ローラー

朝サボり、夜軽めローラー

朝起きたら6時半、ローラーやる時間ない、、わけじゃないけど時間が微妙なのでやらず。 帰ってきて飯を食ってからローラー。 うーん、やる気でない。。 クルクル回してたまに300wくらいでエアロポジション取ってみてやっぱり難しいなーとかやったりして特に…

SSTのはずがダメな日...ヘタレタバタ

今朝は朝ローでロー。適当に流して45分。体が固くて全然動かない。しかも途中でサイコンの電池が切れたので、充電しながら計測モード。コンセントが遠いので画面がわからない。 45min, 23TSS 朝一接骨院に行くと、また骨盤がズレてると言われてゴリっと動か…

ポジション沼→回復?

今日は午前中に色々整理(主にヤフオク出品で購入品の元を取る)して、昼前からライドに。相変わらず左会陰が痛い。。 順に行ったポジション変更点↓ ハンドル遠い!と腰がきつい!サドルが後ろ下がりになりすぎていたので水平に 腰が後ろ過ぎる感じがした(…

ローラー中に絶対やってはいけない事

→数分後のキモ苦しんでる自分の姿を想像する事... 朝は早出でローラーできず、帰宅後の諸々の用事で遅くなり、ローラー開始は20時半以降。22時には眠くなる福島時間に慣れきっているとコレ、萎える。 まあボチボチ回し始めると疲れはあるけどよく回るので、F…

涼しい休日

今日は休みだったけど、特に朝シャカリキに起きるでもなく6時起床→のんびりして9時過ぎ走り始め。 昨日酷暑のロングライドをやったから足に来てるかと思いきや、よく回っていい感じ。230wくらいかな、と思ってメーター見たら300wとか出てて驚く瞬間多々。途…

今日もローラー

雨予報なので車通勤。 朝飯前ローラーはやっぱりパワー出せない。300wを1分2回やって終了。体を目覚めさせないとパワー出すのは難しい。でも通勤の実走ならそれなりにパワー出るのは太陽光浴びるのと朝飯後なのと起床後1時間以上経ってるから??朝飯前ロー…

通勤→ヘタレローラー

今朝は微妙な体調のままスタート。 1分インターバル区間は無酸素じゃなくVo2maxでいいやと妥協してその手前の2分1発 区間で本気出す。 2min 407w 昨年の沖縄前の最終調整中は435w出てた。疲労の有り無しの差はあるけど、まだあの時ほどまで戻ってない感じ。…

3-7min×2ローラー

昨日TSSで300以上稼いだので今朝はパス。車通勤。通勤手段を選べる環境が幸せ。 帰ってきてから夕飯前にローラー。ササ監督が酔っ払って言ってたメニューをやってみる。今日は直前にインターバル走をしてないので2回目標。3回やるのはこれが出来てからでいい…

晴れた休日のうららかな午後にローラーでFTP測定(失敗)

昨日は疲労が溜まってとてもじゃないけど自転車なんて乗れなかった。 んで今日は「もし晴れても乗らないもんね!」と心に決めて細かい用事をこなしていたけど、午後になって乗りたくなったのでTSSを溜め込まないようにローラーで短く済ませることに。 んで、…

富士ヒルペーシングシミュレーション

昨日のファイルをもうちょい実用的にブラッシュアップしてみた。もはや趣味の世界。 富士ヒル2018 2.xlsx - Google ドライブ パワーメーターを持っている人向けのペーシングのシミュレーション。体重、自転車重量、FTP(計算に用いないので必ずしも入力する必…

さて、そろそろ富士ヒルの季節ですね( ^ω^ )

去年あまりにも運営がアレだったのと今年から遠距離になってしまったので今年は出場しませんが、出る人は頑張って。 パワーメーターがある人は昔私が作ったコチラのファイル(多分計算合ってるはずw)で推定タイムが計算できます↓ 富士ヒル2018.xlsx - Googl…

神経系トレーニング(?)継続中

朝晩通勤練で35分TSS合計74成。 朝は眠くて頭がぼーっとしていたので適当に流して帰りに本気を出す。 400w1分インターバルを3本と言わず4本できた。最初は3本で死にかけてたけど、余裕が出て来たのでもう少ししたら5本に増やしたい。 帰って来てから5秒間も…

神経系トレーニングをやってみる

朝起きたら体がバキバキ。これはマズイ、と今日は朝夕通勤トレはお休み。代りに帰ってきてからローラーで軽いギアでスプリント練習をやってみる。ギア比を変えながら5秒間。データ取りを兼ねるので各セット間に十分な休息を取りつつ。 今後はできれば毎日、…

FTPテスト(MAP方式)

昨日の今日で足に疲労は溜まっているけれど、昨日のパワーデータが高すぎて自分でも信じられずハッピーメーターの可能性を疑っていた。実際、昨日は急に寒くなってクランクの収縮を(間接的に)測定してパワー値を弾き出すパワーメーターの校正が狂っていた…

意外なローラーのお供見つけたったwww

これ↓ たまたま他に良い長さの動画が見当たらず、これはローラー途中で終わらない長さの動画なので特に考えずにチョイス。 youtu.be 政治家と事務屋さん達のイライラしつつも淡々とした答弁が、ローラーのキツさに対して無心になるのに向いてる気がする。官…

気づいたら過去最強になってた件ww(※)

