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3/26 2nd雨ローラー富士ヒル想定

午前中は萎えてしまったので午後は動画をバイオハザードに変えて再トライ。もはやツッコミどころという領域を超えてしまっていてかつ予定調和的なアクションシーンは、長時間のローラーのお供にやはり最適かも。 前回は風邪ひいて230wだったから今回はもうち…

3/26 雨ローラー

幕張エンデューロをDNSして家でローラー。 今日のローラーのお供はamazon prime 弱ペダのインターハイ最終日だったけど、パワーメーターは途中で片側が反応しない瞬間が出たり、弱ペダにはツッコミどころが多すぎたりでだんだんイライラ。 ロードレースなの…

3/24 夜ローラー

疲労はほぼ抜けた状態でやってみたけど、本調子とは言えない状態。左足ふくらはぎ“だけ”ずっと疲れが取れない。 120% 318w 3minインターバル。 325w, 318w, 318w, 305w, 290w(最後は2minのみ) 4本目でタレ始め、最後は猛烈にタレて萎えてしまった。苦しい状…

3/21 夜ローラー

今日は休脚日に当てる予定だったけど、明日明後日が会社の飲み会でトレーニングできない事からSSTでベースアップトレーニング。 ...のつもりが、全く強度が出せず萎えたのでやめ。最近このパターンが多いな... 263w, 6minで終了。三連休走り続けたせいでATL…

3/17 夜ローラー

龍Q練前なのでおとなし目に。 左足の調子は相変わらず悪い。 267w, 6min 248w, 20min SST20minは割としんどい。左足ががが。まあ今はこの強度レベルで行くしか無いかな。普通にこなすようになれば回復の兆候のはず。 TSS 55, 563kj

3/16 夜ローラー まだまだ不調

念のため断っておくと、このブログにコピペ要素はありません。 今日は朝から例によって左足が重くむくみ気味。やっぱり怪我するとパフォーマンスが落ちるものなのか。 今日は3分インターバルFTP比120%×5本。ターゲットは318w。 318w, 319w, 310w, 300w, 290w…

3/15 夜ローラー 不調は続く…

FTP比100%を6分、5分のレストを挟みSSTを20分×2本の予定。 267w 6min 248w, 240w FTP比100%を終えた後のレスト中に左足が痺れ?てきたのか違和感バリバリ。そのままSST1本目は何となくできたけど、2本目は最初から出力でず。パワーが出ないのを見て気力が萎…

3/14 夜ローラー

レース後足のむくみが酷いので、まだ回復しきってないのかもしれないけど、とりあえずやると決めたことを淡々と。 落車で痛めた腕と太ももはローラーを回す分には特に痛くない。 今日は3分インターバルFTP比120%。5回の予定だったけど、、3回目で落車で痛め…

3/9 夜ローラー

回数減らしたSSTをやる予定だったけど、気分的にも乗らず、体の調子も不調気味。 FTP強度で265w 6分ののち、95%250wで回そうと思ったけど、245wくらいまでしか上がらずしかもズルズルと落ちていく。10分を待たずにやめやめ。気分も体も出来ない時に頑張って…

3/8 夜ローラー

昨日は休息日。今日からなんちゃってテーパリング開始。はて、一般にレース前はコンディショニングの為にトレーニング量を減らした方が良いと言うが、果たして??この程度じゃベースが少なすぎるという指摘もあるかもしれないが、現状CTLは100近辺まで上が…

3/2 夜ローラー

今日は淡々とSST。 FTP走後にFTP値265wに対し94%の248wを目安に2本20分。 265w 6min 247w 20min, 246w 20min 結構しんどいけどやれそうだ。眠い。。 TSS 86, 882kj, 最大心拍 174bpm

3/1 夜ローラー

好調の波は突然に。でもTSB値はマイナスが続く今日この頃。 今日はできるかどうかわからないけどまた新FTP値に基づく120%3分インターバル5本。 目標値は318wで間は3分レスト。 317w, 318w, 317w, 312w, 305w 1本目はいつものごとく出すぎるので途中から意図…

2/28 FTP測定

今日はFTP測定の予定だったけど、朝起きた時点で週末の疲れが全然取れてない。仕事中も自席からプリンタまで歩く間に足ピキ... まあとりあえず月一で測ることにしているので測定開始。 5分全力走→10分レスト→20分全力走 5分を始めてすぐに、やっぱり調子が悪…

