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ローラー

5/26 夜ローラー

明日は筑波練のため今日は軽めで。 320w, 320w, 321w 各3min 最後にちょっと上げてみる。筋肉の使い方を感じ取りながら。 400w 20sec 昨日やった350wの踏み方と450wの踏み方はかなり違う。450wは膝を持ち上げる感じ? 明日はattackerを山でケチョンケチョン…

5/25 夜ローラー

昨日暑すぎて(というのを言い訳にして)長時間メニューが厳しかった反省から、今日は言い訳の逃げ道を減らす工夫でメニューを変えてみた。 これまではFTP走6min→SST走20min×2本だったけど、これだとSST走に入る前に体が熱くなってしまう。負荷が高めのセッ…

5/24 夜ローラー あ..暑い...

今日は体調が悪くて急ぎの仕事以外は明日に回しさっさと帰宅。 20分SST 250wをやるつもりでローラーを回し始めたけれど、「仕事から帰ると元気になる」的なことも起こらず調子が悪いまま、目標未達。うーむ、、レース後で回復に時間がかかっているのか、この…

5/24 夜ローラー

レースから一日休息日を置いたのにハムストリングをはじめ足がピキピキ言っているのでほとんど回復走状態。たまにテキトーに負荷をかける。 320w 3min 330w 1min 600w 30sec 290w 1min 355w 1min TSSは50で。消費エネルギー370KJ。 62.4kg, 体脂肪10.2% 明日…

5/17 夜ローラー

今日も短めに3min120% ×3本。 331w, 322w, 323w 足の調子は良くなった。1本目の330w越えは楽だった。2本目以降はいつものツラさ。体が「もう限界、タレたい」と訴えかけてきたら、筋肉の使い方を変えてみて「ほら、まだ使ってない部分あったじゃん」と語り会…

5/16 夜ローラー

今日は3分クッキン...ではなくインターバル3本。週末のレースに備えて今週は少なめ。 318w, 319w, 321w 休息日を1日挟んだにもかかわらず足がバッキバキで調子が悪い。HMBを飲み始めた事と関係があるのだろうか??ジロで頑張っているLLサンチェス達を横目に…

5/13 雨ローラー2本

本日は「ドキドキ!☆富士ヒル想定(以下略)」の予定が、午前中に回し出すと思いの外きつい。230w維持できないとかどんだけ...今朝の体重計測でなぜか前日比1.5kg以上体重が減って61.1kgになっていたことも影響しているかもしれない。こんな体重中学3年生以…

5/12 夜ローラー

今日はSSTで。 FTP走6min, 95%20min×2で。 272w 6min, 250w 20min, 240w 7min, 246w 20min 2本目のSSTに入ったところでやはりサドルの位置が悪いと感じてストップ、昨日は少し上げてみたけどまだペダリングが窮屈な感じがする。ならばと2mmほど後退させてみ…

5/11 夜ローラー

GW明けに久しぶりに着た夏物のスーツの太ももがパツンパツンになってる...最近部屋着以外はパツンパツンな服ばっかり着ているな。会社の女子に服装セクハラで訴えられないか心配。 本日は120% 320wを5本目標。 320w(3min), 320w(3min), 316w(1min), 357w(1mi…

5/10 FTP測定

ツールドGW完走ののち2日間の休息日を挟み本日FTP測定。 5min 330w 20min 277w 従ってFTPは277×95%=263w… 前回の2月末時点から1wの向上!…ってほとんど変わってないじゃん。。orz 言い訳するとローラー自体が久しぶりすぎて慣れなかった事、最初のアップ開始…

4/28 夜ローラー

今日はレース前兼龍Q前なので軽めに。 120% 320wの3min インターバルで2本。 340w、324w 足の調子は疲労感があって良いとは言えない状態だけど、2本で終わりと考えると気が楽になって1本目は足が回る回る。 モガキ無しで3分間の過去最高値? 2本目はもう疲れ…

4/27 夜ローラー

今日は120% 3分インターバルを3回目標。ターゲットは320w。レース前を名目に少なく。 キツいトレーニング前にやりたくないなーと思いながらダラダラしてしまうのはまだ習慣化できていない証拠。もっと、風呂に入ったり顔を洗ったり歯を磨いたりするのに近い…

