パワーデータ

スピードスケートの自転車換算(どれだけキツい競技か?)

昨日休んだからか、今日はそこそこ踏めたような。26分NPは久しぶりの300w越え。最近朝晩の350w 1分半のインターバルが定着してきた。朝晩でTSS90。 帰宅してテレビをつけるとスピードスケートの女子決勝がやっていたので見る。スピードスケートの選手は自転…

いわき湾岸練

雨は明け方にはやんでコンディションはドライ〜セミドライ。 今日は平地マンさん、山猿さんに加え筋肉さんも集合地点に現れた。これは厳しい戦いになりそう。。コースは77km、1050m up、2時間半くらい(11kmを7周)。今日はいわきサンシャインマラソンの影響で…

時代の過渡期を走る機材達①パイオニアペダリングモニター

②以降があるかどうかは不明... 日曜日に久し振りに大タレしたので、力が入らない時はどんなペダリングになっているのかとまだ元気な2周目(と言っても250wで坂を登ってキツく感じるくらいには前日の疲労を残した状態)とダルダルにヘタれた最終7周目のペダリン…

追い込めないので常磐線終端紀行

起きても疲れが抜けない。というか、夜中に足の筋肉痛で起きる寸前になってる気がする。昨夜は急に咳が止まらなくなって胸の一点が凄く痛む。起きてグダってると不思議と疲労感は抜けてきたけど、肺はダメな感じなので今日は追い込まない強度で。家でグダグ…

体の回復が遅い...けれど通勤練

3連休から2日間の休足日(仕事ともいう)を挟んだけど、ハム、大臀筋、大腿四頭筋をはじめ身体中の節々が疲れて回復しない。 けれど刺激を忘れてしまうのもマズい。という事で通勤練。いわきは今日も快晴。テレビを点けてもどこも大雪というニュースしか聞か…

ツールド年末年始 第2ステージ 龍Q練

8周目で千切れ、9周でDNF。足動かないのと北西の烈風とでアウトでした。後で記録を見ると千切れるまでの90分パワーが、昨日と比べAve-35w, NP-25wでした。疲労の蓄積に加え、今日は風邪気味だったことが原因かと。 年明けの100kmマラソンは疲労抜いて風邪も…

ツールド年末年始 1日目

朝4時前までに高速に乗れば高速代30%オフの誘惑に乗っかり朝一で実家へ。一緒に走る予定だったアタッカーは家の都合でDNSになったので、ボッチで関宿城。 風が強くて250wで25km/hくらい。往路は利根川を下っていく。横風気味の追い風で40km/h以上をキープす…

Vo2maxは伸びてせいぜい7%って言ったな、あれは嘘だ。

「Vo2maxはFTPの105%~120%。成人の1シーズンで伸ばせるVo2maxは7%程度」とパワトレの教科書には書いてある。経験的にわかったけれど、あれは誤解を生む表現だと思う。 正確には多くの被験者からとった統計データに過ぎず、その中にはおそらく適切にトレーニ…

ツールド沖縄 U39 100kmクラス9位 レースレポート

ついにこの日がやってきた。この一年、この日のために自転車活動の全てを費やしてきたと言っても過言ではない。コンディションもできうる限り最高の状態にしてある。負けられない戦いがここにあった。 ここでスタート前の諸データを。体重等は木曜の沖縄入り…

沖縄前調整vol3

今日は途中の坂往復インターバルをなくしての沖縄前ラスト通勤練(会社は明日まで)。 いつもの工業団地TT区間手前でなぜか心拍が上がる上がる。。一抹の不安を抱きながら工業団地へ。 2min, 435w 史上最高値更新! 踏み出しは500w出なかったから、今日は調子…

沖縄前調整vol2

今日は通勤路一本勝負のみ。 izalcoにBORAを履いて完全決戦仕様に。いつもの通勤用激重グラベルロードに比べて坂で引き足が早く帰ってきてタイミングが掴みづらい。けどよく進むので流石は決戦仕様。パワーを出そうと踏むタイミングがいつもと若干ズレる。あ…

沖縄前調整

今日も沖縄前調整で小名浜湾岸コースをボッチ5周回。(朝が苦手) なんだか疲労がすごく溜まっている。と思って体重計に乗ったら1kgくらい減ってる。そういえば最近鍋物が多くて食事一回あたりのタンパク質量が減っていたような。今週は肉祭りにしないと。 …

踏めない月曜日

昨日は軽く1時間ローラーを回しただけだったので今日はいけるかな、と思っていたらダメな日でした。 最高で420w 2min出せたTT区間は360wくらい。途中で垂れそうになって280wというパワーメーターの表示が見えた時はゲンナリした。なんかこう、体の芯から力が…

雨の日の間違い探し

さて、唐突ですがクイズの時間です。 次の二つのパワーグラフには違いがあります。具体的には時期が違います。 いつといつのものでしょ〜〜か? (1) (2) ---------- 正解は... (1)昨日の練習データ(4h30min, Ave206w, NP237w) (2)昨年のツールド沖縄100km…

今日で距離を稼ぐ意気込みでサタアリ(一部)+Jビレッジ(二部)

金曜の夜。古殿が雨の予報。ここでもしコケようものなら軽い擦過傷でも沖縄に相当な悪影響を及ぼす(最悪行けない)ので、古殿はさっさとDNSを決める。 で、土曜日どうしよう。古殿が消えて田村のキノフィット+耐久走にフル参加できるようになったので行き…

四倉までアベレージ練

午後休が取れたので午後2時に脱社。 家に帰ってロードでGo。海からの猛烈な海風➕冷たすぎる北風が吹きさすぶ中、海岸線をいざ北上。 アベレージワットを下げないように頑張るコンセプトで、信号や車の少ないところではひたすら250〜300wくらいをキープ。市街…

気づいたら過去最強になってた件ww(※)

※ただし強い人から見たら依然ゴミの模様 雨で走れなかったので久しぶりにローラー3分インターバル。 319w, 310w, 319w, 320w, 333w サイコンがよく見えずに適当に回したせいで2本目はパワー低めの代わり、少し長めに回す。これまではこの強度で3,4本目で絶望…

2日連続の雨練...