2/24 夜ローラー

今日は短め。 FTP比120%の312wをターゲットに2本のみ。 3分 311w, 312w 2本だけでも結構ツライ。1ヶ月前と比べてどの程度上がったのか?はたまた下がったのか?結果がどうであれ、来週のFTP測定でそれなりに明らかになるはず。 来週はキノフィットの予約も取…

2/23 夜ローラー

昨日のSSTの疲れが残ってる。。 疲れが残る時点でSSTじゃなかったんじゃないか?との疑惑も。。 本日は3分インターバル。FTP比120%(312w)をターゲットに5本頑張る。予定だったが、、、 312w, 312w, 310w, 306w, 302w(←コレだけ1分半), 283w 4本目でイヤな兆…

2/22 夜ローラー SST

本日は出張帰りで急いでSST。 いつも通りなんとなくFTP近辺で6分、その後FTP比94%を目安に20分を2本。 6分 263w, (5分レスト) 20分 247w, (5分レスト) 20分 240w 1本目は割と楽に踏んでいけて目安の244wをオーバー。 2本目は逆に回りが悪いままAve238wくらい…

2/21 夜ローラー

昨日が休息日だったけど、これ休む必要あるの?って感じの疲労感。とはいえまあスケジュール通り休む。 本日はいつも通り3分インターバル×5本(3分レスト)。FTP260wに対して120%の312wを目標に。 311w, 312w, 313w, 312w, 307w 1本目は適当に回してたら3分…

2/17 夜ローラー VO2max測定(強度不足?)

VO2maxについてやや勘違いがあったので訂正を。 パワーのような運動強度を示す指標と大体相関するものだと思っていたけれど、最大酸素摂取量であって微妙に異なる。詳しくは追って気が向いた時に備忘メモを。 一方で今日wiggleで買った心拍計がようやく届い…

2/16 夜ローラー

本日も3分インターバル。 笑いの間隔長めのコメディは気が抜けるのでマジで不向き。。。 3m 310w, 308w, 309w, 300w(1m), 304w, 300w 4回目で失笑して脱力。トレーニング的にもダメだけど端から見たら絵的にもヤバめ。。 TSS 63, 502kj

2/15 夜ローラー

本日はSST。 6m 262w, 5m rest 20m 243w ×2 (5m rest) TSS 87, 291kj バイオハザードを見ながら淡々と、、踏むつもりが、ゾンビが急に現れるシーンで心拍が跳ね上がって良ろしくない。大量のゾンビ達と戦ってるシーンは割とローラーに合っている。 一応、強…

2/14 夜ローラー

今日も飽きずにインターバル。 FTP 260wに対し120%の312wをターゲットに3分間、3分間のレストを挟んで5回。 312w, 312w, 312w, 310w, 300w, TSS 60, 487kj 4回目まではこれまでになく余裕を持って310w以上をキープできたので5回目も楽勝で行けるかと思いきや…

2/12 風邪なのでローラー台で仮想富士ヒル

昨日の反省から、風邪を治すことを第一に、 ・寒いところに行かない。 ・心肺に負担のかかることをしない。 の2点を守って大人しく。何やら前提が誤っている気もするが、一旦気にしないことにする。 まずは午前中にSST。昨日の疲れが取れておらず、意外にパ…

2/9 夜ローラー

今日は120%のインターバル。昨日の夜寝るのが遅くて、朝からやや強い疲労感。 312wを維持できない。。。 3m, 312w, 304w, 305w, 301w, 290w (3m rest) 2本目でタレて310w割れ、3本目でやや持ち直すも5本目で沈没。 また一から出直しです。

2/8 夜ローラー

今日はSSTトレーニング。 スイートスポットの範囲を外れないように、94%の244wを上限に。と思ったものの、意外と上げられず。 6m, 262w (5m rest) 20m, 243w×2 (5m rest) 昨日の3m max値に引き続き、60m max値も更新してしまった。疲れはしたけれど限界まで…

2/7 夜ローラー

朝出勤のための駅までの数分間、自転車に跨った瞬間から好調さを感じていたのでローラーが内心楽しみだった。 amazon primeで弱ペダの鳴子君スプリント回を見ながら120%, 312wをターゲットにインターバル。田所パイセンが人間じゃない。 3m, 319w, 312w, 309…