4/26 夜ローラー

今日は120%インターバルを3回にしようか4回にしようか決めずにスタート。決めずに始めると大抵集中力が持たずに失敗する。 320w, 320w, 317w(最後だけ1min) あまり辛くなかったけど、右膝の調子がここにきて微妙。ポジションをわずかに変えた(サドル1,2mm上…

4/25 夜ローラー 謎の好調

右足のペダリングが上死点でストップをかけているのは何でだろうな〜とずっと疑問に思っていた。キノフィットでは腸腰筋という診断だったけど、どうもそれだけじゃないような気が。 今朝電車の中で座りながら右足を動かしながら「こうかな?これかな??」と…

4/21 夜ローラー

今日は龍Q前なのでSSTで負担少なく。 6min 273w 5min rest 20min 254w×1 レストが長く感じるから調子が上向いてきたのかも?と根拠のない淡い期待。冷静になるとsstは一本だけだし20分は長く感じたから良い状態じゃないかと。 終わったあとはイナーメオイル…

4/20 夜ローラー 不調な時は...

出張から帰って来て即ジャージに着替えてプロテインを飲み、今日もローラー。 不調で自信を持てない時は、ちょっと強度を下げて完走で自信を取り戻す事を最優先。まずはフィジカルもメンタルも落ちているのに、両方いっぺんに治すのは無理。フィジカルは時間…

4/18 夜ローラー

sasaさんから1minインターバルを教わったのに結局SST... なんとなく自信がなくなって他ので完走目的。 6min FTP走 20min SST × 2 250wターゲット の予定。だった。。 6min 273w 20min 250w, 11min 243w 6minですでにすごい辛いんですけど。。やっぱり下死点…

4/17 夜ローラー スランプ?

昨日まで二日連続TSS200以上で走ったので、と言い訳が通用するのかはわからないけど、SSTを始めると足が重い。。 ターゲット250wで243w×20min×1本のみ。 しんどい。。 買って半年で異常振動と騒音がうるさくなったeliteのvolanoは入院。代わりにお借りしたgi…

4/14 夜ローラー

今日はSST。明日が龍Q館なので軽めに。昨日が飲み会だったからなのか疲労が...しかもローラー台も状態が悪く、70wくらいでも振動が激しくて原付のエンジン音のようだ... とはいえ日課なのでさっさと回し出す。ローラーは日々のルーティンにしなければ絶対に…

4/12 夜ローラー

今日はL5~vo2max領域の10分維持を目標にやってみる。290wで10minを3本の予定。 。。。だったけれど、実際やってみるときつい。というか、今日こそついに足が重い。左足ふくらはぎが張って力が出ない。。。 293w 7min で1回目終了。。2回目ができる気がしない…

4/11 夜ローラー

120%Vo2maxの3分インターバル。321wをターゲットに5本。 やべ、後から気づいた。324wをターゲットにすべきだった。。 322w, 321w, 321w, 314w, 310w(最後だけ垂れて30sec...) 4本目もタレ気味。さらに心拍がきついと最後は精神的に諦めてしまう。諦めない精…

4/10 夜ローラー

本日も飽きずにSST。 朝からハムストリング中心にバッキバキな状態で今日はダメだな...と思っていたけれどローラーを回し出すと意外にも足が回る回る。最近自分の体がよくわからない。。。 269w 6min 5min rest 252w 20min, 250w 20min 初めて250w以上で2本…

4/9 新シューズとか

今日も雨...二日連続だとげんなり。そしてなんとなく不調。とりあえずローラーを回し出しても、250w維持ができない。。昨日の疲労??TSBは今日だけピンポイントでマイナス二桁。 幕張エンデューロDNS以降、何となく気が抜けているのかTSSの平均がそれまでの…

4/7 夜ローラー

明日が龍Q練なので今日は少なめに3分120%インターバル。321wをターゲットに3本。 322w, 320w, 320w 1本目から微妙にツラくて、2本目、3本目とツラさが増して行く。3本目で心拍はすでに179rpmで限界近し... これ、5本できるんだろうか??まー今日のところは…

