パワーデータ

SCP&H栃木 夏合宿参加

ファーストアタック→落車→グルペット→病院(イマココ!) 要約するとこんな感じ。。 曲げたり動かしたりして痛い場所はないし、腫れや熱もないので骨は大丈夫そうです。というか落車の翌日に115km,3000m↑を走ってるし... ご迷惑、ご心配をお掛けし申し訳ない…

ローラー中に絶対やってはいけない事

→数分後のキモ苦しんでる自分の姿を想像する事... 朝は早出でローラーできず、帰宅後の諸々の用事で遅くなり、ローラー開始は20時半以降。22時には眠くなる福島時間に慣れきっているとコレ、萎える。 まあボチボチ回し始めると疲れはあるけどよく回るので、F…

急に好調

朝の計量は60.4kg。 若干昨日の疲労が残ってる感じがしたけれど、涼しいので気にせず頑張ってみる。雨なので適度にクールダウンできて信じられないくらい踏める。踏みながら力が湧き上がってくる感じがすげえ。 2分登り気味平坦TTコース:1min48sec, Ave 437…

涼しい休日

今日は休みだったけど、特に朝シャカリキに起きるでもなく6時起床→のんびりして9時過ぎ走り始め。 昨日酷暑のロングライドをやったから足に来てるかと思いきや、よく回っていい感じ。230wくらいかな、と思ってメーター見たら300wとか出てて驚く瞬間多々。途…

あぶくま洞ヒルクライム(への自走が酷暑でキツかった一日)

朝3時起き。3時20分出発。4時に筋肉さんといわき駅で待ち合わせをしているけど余裕、と思っていたら微妙にギリギリだった。真っ暗な中ではライトで照らしていると言ってもスピードが出せない。 筋肉さんが往路の夏井川沿いの47分くらいの登り区間STRAVAのKOM…

ポタリング後watteamパワーメーターキャリブレーション(ほぼ)完了

昨日から疲れが酷い。ストレッチをするかしないかで翌朝の疲れ方が全然違うけど、昨晩はそう言えばやらなかった。反省。 9時ごろスタート。最近距離を乗ってないのでそろそろ焼きが回ってきたんじゃ無いかと自分でも心配になるけど、この時期は暑いので疲労…

色々ゴチャゴチャやりつつ朝夕練

朝の2分走区間はパワーメーターの表示値が低すぎて萎えて流す。と出しきれないのをパワーメーターのせいにする苦しい言い訳。その後罪悪感からか5.5倍1分強インターバルを通常+1本。 26min, 36TSS 夕方は一応全区間頑張る。 28min, 46TSS watteamのパワー値…

高校生自転車部員の夏休み自由課題練

気持ちは永遠の17才。 雨だろうと思って寝て起きたら普通に晴れてる。完全に降る降る詐欺。 今日はローラーだけやろうと思っていたけど、三崎公園まで少し散歩サイクリング。風がモーレツに強くて港湾は石炭の粉がチラチラ光って宙を舞ってて明らかに健康に…

淡々と通勤FTP走1時間

L6とかL7の厳しい強度で練習したくない症候群に陥っているので今日はL5までのインターバル練(L5でインターバルと呼べるのかどうか微妙...)。 朝は通勤するだけ。 帰りはL5の300~320w程度で踏むと1分10~15秒くらいで登れる坂をひたすら20回。何も考えずに、た…

苦しい事イヤだな症候群(&watteamその後)

なんだかここ数日すごーくダレてる。 朝の2分全力走もキツさが出てくる40秒くらいからもういいやと流したり、その後の1分走も適当な強度で走ったり。気持ちが入らなくて強度出せない。体は割とフレッシュ気味なんだけど。苦しい事やりたくない症候群に陥って…

Watteam power meter ファーストインプレッション

このパワーメーターは自分のクランクに自分で装着できることが売りの異色の一品。 アメリカのどこかの自転車機器関連メーカーからスピンオフして作ったベンチャーのよう。以前から気になっていたけれど、グラベルロードのクランク長を変更するタイミングでど…

夏バテ週間

週末からずっと体調悪い。 月曜夕方はパワーが出ないのでエアロポジション練。ゼロスタートでララミュウまでの工業道路で2分半頑張ってみる。 2min38sec, 343w, 2km, 46.5km/h パワー対比でスピードが出てるのかどうなのか、イマイチわからない。エアロロー…

石川ロード応援+山練

日曜は石川へ自走で応援に。行き帰りとも暑さが異常。陽炎が立っているのか、はたまた自分の頭が暑さでやられてるのかわからないくらいなので強度を抑えめに。と言うか、そもそも暑くなければ出せる強度が継続できない。こんな中よくレースやるよな... 行き…

ニセコクラシック140km 年代別35位総合70位

練習量を積み上げて(少し膝の状態が心配だったけど幸い痛くならず)万全に近い状態で臨んだけれど、自分はまだまだだって事がよーくわかったレース。その辺の草レースで着って喜んでるようじゃ甘いな。 心配していた雨はスタート時は霧雨程度で路面はドライ〜…

ニセコ前最終チーム(?)練

土曜日はまだ疲れが抜けず。 午後用事があったので午前中に山猿ちゃんと入遠野?の山奥までのんびり登って新規ルート開拓して終了。まだインターバルの疲れが取れずに強度が出せずポタリングモード。山猿君はそのまま再来週の石川ロードコースの試走へ。タフ…

