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1/24 FTP測定

昨日は休足日で十分足がフレッシュマンなので、今日はFTP測定日に。 5m 307w →図らずも過去の記録更新。でももうちょい行けた感じでやや失敗気味。 20m 271w →こちらも過去最高を更新。最後はまだ出せたのでもう少し長くもがけばよかった。 従って一旦これを…

1/21 ローラー+江戸川峠

龍Q練は凍結が怖くて早々に辞退。朝起きたらそんなにウエットじゃなかったから、意外と行けたかもしれないと思うと若干後悔... 気を取り直して今日は時間が限られているのでローラー開始。 アップ後250w, 5mの途中であまり調子が良くないのを悟る。225w, 15m…

1/19 夜ローラー

本日はちょっと強度up。 10m 140w warm up 6m 260w 104% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 120w cool down 1h11m, Ave198w, NP214w, TSS87 丁度いい感じにじんわり足にきた。

1/18 夜ローラー

今日は以下の通り。 10m 140w warm up 3m 300w 120% 5times 3m 140w rest 4times 5m 120w cool down 0h42m, Ave190w, NP232w, TSS62 5回目のインターバルで前回のようなタレは発生せず。 具体的には 今回:301w, 301w, 299w, 297w, 295w 前回:301w, 299w, 2…

1/17 夜ローラー

昨日は休足日なのでトレーニングはお休み。 今日は以下のメニューでFTPビルディング。 10m 140w warm up 6m 250w 100% 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 2m 350w 140% 5m 80w cool down 1h18m, Ave192w, NP213w, T…

1/15 ローラー

昨晩のお酒の影響でチーム練DNS, その他の予定もキャンセルで申し訳なさと気持ち悪さにげんなり。午後になってようやく楽になってきたので、夕食を挟んで2回ローラー。 1回目 100w 30m warm up 330w 2m 130% 110w 5m cool down アルコール抜きのために最初は…

1/13 夜ローラー

早めに帰って今日もローラー。明日は厳寒龍Q練なので軽めに。 10m 140w warm up 5m 280w 112% 5m 140w rest 5m 280w 112% 5m 140w rest 2.5m 270w 5m 120w cool down 最低3回くらいはやろうと思っていたけれど、最後はVo2maxの強度まで上げる途中でyoutubeの…

1/12 夜ローラー SST

残業で帰ってきて時間がない。 今日は以下のメニューでローラー。 5m 140w warm up 5m 250w 100% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 100w cool down total 55m TSS 67 SSTだから出し切る感は特になく、これでFTPが高まるのかいつも疑…