4/6 夜ローラー

SST2本からの初タバタ。 250wを目安に20分スタート。今日はなんとなくケイデンス低めが楽。こういう時はちょっと調子が悪め。 252w, 248w 各20min, 5min rest それからタバタを開始。タバタをSSTの前に持って来なかったのは心の弱さから。 Vo2maxの170%を目…

4/5 夜ローラー 体調不良

日帰り弾丸出張+乗り物酔いの後遺症?か、朝から体調不良。会社に行きたくねー!!と魂が叫んだのは久しぶり。。 長時間のローラーは死にそうなので、短時間でブラブラ。まずは1分走。 321w、377w 最後の方は面白くなって強度を上げてみた。体の調子が悪い…

4/2 筑波山APEX練

誘われて筑波山へ。朝5:30に近くのコンビニに集合。attacker, katoさん, 初対面のnishi君。 小貝川沿いにゆっくり行くのもTSSの無駄遣いなのでトレーニングモードで。FTP以上のパワーを出し続けていたつもりだったけど、小さい橋でいちいち出力が落ちてAveは…

4/1 FTP測定...(以前に体調不良)

昨夜会社の飲み会が長引きしかも傘を忘れて雨に打たれながら帰ってきたせいか?朝からなんとなく調子が悪い。何が悪いのかよくわからないまま、とりあえず雨で龍Qもお休みなのでFTP測定をやってみる。 1回目(午前) ウォームアップ中も体の芯が冷たい。心拍…

3/30 夜ローラー

本日はSST。間には5min restで。 272w 6min, 251w 20min, 244w 20min TSS 87, 866KJ 初めてSSTで250w越え。そんなにキツくない。けれど、2本目は反動からか足が回らず最初からきつかった。ギアを上げてケイデンスを下げて凌ぐ。最後の20秒はAveが低いのが悔…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/27 夜ローラー

今日は120% vo2max 3min 5本のインターバル。ターゲットは318wでいざ開始。 318w, 318w, 318w, 318w, 316w TSS 60, 478KJ 初めてタレずにできたぜ。足がすごくよく回った。単に先週の運動量が少なくてATLが低下し回復期にある事が効いているだけかもしれない…

3/26 2nd雨ローラー富士ヒル想定

午前中は萎えてしまったので午後は動画をバイオハザードに変えて再トライ。もはやツッコミどころという領域を超えてしまっていてかつ予定調和的なアクションシーンは、長時間のローラーのお供にやはり最適かも。 前回は風邪ひいて230wだったから今回はもうち…

3/26 雨ローラー

幕張エンデューロをDNSして家でローラー。 今日のローラーのお供はamazon prime 弱ペダのインターハイ最終日だったけど、パワーメーターは途中で片側が反応しない瞬間が出たり、弱ペダにはツッコミどころが多すぎたりでだんだんイライラ。 ロードレースなの…

3/24 夜ローラー

疲労はほぼ抜けた状態でやってみたけど、本調子とは言えない状態。左足ふくらはぎ“だけ”ずっと疲れが取れない。 120% 318w 3minインターバル。 325w, 318w, 318w, 305w, 290w(最後は2minのみ) 4本目でタレ始め、最後は猛烈にタレて萎えてしまった。苦しい状…

3/21 夜ローラー

今日は休脚日に当てる予定だったけど、明日明後日が会社の飲み会でトレーニングできない事からSSTでベースアップトレーニング。 ...のつもりが、全く強度が出せず萎えたのでやめ。最近このパターンが多いな... 263w, 6minで終了。三連休走り続けたせいでATL…

3/17 夜ローラー

龍Q練前なのでおとなし目に。 左足の調子は相変わらず悪い。 267w, 6min 248w, 20min SST20minは割としんどい。左足ががが。まあ今はこの強度レベルで行くしか無いかな。普通にこなすようになれば回復の兆候のはず。 TSS 55, 563kj

3/16 夜ローラー まだまだ不調

念のため断っておくと、このブログにコピペ要素はありません。 今日は朝から例によって左足が重くむくみ気味。やっぱり怪我するとパフォーマンスが落ちるものなのか。 今日は3分インターバルFTP比120%×5本。ターゲットは318w。 318w, 319w, 310w, 300w, 290w…