パフォーマンス悪し

昨日は低血糖走を早朝に1本。今週は朝一の低負荷走でなぜか意外にそれなりの強度出せちゃう。なるべく230~250wくらいを目安に走る。 1h10min, Ave210w, NP221w, TSS75 でも朝食後の通勤はパワー出ず流して終了。 16min, Ave160w, NP180w, TSS11 帰りも明日が…

水曜練→タレる

朝飯前練をやろうと思っていたのにまた寝坊して6:30起き。普通に通勤で2分もがきをしようとしたけど明らかに体が怠い。朝は流し気味に終了。 24min, Ave193w, NP244w, TSS32 夕方は昨日と同じルートをきっちりやろうとしたけど、垂れるのが早い。最初の400w1…

月火通勤練習

月曜日は反省低血糖走を朝一でやろうと思っていたけど、起きたら6:30だった。 日曜に63kg台まで上がった体重は61kgまで減少。不思議。増えてたのは水だったのか... いつものルーティンで2分→1分のインターバルを400wくらいをターゲットに。岡ポジの垂直落下…

朝夕練

ここ数週間、無酸素が弱くなった気がしていたので、なんとか苦手意識というか不安を払拭したくて朝の2分全力。 1min 49sec 400w 時間ではなく場所ー場所でだいたいいつも2分強かかる場所だけど、今日は決戦用バイク+BORA35mmチューブラーで出したKOM記録に…

玄米食を3週間程度続けた結果ww

金曜日は雨ローラー。 酔いどれ監督直伝の3min-7min(10min)走を2本。明日もあるので軽めにしようと。 301w-287w(291w) 302w-284w(290w) これまでの10min maxは去年不動峠で出した302wだけど、当時は一本コッキリだったし実走より出力の落ちやすいローラーで…

急に好調

今朝の体重測定で59.8kg、体脂肪10%ジャスト。ノーマルモードの測定なのでアスリートモードで測ったら5%台かも?60kg切ったのは2015年末に1度ピンポイントで落ちて以来。 だいたい体重落ちる時はパフォーマンスも落ちる。しかも今朝は起床時心拍が上がって…

ツールド葛尾 試走

筋肉さん企画で今日は3週間後のツールド葛尾コースの試走へ。朝山猿君に車で拾ってもらう。 会場周辺は陸の孤島で閑散。日曜なのでコンビニと村で唯一の食堂は定休日(まじかよ...)。駐車場に集まったメンツの中でヤバいのは筋肉さん、鉄人さん、あと一緒に…

古殿ロード練(ヘタレモード)

今日はミニゴリ君は完全に山猿君だった。というか自分が登りでヘタレすぎ。 渡辺交差点から御斉所街道に入りいいペースで登っていく。今日は登りで上げずに(目安4倍)平坦と下りで頑張りつつビューティフルローテをしてハイスピードを保つ方式で行って見た…

15分NP325w(※)

昨日: 有給が取れていたのでR8050を(たぶん人並み以上には)苦労してインストールしてから実走。緩い登りでアウターローでゴリゴリ...と思いきや「もう1枚ある感」がいい。これからの時代は11-30Tだな(ドヤァ...) それにしても今まで触った事なかったけ…

ニセコ想定練vol2(ヘタレ)

今日は古殿コース120kmをミニゴリ君と。 走り出してすぐに調子悪いのに気づく。ちょっと憂鬱。登り5倍のレギュレーションで走り出したけど、去年のニセコのレース展開を聞いた限りではとても先頭グループには付いていけなさそう。第2グループで粘るためには5…

龍Q練〜事案発生〜

アナウンサー「今朝がた、龍Q館周辺で(約1名が)集団(の全員を一方的に)リンチする事案が発生した模様です。繰り返します...」 久しぶりに「俺YOEEEE!!」を体感しました。 木曜夜から千葉滞在。金曜は東京出張で夜は部長から誘われて飲みに。帰りはそんな…

今日もローラー

雨予報なので車通勤。 朝飯前ローラーはやっぱりパワー出せない。300wを1分2回やって終了。体を目覚めさせないとパワー出すのは難しい。でも通勤の実走ならそれなりにパワー出るのは太陽光浴びるのと朝飯後なのと起床後1時間以上経ってるから??朝飯前ロー…

通勤→ヘタレローラー

今朝は微妙な体調のままスタート。 1分インターバル区間は無酸素じゃなくVo2maxでいいやと妥協してその手前の2分1発 区間で本気出す。 2min 407w 昨年の沖縄前の最終調整中は435w出てた。疲労の有り無しの差はあるけど、まだあの時ほどまで戻ってない感じ。…

3-7min×2ローラー

昨日TSSで300以上稼いだので今朝はパス。車通勤。通勤手段を選べる環境が幸せ。 帰ってきてから夕飯前にローラー。ササ監督が酔っ払って言ってたメニューをやってみる。今日は直前にインターバル走をしてないので2回目標。3回やるのはこれが出来てからでいい…

ニセコ想定練

ニセコクラシックのコースプロファイルを見ると、140km, 2400m↑で登りの多いコース。 latlonglab.yahoo.co.jp ヒルクライムがゴミカスレベルな自分にとって、長い登りが中盤の平坦の手前にあるのがせめてもの救い。これならクライマー達が温存して坂でキャッ…