パワーデータ

朝夕練

ここ数週間、無酸素が弱くなった気がしていたので、なんとか苦手意識というか不安を払拭したくて朝の2分全力。 1min 49sec 400w 時間ではなく場所ー場所でだいたいいつも2分強かかる場所だけど、今日は決戦用バイク+BORA35mmチューブラーで出したKOM記録に…

玄米食を3週間程度続けた結果ww

金曜日は雨ローラー。 酔いどれ監督直伝の3min-7min(10min)走を2本。明日もあるので軽めにしようと。 301w-287w(291w) 302w-284w(290w) これまでの10min maxは去年不動峠で出した302wだけど、当時は一本コッキリだったし実走より出力の落ちやすいローラーで…

急に好調

今朝の体重測定で59.8kg、体脂肪10%ジャスト。ノーマルモードの測定なのでアスリートモードで測ったら5%台かも?60kg切ったのは2015年末に1度ピンポイントで落ちて以来。 だいたい体重落ちる時はパフォーマンスも落ちる。しかも今朝は起床時心拍が上がって…

ツールド葛尾 試走

筋肉さん企画で今日は3週間後のツールド葛尾コースの試走へ。朝山猿君に車で拾ってもらう。 会場周辺は陸の孤島で閑散。日曜なのでコンビニと村で唯一の食堂は定休日(まじかよ...)。駐車場に集まったメンツの中でヤバいのは筋肉さん、鉄人さん、あと一緒に…

古殿ロード練(ヘタレモード)

今日はミニゴリ君は完全に山猿君だった。というか自分が登りでヘタレすぎ。 渡辺交差点から御斉所街道に入りいいペースで登っていく。今日は登りで上げずに(目安4倍)平坦と下りで頑張りつつビューティフルローテをしてハイスピードを保つ方式で行って見た…

15分NP325w(※)

昨日: 有給が取れていたのでR8050を(たぶん人並み以上には)苦労してインストールしてから実走。緩い登りでアウターローでゴリゴリ...と思いきや「もう1枚ある感」がいい。これからの時代は11-30Tだな(ドヤァ...) それにしても今まで触った事なかったけ…

ニセコ想定練vol2(ヘタレ)

今日は古殿コース120kmをミニゴリ君と。 走り出してすぐに調子悪いのに気づく。ちょっと憂鬱。登り5倍のレギュレーションで走り出したけど、去年のニセコのレース展開を聞いた限りではとても先頭グループには付いていけなさそう。第2グループで粘るためには5…

龍Q練〜事案発生〜

アナウンサー「今朝がた、龍Q館周辺で(約1名が)集団(の全員を一方的に)リンチする事案が発生した模様です。繰り返します...」 久しぶりに「俺YOEEEE!!」を体感しました。 木曜夜から千葉滞在。金曜は東京出張で夜は部長から誘われて飲みに。帰りはそんな…

今日もローラー

雨予報なので車通勤。 朝飯前ローラーはやっぱりパワー出せない。300wを1分2回やって終了。体を目覚めさせないとパワー出すのは難しい。でも通勤の実走ならそれなりにパワー出るのは太陽光浴びるのと朝飯後なのと起床後1時間以上経ってるから??朝飯前ロー…

通勤→ヘタレローラー

今朝は微妙な体調のままスタート。 1分インターバル区間は無酸素じゃなくVo2maxでいいやと妥協してその手前の2分1発 区間で本気出す。 2min 407w 昨年の沖縄前の最終調整中は435w出てた。疲労の有り無しの差はあるけど、まだあの時ほどまで戻ってない感じ。…

3-7min×2ローラー

昨日TSSで300以上稼いだので今朝はパス。車通勤。通勤手段を選べる環境が幸せ。 帰ってきてから夕飯前にローラー。ササ監督が酔っ払って言ってたメニューをやってみる。今日は直前にインターバル走をしてないので2回目標。3回やるのはこれが出来てからでいい…

ニセコ想定練

ニセコクラシックのコースプロファイルを見ると、140km, 2400m↑で登りの多いコース。 latlonglab.yahoo.co.jp ヒルクライムがゴミカスレベルな自分にとって、長い登りが中盤の平坦の手前にあるのがせめてもの救い。これならクライマー達が温存して坂でキャッ…

晴れた休日のうららかな午後にローラーでFTP測定(失敗)

昨日は疲労が溜まってとてもじゃないけど自転車なんて乗れなかった。 んで今日は「もし晴れても乗らないもんね!」と心に決めて細かい用事をこなしていたけど、午後になって乗りたくなったのでTSSを溜め込まないようにローラーで短く済ませることに。 んで、…

普通の週末

土曜の朝はやっぱりコミットしてなかったので練習会開始の時間に目が覚めた。やっぱり参加宣言は大事。 ボッチなので来週のコースの試走に行く。古殿ロードレースコースはやっぱりエグい。ヘアピン連続の下りののちの登りで足が死ぬ。一周10km300m↑。 再来週…

さて、そろそろ富士ヒルの季節ですね( ^ω^ )

