレは発生せず。 具体的には 今回:301w, 301w, 299w, 297w, 295w 前回:301w, 299w, 2…

1/17 夜ローラー

昨日は休足日なのでトレーニングはお休み。 今日は以下のメニューでFTPビルディング。 10m 140w warm up 6m 250w 100% 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 2m 350w 140% 5m 80w cool down 1h18m, Ave192w, NP213w, T…

1/15 ローラー

昨晩のお酒の影響でチーム練DNS, その他の予定もキャンセルで申し訳なさと気持ち悪さにげんなり。午後になってようやく楽になってきたので、夕食を挟んで2回ローラー。 1回目 100w 30m warm up 330w 2m 130% 110w 5m cool down アルコール抜きのために最初は…

1/13 夜ローラー

早めに帰って今日もローラー。明日は厳寒龍Q練なので軽めに。 10m 140w warm up 5m 280w 112% 5m 140w rest 5m 280w 112% 5m 140w rest 2.5m 270w 5m 120w cool down 最低3回くらいはやろうと思っていたけれど、最後はVo2maxの強度まで上げる途中でyoutubeの…

1/12 夜ローラー SST

残業で帰ってきて時間がない。 今日は以下のメニューでローラー。 5m 140w warm up 5m 250w 100% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 100w cool down total 55m TSS 67 SSTだから出し切る感は特になく、これでFTPが高まるのかいつも疑…