ローラー

9/13 ワイ、再びCTL100に

といってもあまりにもパフォーマンスが悪いからFTP設定を255wに落としたんだけど。 測定やらないとなー。。。やだなー。。。 9/12 ローラー 雨なので通勤は車で。ついでにジテツーだとできない買い物で日用品を買い込む。 帰ってローラー。飽きずに3分インタ…

9/10 口だけヒルクライム→反省ローラー

スカイバレーヒルクライムに参戦。といってもピュアクライマーにも筋肉ライマーにも普通の登りが速いだけの人にも勝てないので、どれだけメイン集団の中でアタックを繰り返せるかを今日のミッションに据えてみる。 いわき組はスタート順がみんな違う。同じ組…

9/5-9/8 通勤+ローラー

火曜と金曜は通勤インターバル練。 水曜はローラー。 木曜は会社の飲み会で休み。白土屋のシュークリームの美味しさと特大ジャンボの大きさを上司に力説したところ、来客時に出そうかとの話に。会社であの味が食べられるのは嬉しい。 筋トレで筋肉痛がひどい…

8/30,31 主にローラー

30日 320wを目標に3回。4回目行こうとしたら1分弱でタレて終了。。 TSS41 31日 320wを目標に死ぬ気で5回やろうとスタートするも、強度が上がらない。左足が軸に乗ってない?感じ。315wくらいで4回。5回目はもうムリ。その後インターバルを置いて20秒ハイケイ…

6/6 出張で強制休足日(の筈が休めず)

日曜犬吠埼エンデューロからの月曜日は朝4時起きで長崎へ。飛行機の中で足は休められず... 長崎空港から市街地へバスの中でも排気ガス臭に車酔い気味で休まらず...逆にむくみが酷くなってエコノミー症候群になりそうだ。 現場入り口に着き、目的地まで距離が…

6/2 夜ローラー汗じんわり程度

日付も変わってしまったので文章量も少なめに。もう今日は遅くなってしまったし回数はいいや、と324w 3minと320w 1minをやって終了。筋トレしてイナーメオイルを塗って EPAを飲む。明日は犬吠埼への移動日です。 今回は黒澤さん徹底マーク(という名の金魚の…

6/1 夜ローラー 5月思い出など

今夜も3分×3本。 322w, 321w, 315w 3本目で最後ダンシングで頑張ったけどたれてしまった。。どうしたもんかな。。 TSS 42, 体重61.8kg, 体脂肪10.3% ----- 5月は1565km走行。GWに走った割には伸びなかった。レースが日曜にあると土曜日が抑え気味になって距…

5/31 夜ローラー

忍耐力が落ちている。 今日は短時間で3minインターバル×3回。レースも近いし少なめで。 と思って始めたら、3回目は2分で嫌になってやめてしまった。まだ心拍も上がりきっておらず追い込んでないのに... 322w, 320w, 310w 仕方がないので20~30secインターバル…

5/30 夜ローラーとペダリングチェック

今日は右のクリートの踏み位置を変更してみる。もうちょい外前で踏めるように調整。→全く違いがわからない男...とりあえずクランクと靴が擦っていたかもしれない疑惑は取り払えた。 今日も暑さとモチベーションの無さを理由にローラーはいつになく短め。1min…

5/26 夜ローラー

明日は筑波練のため今日は軽めで。 320w, 320w, 321w 各3min 最後にちょっと上げてみる。筋肉の使い方を感じ取りながら。 400w 20sec 昨日やった350wの踏み方と450wの踏み方はかなり違う。450wは膝を持ち上げる感じ? 明日はattackerを山でケチョンケチョン…

5/25 夜ローラー

昨日暑すぎて(というのを言い訳にして)長時間メニューが厳しかった反省から、今日は言い訳の逃げ道を減らす工夫でメニューを変えてみた。 これまではFTP走6min→SST走20min×2本だったけど、これだとSST走に入る前に体が熱くなってしまう。負荷が高めのセッ…

5/24 夜ローラー あ..暑い...

今日は体調が悪くて急ぎの仕事以外は明日に回しさっさと帰宅。 20分SST 250wをやるつもりでローラーを回し始めたけれど、「仕事から帰ると元気になる」的なことも起こらず調子が悪いまま、目標未達。うーむ、、レース後で回復に時間がかかっているのか、この…

5/24 夜ローラー

レースから一日休息日を置いたのにハムストリングをはじめ足がピキピキ言っているのでほとんど回復走状態。たまにテキトーに負荷をかける。 320w 3min 330w 1min 600w 30sec 290w 1min 355w 1min TSSは50で。消費エネルギー370KJ。 62.4kg, 体脂肪10.2% 明日…

5/17 夜ローラー

今日も短めに3min120% ×3本。 331w, 322w, 323w 足の調子は良くなった。1本目の330w越えは楽だった。2本目以降はいつものツラさ。体が「もう限界、タレたい」と訴えかけてきたら、筋肉の使い方を変えてみて「ほら、まだ使ってない部分あったじゃん」と語り会…

5/16 夜ローラー

今日は3分クッキン...ではなくインターバル3本。週末のレースに備えて今週は少なめ。 318w, 319w, 321w 休息日を1日挟んだにもかかわらず足がバッキバキで調子が悪い。HMBを飲み始めた事と関係があるのだろうか??ジロで頑張っているLLサンチェス達を横目に…

