パワーデータ

四倉までアベレージ練

午後休が取れたので午後2時に脱社。 家に帰ってロードでGo。海からの猛烈な海風➕冷たすぎる北風が吹きさすぶ中、海岸線をいざ北上。 アベレージワットを下げないように頑張るコンセプトで、信号や車の少ないところではひたすら250〜300wくらいをキープ。市街…

気づいたら過去最強になってた件ww(※)

※ただし強い人から見たら依然ゴミの模様 雨で走れなかったので久しぶりにローラー3分インターバル。 319w, 310w, 319w, 320w, 333w サイコンがよく見えずに適当に回したせいで2本目はパワー低めの代わり、少し長めに回す。これまではこの強度で3,4本目で絶望…

2日連続の雨練...

朝4:30にサタアリに行くために目覚ましをかけるも安定の寝坊。6時に起きて8時ごろ出発。海沿いに広野を目指す。 右膝がまた痛い...結局家に帰るまでずっと右膝は痛いまま。2日連続で長時間走ると2日目にはこうなる...塩屋埼灯台あたりまでは全然調子が上が…

ツールド体育の日3連休(筑波8耐AA優勝)

10/7 早朝3時に起きると予報通りの土砂降り。そそくさと準備して真っ暗闇の中を3:30に出発。6:45頃筑波サーキット着。雨は小降りになってるけどしっかり降ってる。走りたくねえ...とはいえ先にきて準備もしてもらっているチームメイトもいる手前、やらないわ…

カスタムインソール導入の効果(途中経過)

もともとの左右バランスは52:48くらい。 小さい頃からサッカーなどで蹴る時は左利き、手は右利きで色々体がねじ曲がっていたんじゃないかと思う。どんなにペダリングに気をつけてもペダモニで測定した時のこの比率は全く変わらず。 むしろ年初からパワトレを…

いわきクリテからの反省練

昨日は沖縄対策練を試みたけど7周でギブ。 長距離には固形の補給食だろ!と思ってネットの「ロードバイクで走るときにおススメの補給食」を元に作ったら駄作中の駄作だった。というか、これは多分ポタリングクラスタ向けの休憩中に食べるといいヤツ。激坂を5…

9/28 またしても体感が数値に裏切られる

数値に誤りがありましたので訂正・差し替えします。すみません。チェーンを垂直方向に引っ張る力は動力にならないよねと思っていましたが、よくよく考えるとギアとの接触点が変わるだけで普通に動力になりますね。でも結論は特に変わりません。 チェーンの動…

今月導入した機材インプレ

と言ってもヤフオク等でなるべくケチって購入した以下の品。 ①ultegra 6800 50-34Tチェーンリング ②スージーステム100mm ①チェーンリングは52-36Tからの変更。もともと激坂で少しでもケイデンスを上げる目的で機材欲からリアをR8050にして11-30Tをつけたいと…

9/24 サイクリング(Jヴィレッジまで)

今日は起きれたらサタアリへ、と思っていたけれど、そんな甘い考えでは朝4時には起きれなかった。7時半起床、昨日の疲れがかなり残っていて両足膝内側にも痛みに近い違和感あり。 自転車はポジション調整と乙女ギア化を、と思い昨晩ステムを110mm→100mmに、…

9/23 沖縄100km想定練

近所に110km信号なし、1600m↑の往復コースを見繕ったので今日はそこへ。 ダブルボトル必須、補給禁止、ストップ禁止のルール。イナーメホワイトのたっくん(このブログは匿名です)とA間氏が来てくれた。 レースの時先頭付近で展開を作るとき(逃げとか)は登り…

9/19 ただひたすらに通勤往復練

FTP設定を260wに変えました。 どこかでやらねばと思っているだけだとできないFTP測定。この前、最初の1時間TSSが90くらいで3時間走れたので、FTP設定255wだと低すぎるのでは?との疑義が生じて設定をちょい上げしたのです。 今日の通勤往復はTSS101。時間は…

9/18 疲労が溜まった状態で新舞子往復練へ→安定のケチョンケチョンに

今日はジャージ作りの打ち合わせを兼ねてA間氏とデート練へ。 塩屋埼灯台で待ち合わせで時間まで余裕があるので、目の前の坂でインターバル開始。350wで1分くらい×7回。5,6回目終了時点くらいでA間氏の車を発見。準備が済むまでもう1、2回粘って足パン状態に…

9/16 インターバル練+クランク長検証

今の自分にはインターバル練が必要なんじゃない?ということで、今日は近所の周回でひたすら坂ダッシュと平坦短距離TTを繰り返して4周。本当は5周しようと思っていたけど、よく考えたら当初考えていたより1周が長め。いわきサンアリーナのアップダウンを加え…

9/15 通勤練

朝夕合わせてTSS130。思ったよりもやってしまった。。 短時間なので休み区間以外では300w以下に落ちたら頑張って踏み直す感じ。 夕方は42分、Ave232w, NP288wと不自然にハイパワーで踏めてるのはパワーメーターの校正が必要なだけな気がする。。 明日は今日…

9/14 朝夕通勤練

朝は寝坊したので朝のインターバル練は無し。 夕方は朝の分も取り返すべく8回。NPは35分間で280以上をキープ。 1分半インターバル走は何度でもできる感じがしたから、ちょっと強度不足かも。 明後日は近所の見繕った道で周回を5,6周やる予定。TSS200超えた周…