2/1 夜ローラー

日曜の足の疲れがまだ残っている。3時間の疲労耐性が低い。。。 本日はSST。 260w 100% 6m, rest 5m 234w 90% 20m ×2, rest 5m TSS 82 この強度なら疲労が色濃く残っていてもまあ普通にこなせる。 明日、明後日は会社の飲み会2連チャンだったことを忘れてい…

1/31 夜ローラー

1月ラスト。2017年も12分の1が終わってしまった。 本日は120%の、312w 3m ×5本を目標に。例によって300w維持できなくなったらやめる。 311w, 307w, 286wであえなく3本目で沈んで終了。。30m, TSS 38。 原因は明らかに日曜日のエンデューロの疲れのせい。2時…

1/26 夜ローラー

今日も飽きずに淡々と。 FTP260wをベースに、SSTトレーニングもターゲットパワーを225wから234wへ。 5m 260w, 5m rest 20m 234w × 2 (5m rest) 昨日の疲労感が若干残っていて、Lap Aveをターゲットパワーまで上げるのに時間がかかる。 パワーメーターも電池…

1/25 夜ローラー

今夜からはFTP260wを基準に強度を変更。120%の312wをターゲットに、5%以上(300w以下に)タレたらおしまい、5回は最低目標。 3m 312w target, 3m rest 312w, 312w, 307w, 303w, 303w, 290w 終了 5回と決めていたけど、意外にタレないのに足はもう終わっている…

1/24 FTP測定

昨日は休足日で十分足がフレッシュマンなので、今日はFTP測定日に。 5m 307w →図らずも過去の記録更新。でももうちょい行けた感じでやや失敗気味。 20m 271w →こちらも過去最高を更新。最後はまだ出せたのでもう少し長くもがけばよかった。 従って一旦これを…

1/21 ローラー+江戸川峠

龍Q練は凍結が怖くて早々に辞退。朝起きたらそんなにウエットじゃなかったから、意外と行けたかもしれないと思うと若干後悔... 気を取り直して今日は時間が限られているのでローラー開始。 アップ後250w, 5mの途中であまり調子が良くないのを悟る。225w, 15m…

1/19 夜ローラー

本日はちょっと強度up。 10m 140w warm up 6m 260w 104% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 140w rest 20m 230w 92% 5m 120w cool down 1h11m, Ave198w, NP214w, TSS87 丁度いい感じにじんわり足にきた。

1/18 夜ローラー

今日は以下の通り。 10m 140w warm up 3m 300w 120% 5times 3m 140w rest 4times 5m 120w cool down 0h42m, Ave190w, NP232w, TSS62 5回目のインターバルで前回のようなタレは発生せず。 具体的には 今回:301w, 301w, 299w, 297w, 295w 前回:301w, 299w, 2…

1/17 夜ローラー

昨日は休足日なのでトレーニングはお休み。 今日は以下のメニューでFTPビルディング。 10m 140w warm up 6m 250w 100% 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 20m 225w 90% SST 5m 140w rest 2m 350w 140% 5m 80w cool down 1h18m, Ave192w, NP213w, T…

1/15 ローラー

昨晩のお酒の影響でチーム練DNS, その他の予定もキャンセルで申し訳なさと気持ち悪さにげんなり。午後になってようやく楽になってきたので、夕食を挟んで2回ローラー。 1回目 100w 30m warm up 330w 2m 130% 110w 5m cool down アルコール抜きのために最初は…

1/13 夜ローラー

早めに帰って今日もローラー。明日は厳寒龍Q練なので軽めに。 10m 140w warm up 5m 280w 112% 5m 140w rest 5m 280w 112% 5m 140w rest 2.5m 270w 5m 120w cool down 最低3回くらいはやろうと思っていたけれど、最後はVo2maxの強度まで上げる途中でyoutubeの…

1/12 夜ローラー SST

残業で帰ってきて時間がない。 今日は以下のメニューでローラー。 5m 140w warm up 5m 250w 100% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 140w rest 15m 225w 90% 5m 100w cool down total 55m TSS 67 SSTだから出し切る感は特になく、これでFTPが高まるのかいつも疑…