朝4:30にサタアリに行くために目覚ましをかけるも安定の寝坊。6時に起きて8時ごろ出発。海沿いに広野を目指す。 右膝がまた痛い...結局家に帰るまでずっと右膝は痛いまま。2日連続で長時間走ると2日目にはこうなる...塩屋埼灯台あたりまでは全然調子が上が…

ツールド体育の日3連休(筑波8耐AA優勝)

10/7 早朝3時に起きると予報通りの土砂降り。そそくさと準備して真っ暗闇の中を3:30に出発。6:45頃筑波サーキット着。雨は小降りになってるけどしっかり降ってる。走りたくねえ...とはいえ先にきて準備もしてもらっているチームメイトもいる手前、やらないわ…

カスタムインソール導入の効果(途中経過)

もともとの左右バランスは52:48くらい。 小さい頃からサッカーなどで蹴る時は左利き、手は右利きで色々体がねじ曲がっていたんじゃないかと思う。どんなにペダリングに気をつけてもペダモニで測定した時のこの比率は全く変わらず。 むしろ年初からパワトレを…

いわきクリテからの反省練

昨日は沖縄対策練を試みたけど7周でギブ。 長距離には固形の補給食だろ!と思ってネットの「ロードバイクで走るときにおススメの補給食」を元に作ったら駄作中の駄作だった。というか、これは多分ポタリングクラスタ向けの休憩中に食べるといいヤツ。激坂を5…

9/28 またしても体感が数値に裏切られる

数値に誤りがありましたので訂正・差し替えします。すみません。チェーンを垂直方向に引っ張る力は動力にならないよねと思っていましたが、よくよく考えるとギアとの接触点が変わるだけで普通に動力になりますね。でも結論は特に変わりません。 チェーンの動…

今月導入した機材インプレ

と言ってもヤフオク等でなるべくケチって購入した以下の品。 ①ultegra 6800 50-34Tチェーンリング ②スージーステム100mm ①チェーンリングは52-36Tからの変更。もともと激坂で少しでもケイデンスを上げる目的で機材欲からリアをR8050にして11-30Tをつけたいと…

9/24 サイクリング(Jヴィレッジまで)

今日は起きれたらサタアリへ、と思っていたけれど、そんな甘い考えでは朝4時には起きれなかった。7時半起床、昨日の疲れがかなり残っていて両足膝内側にも痛みに近い違和感あり。 自転車はポジション調整と乙女ギア化を、と思い昨晩ステムを110mm→100mmに、…

9/23 沖縄100km想定練

近所に110km信号なし、1600m↑の往復コースを見繕ったので今日はそこへ。 ダブルボトル必須、補給禁止、ストップ禁止のルール。イナーメホワイトのたっくん(このブログは匿名です)とA間氏が来てくれた。 レースの時先頭付近で展開を作るとき(逃げとか)は登り…

9/19 ただひたすらに通勤往復練

FTP設定を260wに変えました。 どこかでやらねばと思っているだけだとできないFTP測定。この前、最初の1時間TSSが90くらいで3時間走れたので、FTP設定255wだと低すぎるのでは?との疑義が生じて設定をちょい上げしたのです。 今日の通勤往復はTSS101。時間は…

9/18 疲労が溜まった状態で新舞子往復練へ→安定のケチョンケチョンに

今日はジャージ作りの打ち合わせを兼ねてA間氏とデート練へ。 塩屋埼灯台で待ち合わせで時間まで余裕があるので、目の前の坂でインターバル開始。350wで1分くらい×7回。5,6回目終了時点くらいでA間氏の車を発見。準備が済むまでもう1、2回粘って足パン状態に…

9/16 インターバル練+クランク長検証

今の自分にはインターバル練が必要なんじゃない?ということで、今日は近所の周回でひたすら坂ダッシュと平坦短距離TTを繰り返して4周。本当は5周しようと思っていたけど、よく考えたら当初考えていたより1周が長め。いわきサンアリーナのアップダウンを加え…

9/15 通勤練

朝夕合わせてTSS130。思ったよりもやってしまった。。 短時間なので休み区間以外では300w以下に落ちたら頑張って踏み直す感じ。 夕方は42分、Ave232w, NP288wと不自然にハイパワーで踏めてるのはパワーメーターの校正が必要なだけな気がする。。 明日は今日…

9/14 朝夕通勤練

朝は寝坊したので朝のインターバル練は無し。 夕方は朝の分も取り返すべく8回。NPは35分間で280以上をキープ。 1分半インターバル走は何度でもできる感じがしたから、ちょっと強度不足かも。 明後日は近所の見繕った道で周回を5,6周やる予定。TSS200超えた周…