3/15 夜ローラー 不調は続く…

FTP比100%を6分、5分のレストを挟みSSTを20分×2本の予定。 267w 6min 248w, 240w FTP比100%を終えた後のレスト中に左足が痺れ?てきたのか違和感バリバリ。そのままSST1本目は何となくできたけど、2本目は最初から出力でず。パワーが出ないのを見て気力が萎…

3/14 夜ローラー

レース後足のむくみが酷いので、まだ回復しきってないのかもしれないけど、とりあえずやると決めたことを淡々と。 落車で痛めた腕と太ももはローラーを回す分には特に痛くない。 今日は3分インターバルFTP比120%。5回の予定だったけど、、3回目で落車で痛め…

3/9 夜ローラー

回数減らしたSSTをやる予定だったけど、気分的にも乗らず、体の調子も不調気味。 FTP強度で265w 6分ののち、95%250wで回そうと思ったけど、245wくらいまでしか上がらずしかもズルズルと落ちていく。10分を待たずにやめやめ。気分も体も出来ない時に頑張って…

3/8 夜ローラー

昨日は休息日。今日からなんちゃってテーパリング開始。はて、一般にレース前はコンディショニングの為にトレーニング量を減らした方が良いと言うが、果たして??この程度じゃベースが少なすぎるという指摘もあるかもしれないが、現状CTLは100近辺まで上が…

3/2 夜ローラー

今日は淡々とSST。 FTP走後にFTP値265wに対し94%の248wを目安に2本20分。 265w 6min 247w 20min, 246w 20min 結構しんどいけどやれそうだ。眠い。。 TSS 86, 882kj, 最大心拍 174bpm

3/1 夜ローラー

好調の波は突然に。でもTSB値はマイナスが続く今日この頃。 今日はできるかどうかわからないけどまた新FTP値に基づく120%3分インターバル5本。 目標値は318wで間は3分レスト。 317w, 318w, 317w, 312w, 305w 1本目はいつものごとく出すぎるので途中から意図…

2/28 FTP測定

今日はFTP測定の予定だったけど、朝起きた時点で週末の疲れが全然取れてない。仕事中も自席からプリンタまで歩く間に足ピキ... まあとりあえず月一で測ることにしているので測定開始。 5分全力走→10分レスト→20分全力走 5分を始めてすぐに、やっぱり調子が悪…

2/24 夜ローラー

今日は短め。 FTP比120%の312wをターゲットに2本のみ。 3分 311w, 312w 2本だけでも結構ツライ。1ヶ月前と比べてどの程度上がったのか?はたまた下がったのか?結果がどうであれ、来週のFTP測定でそれなりに明らかになるはず。 来週はキノフィットの予約も取…

2/23 夜ローラー

昨日のSSTの疲れが残ってる。。 疲れが残る時点でSSTじゃなかったんじゃないか?との疑惑も。。 本日は3分インターバル。FTP比120%(312w)をターゲットに5本頑張る。予定だったが、、、 312w, 312w, 310w, 306w, 302w(←コレだけ1分半), 283w 4本目でイヤな兆…

2/22 夜ローラー SST

本日は出張帰りで急いでSST。 いつも通りなんとなくFTP近辺で6分、その後FTP比94%を目安に20分を2本。 6分 263w, (5分レスト) 20分 247w, (5分レスト) 20分 240w 1本目は割と楽に踏んでいけて目安の244wをオーバー。 2本目は逆に回りが悪いままAve238wくらい…

2/21 夜ローラー

昨日が休息日だったけど、これ休む必要あるの?って感じの疲労感。とはいえまあスケジュール通り休む。 本日はいつも通り3分インターバル×5本(3分レスト)。FTP260wに対して120%の312wを目標に。 311w, 312w, 313w, 312w, 307w 1本目は適当に回してたら3分…

2/17 夜ローラー VO2max測定(強度不足?)

VO2maxについてやや勘違いがあったので訂正を。 パワーのような運動強度を示す指標と大体相関するものだと思っていたけれど、最大酸素摂取量であって微妙に異なる。詳しくは追って気が向いた時に備忘メモを。 一方で今日wiggleで買った心拍計がようやく届い…