5/13 雨ローラー2本

本日は「ドキドキ!☆富士ヒル想定(以下略)」の予定が、午前中に回し出すと思いの外きつい。230w維持できないとかどんだけ...今朝の体重計測でなぜか前日比1.5kg以上体重が減って61.1kgになっていたことも影響しているかもしれない。こんな体重中学3年生以…

5/12 夜ローラー

今日はSSTで。 FTP走6min, 95%20min×2で。 272w 6min, 250w 20min, 240w 7min, 246w 20min 2本目のSSTに入ったところでやはりサドルの位置が悪いと感じてストップ、昨日は少し上げてみたけどまだペダリングが窮屈な感じがする。ならばと2mmほど後退させてみ…

5/11 夜ローラー

GW明けに久しぶりに着た夏物のスーツの太ももがパツンパツンになってる...最近部屋着以外はパツンパツンな服ばっかり着ているな。会社の女子に服装セクハラで訴えられないか心配。 本日は120% 320wを5本目標。 320w(3min), 320w(3min), 316w(1min), 357w(1mi…

5/10 FTP測定

ツールドGW完走ののち2日間の休息日を挟み本日FTP測定。 5min 330w 20min 277w 従ってFTPは277×95%=263w… 前回の2月末時点から1wの向上!…ってほとんど変わってないじゃん。。orz 言い訳するとローラー自体が久しぶりすぎて慣れなかった事、最初のアップ開始…

4/28 夜ローラー

今日はレース前兼龍Q前なので軽めに。 120% 320wの3min インターバルで2本。 340w、324w 足の調子は疲労感があって良いとは言えない状態だけど、2本で終わりと考えると気が楽になって1本目は足が回る回る。 モガキ無しで3分間の過去最高値? 2本目はもう疲れ…

4/27 夜ローラー

今日は120% 3分インターバルを3回目標。ターゲットは320w。レース前を名目に少なく。 キツいトレーニング前にやりたくないなーと思いながらダラダラしてしまうのはまだ習慣化できていない証拠。もっと、風呂に入ったり顔を洗ったり歯を磨いたりするのに近い…

4/26 夜ローラー

今日は120%インターバルを3回にしようか4回にしようか決めずにスタート。決めずに始めると大抵集中力が持たずに失敗する。 320w, 320w, 317w(最後だけ1min) あまり辛くなかったけど、右膝の調子がここにきて微妙。ポジションをわずかに変えた(サドル1,2mm上…

4/25 夜ローラー 謎の好調

右足のペダリングが上死点でストップをかけているのは何でだろうな〜とずっと疑問に思っていた。キノフィットでは腸腰筋という診断だったけど、どうもそれだけじゃないような気が。 今朝電車の中で座りながら右足を動かしながら「こうかな?これかな??」と…

4/21 夜ローラー

今日は龍Q前なのでSSTで負担少なく。 6min 273w 5min rest 20min 254w×1 レストが長く感じるから調子が上向いてきたのかも?と根拠のない淡い期待。冷静になるとsstは一本だけだし20分は長く感じたから良い状態じゃないかと。 終わったあとはイナーメオイル…

4/20 夜ローラー 不調な時は...

出張から帰って来て即ジャージに着替えてプロテインを飲み、今日もローラー。 不調で自信を持てない時は、ちょっと強度を下げて完走で自信を取り戻す事を最優先。まずはフィジカルもメンタルも落ちているのに、両方いっぺんに治すのは無理。フィジカルは時間…

4/18 夜ローラー

sasaさんから1minインターバルを教わったのに結局SST... なんとなく自信がなくなって他ので完走目的。 6min FTP走 20min SST × 2 250wターゲット の予定。だった。。 6min 273w 20min 250w, 11min 243w 6minですでにすごい辛いんですけど。。やっぱり下死点…

4/17 夜ローラー スランプ?

昨日まで二日連続TSS200以上で走ったので、と言い訳が通用するのかはわからないけど、SSTを始めると足が重い。。 ターゲット250wで243w×20min×1本のみ。 しんどい。。 買って半年で異常振動と騒音がうるさくなったeliteのvolanoは入院。代わりにお借りしたgi…

4/14 夜ローラー

今日はSST。明日が龍Q館なので軽めに。昨日が飲み会だったからなのか疲労が...しかもローラー台も状態が悪く、70wくらいでも振動が激しくて原付のエンジン音のようだ... とはいえ日課なのでさっさと回し出す。ローラーは日々のルーティンにしなければ絶対に…

4/12 夜ローラー

今日はL5~vo2max領域の10分維持を目標にやってみる。290wで10minを3本の予定。 。。。だったけれど、実際やってみるときつい。というか、今日こそついに足が重い。左足ふくらはぎが張って力が出ない。。。 293w 7min で1回目終了。。2回目ができる気がしない…

4/11 夜ローラー

120%Vo2maxの3分インターバル。321wをターゲットに5本。 やべ、後から気づいた。324wをターゲットにすべきだった。。 322w, 321w, 321w, 314w, 310w(最後だけ垂れて30sec...) 4本目もタレ気味。さらに心拍がきついと最後は精神的に諦めてしまう。諦めない精…