9/13 ワイ、再びCTL100に

といってもあまりにもパフォーマンスが悪いからFTP設定を255wに落としたんだけど。 測定やらないとなー。。。やだなー。。。 9/12 ローラー 雨なので通勤は車で。ついでにジテツーだとできない買い物で日用品を買い込む。 帰ってローラー。飽きずに3分インタ…

9/12 朝休息

昨日は朝、夕の通勤+ローラーをやろうとしたけど、ローラーはヘタレて完遂できず。。仕方がないので30秒インターバルを始めるも、3回で(心が)死亡。 通勤はたった15分で、家の近くで3回弱信号に捕まるから実質10分強の練習。よく考えたらNP300wくらいは普…

9/10 口だけヒルクライム→反省ローラー

スカイバレーヒルクライムに参戦。といってもピュアクライマーにも筋肉ライマーにも普通の登りが速いだけの人にも勝てないので、どれだけメイン集団の中でアタックを繰り返せるかを今日のミッションに据えてみる。 いわき組はスタート順がみんな違う。同じ組…

9/9 ポジション微調整

明日は桧原湖で前半平坦、後半登りのヒルクライム大会。 どーせ登りで今結果求めてもしょうがないので平坦で周りに(ペースを乱す意味で)迷惑な走りをしてみるのが目標だけど、今の「登り特化型ポジション()」ではそれも出来ず。 この前平坦で骨盤を倒し…

9/5-9/8 通勤+ローラー

火曜と金曜は通勤インターバル練。 水曜はローラー。 木曜は会社の飲み会で休み。白土屋のシュークリームの美味しさと特大ジャンボの大きさを上司に力説したところ、来客時に出そうかとの話に。会社であの味が食べられるのは嬉しい。 筋トレで筋肉痛がひどい…

9/2 ボッチでポジション確認と坂ダッシュ

フィッティングを受けて「平地を捨て山に特化したポジション()」になったので、真価を確かめに湯の岳へ。途中から雨がパラついてきて嫌な雰囲気。ほぼフレッシュな状態でペーシングに気を使ったにも関わらず、パワーは出ず。 雨だから(と自分の中で言い訳…

8/29 通勤自走練

朝5:45に起床。6:20出発をターゲットに支度していたらJアラートが鳴って中断。10分遅れで出発。7:14に四時川下に到着。想定より4分遅れ。 妙宝寺入り口まで2分程度のもがきを4本。4本目はタレる。5本やろうと思って時計を見るともう離脱予定の7:30なので、4…

8/17 テーピングでしのぐ120km 獲得1100m

朝から雨模様だったけど、9時を過ぎると晴れてきた。行きたいけど足が...普通に歩くだけでも強い違和感が。 ふと棚に目をやると使いかけのテーピングのロールが目に止まった。これを忘れてた。早速youtubeでテーピング巻き方講座を確認し、つけてみると違和…

8/15 ひっそり沈んだ湯の岳シュークリーム杯

これは、ゴミカスな脚力しかないくせに自分はそこそこ走れると勘違いしていた1人の三十路のおっさんが自らの実力がゴミカスであると思い知らされ、改心して練習し強くなっていく物語である。。。 。。 。 だといいな。 ---------- 一昨日からの左膝の痛みは…

8/13 サタアリ練

朝起きた時からやばい。足がギシギシ言ってる...歳をとると疲労が遅れてやってくるっていうから、おとといのロングライドが効いていそうだ。集合場所まで向かう途中の草木台の登りでも全然力が出ない。足が重くて逆踏みしてるのがはっきりわかるけど、修正で…

8/11 羽鳥湖ロング

半年ぶりにポジションを調整してみた。 →パワーが大幅に上がった件w グラベルロードだと踏めるのに、ロードだと踏めない症候群に陥っていた。クランク長が172.5mm(グラベル)と170mm(ロード)で違うけど、そこは直接の原因じゃなく無い?と思い、ポジション…

7/30 鼻水太郎のリハビリ勿来周回 祝!1000w!

今日は昨日よりも調子がいいけど、鼻水がひどい。3分ごとくらいに鼻をかむのでゴミ箱がみるみるうちにティッシュで埋まっていく。。。昨晩から咳はそんなに出ないけど、痰がようやく出るようになった。回復は近い!?といいな... 今日はリハビリがてらいわき…

7/15, 7/16 接待ライドと石川ロード(応援)

7/15はattacker氏が柏よりいわきに殴り込みに。色々と家の中のごにょごにょを写真に撮られてFBに晒されてしまう。なんて恐ろしい子...!! この日は湯の岳と水石山、海岸線といわきの主要要素を網羅した(?)コースを走って接待ライド。水石山から下りた所に…

7/6 湯の岳朝練

大尉殿(当ブログは原則本名は使っておりません。ニックネームかアルファベットの省略名が基本です。)と昨夜コンタクトをとり、5:50集合で湯の岳へ。集合場所の公民館まで家から自走でアップ気味に走って25分ぐらい?なんと大尉殿は固定ギアのピスト...ただ…

6/25 ラスト(裏)龍Q練

本日の予報は雨。朝起きて雨音に萎えてニドーネ。7時過ぎくらいに起きると音がかなり止んでる??路面はまだウェット。最後と思っていたSEO8214練は中止だな、こりゃ。残念な気分で引越しの準備を粛々と進める。 10時くらいに路面が乾いてきたのでshibaさん…