※ただし強い人から見たら依然ゴミの模様 雨で走れなかったので久しぶりにローラー3分インターバル。 319w, 310w, 319w, 320w, 333w サイコンがよく見えずに適当に回したせいで2本目はパワー低めの代わり、少し長めに回す。これまではこの強度で3,4本目で絶望…

9/13 ワイ、再びCTL100に

といってもあまりにもパフォーマンスが悪いからFTP設定を255wに落としたんだけど。 測定やらないとなー。。。やだなー。。。 9/12 ローラー 雨なので通勤は車で。ついでにジテツーだとできない買い物で日用品を買い込む。 帰ってローラー。飽きずに3分インタ…

9/10 口だけヒルクライム→反省ローラー

スカイバレーヒルクライムに参戦。といってもピュアクライマーにも筋肉ライマーにも普通の登りが速いだけの人にも勝てないので、どれだけメイン集団の中でアタックを繰り返せるかを今日のミッションに据えてみる。 いわき組はスタート順がみんな違う。同じ組…

9/5-9/8 通勤+ローラー

火曜と金曜は通勤インターバル練。 水曜はローラー。 木曜は会社の飲み会で休み。白土屋のシュークリームの美味しさと特大ジャンボの大きさを上司に力説したところ、来客時に出そうかとの話に。会社であの味が食べられるのは嬉しい。 筋トレで筋肉痛がひどい…

8/30,31 主にローラー

30日 320wを目標に3回。4回目行こうとしたら1分弱でタレて終了。。 TSS41 31日 320wを目標に死ぬ気で5回やろうとスタートするも、強度が上がらない。左足が軸に乗ってない?感じ。315wくらいで4回。5回目はもうムリ。その後インターバルを置いて20秒ハイケイ…

6/6 出張で強制休足日(の筈が休めず)

日曜犬吠埼エンデューロからの月曜日は朝4時起きで長崎へ。飛行機の中で足は休められず... 長崎空港から市街地へバスの中でも排気ガス臭に車酔い気味で休まらず...逆にむくみが酷くなってエコノミー症候群になりそうだ。 現場入り口に着き、目的地まで距離が…

6/2 夜ローラー汗じんわり程度

日付も変わってしまったので文章量も少なめに。もう今日は遅くなってしまったし回数はいいや、と324w 3minと320w 1minをやって終了。筋トレしてイナーメオイルを塗って EPAを飲む。明日は犬吠埼への移動日です。 今回は黒澤さん徹底マーク(という名の金魚の…

6/1 夜ローラー 5月思い出など

今夜も3分×3本。 322w, 321w, 315w 3本目で最後ダンシングで頑張ったけどたれてしまった。。どうしたもんかな。。 TSS 42, 体重61.8kg, 体脂肪10.3% ----- 5月は1565km走行。GWに走った割には伸びなかった。レースが日曜にあると土曜日が抑え気味になって距…

5/31 夜ローラー

忍耐力が落ちている。 今日は短時間で3minインターバル×3回。レースも近いし少なめで。 と思って始めたら、3回目は2分で嫌になってやめてしまった。まだ心拍も上がりきっておらず追い込んでないのに... 322w, 320w, 310w 仕方がないので20~30secインターバル…

5/30 夜ローラーとペダリングチェック

今日は右のクリートの踏み位置を変更してみる。もうちょい外前で踏めるように調整。→全く違いがわからない男...とりあえずクランクと靴が擦っていたかもしれない疑惑は取り払えた。 今日も暑さとモチベーションの無さを理由にローラーはいつになく短め。1min…

5/26 夜ローラー

明日は筑波練のため今日は軽めで。 320w, 320w, 321w 各3min 最後にちょっと上げてみる。筋肉の使い方を感じ取りながら。 400w 20sec 昨日やった350wの踏み方と450wの踏み方はかなり違う。450wは膝を持ち上げる感じ? 明日はattackerを山でケチョンケチョン…

5/25 夜ローラー

昨日暑すぎて(というのを言い訳にして)長時間メニューが厳しかった反省から、今日は言い訳の逃げ道を減らす工夫でメニューを変えてみた。 これまではFTP走6min→SST走20min×2本だったけど、これだとSST走に入る前に体が熱くなってしまう。負荷が高めのセッ…

5/24 夜ローラー あ..暑い...

今日は体調が悪くて急ぎの仕事以外は明日に回しさっさと帰宅。 20分SST 250wをやるつもりでローラーを回し始めたけれど、「仕事から帰ると元気になる」的なことも起こらず調子が悪いまま、目標未達。うーむ、、レース後で回復に時間がかかっているのか、この…

5/24 夜ローラー

レースから一日休息日を置いたのにハムストリングをはじめ足がピキピキ言っているのでほとんど回復走状態。たまにテキトーに負荷をかける。 320w 3min 330w 1min 600w 30sec 290w 1min 355w 1min TSSは50で。消費エネルギー370KJ。 62.4kg, 体脂肪10.2% 明日…

5/17 夜ローラー

今日も短めに3min120% ×3本。 331w, 322w, 323w 足の調子は良くなった。1本目の330w越えは楽だった。2本目以降はいつものツラさ。体が「もう限界、タレたい」と訴えかけてきたら、筋肉の使い方を変えてみて「ほら、まだ使ってない部分あったじゃん」と語り会…