去年あまりにも運営がアレだったのと今年から遠距離になってしまったので今年は出場しませんが、出る人は頑張って。 パワーメーターがある人は昔私が作ったコチラのファイル(多分計算合ってるはずw)で推定タイムが計算できます↓ 富士ヒル2018.xlsx - Googl…

春のしもふさ 2h 2位、エリート6位

ふはー疲れた。 この大会は毎年マトリックスのJプロツアー選手がペーサーとして前方で鬼の強度でペースを作り、出場者のうちなんとか最後まで食らい付けた人が表彰台に乗るという鬼畜レース。今年は出場者約150人中4人がラスト10分まで残ってのスプリント勝…

朝流し、夕方インターバル

もてぎはまだ2回しか走ってないけれど、2回とも走った後モーレツにお尻が痛くなった。ダンシングを全然使わず走れてしまうコースレイアウトのせい??でももてぎよりアップダウンの少ない筑波や袖ヶ浦じゃ痛くならないよな。。 今朝もまだお尻が痛いので朝の…

荒川練

今日は地元チームの練習会に久しぶりに顔を出す。 前夜にこんなやりとりがあって... 気管支炎療養中のカズさんが本当にスーパーカブで来た。何しに来たんだw 流石に引かないだろ、JK...と思っていたら、集合場所から練習場所までは安全な場所限定で45kくらい…

今後の予定

昨日は体バキバキで流石にオール休息日。 今日は足の疲れは抜けつつあるけど疲労が溜まってる感じ。休息を増やした方がいい感じ。 朝の2分全力走は出し切れた感じがしたけどAve406wで意外に大したことない。オーバーリーチ気味っぽい。 帰りのオーシャン坂で…

田人周回練

昨日温泉(銭湯ともいう)で冷温浴したけどハンガーノックのダメージか、朝起きると体バキバキ。でもコーヒー飲んで軽量化すると動くようになってきた。 今日はいわき湾岸練の日だけど、海岸道路に1箇所工事用信号が付いてノンストップは難しそう。さらに4月中…

寝坊→ボッチSST

6時半スタートのサタアリ練に行こうと思って目覚ましをかけるも、7時過ぎに携帯片手に目が覚めた。なにやら今日はデッドヒートしたらしいので行けなかったのは残念。まあいいや。 土曜日にしては昨日までの疲労感が結構残ってる。今日はいけるところまでSST…

神経系トレーニング(?)継続中

朝晩通勤練で35分TSS合計74成。 朝は眠くて頭がぼーっとしていたので適当に流して帰りに本気を出す。 400w1分インターバルを3本と言わず4本できた。最初は3本で死にかけてたけど、余裕が出て来たのでもう少ししたら5本に増やしたい。 帰って来てから5秒間も…

神経系トレーニングをやってみる

朝起きたら体がバキバキ。これはマズイ、と今日は朝夕通勤トレはお休み。代りに帰ってきてからローラーで軽いギアでスプリント練習をやってみる。ギア比を変えながら5秒間。データ取りを兼ねるので各セット間に十分な休息を取りつつ。 今後はできれば毎日、…

Ruderzカップ in 千葉競輪場

先週末、筋肉さんが行くというのでエントリー費安いし申し込み。まさかの2週連続のレース。ピストとロード2種類のクラスタあり。自分はロードでエントリー。エントリーリストを見ると最強レーサー高岡さんがいたり、龍太郎が(ピストクラスタに)いたりで地味…

FTPテスト(MAP方式)

昨日の今日で足に疲労は溜まっているけれど、昨日のパワーデータが高すぎて自分でも信じられずハッピーメーターの可能性を疑っていた。実際、昨日は急に寒くなってクランクの収縮を(間接的に)測定してパワー値を弾き出すパワーメーターの校正が狂っていた…

極寒春分の日(CXD4走り初め)

サタアリ練に出ようかとも思ったけど、雨降りそうだし前日出張で疲れてるしで起きれたら参加...と中途半端な気分で寝たらやっぱり寝坊。外はまだ雨は降ってない。じゃあ石川往復108kmでいっか。新しく買ったグラベルロード用のディスクホイールも試したい。 …

月曜練習

昨日4時間走ったので足がバキバキ。今日は流すだけ。 とはいえ途中の小名浜石油坂で1発だけ頑張る。というのも今週末は千葉競輪場で1000mチャレンジがあるのだ。1分程度の一回こっきりのもがきはぜひやっておきたい。1分CPも更新したいし。 普段400wで1分10…

レース前調整ポタリング

のつもりがTSS110以上走って微妙に疲れた。 ボーラにホイールを履き替えたらやっぱりこれイイ。前輪の反応がすごくクイックだし、タイヤのコルサg+は地面に貼り付くようなグリップ感。 (ただし比較対象は平日に使ってるグラベルロードに付いている重量級ホイ…

意外なローラーのお供見つけたったwww

これ↓ たまたま他に良い長さの動画が見当たらず、これはローラー途中で終わらない長さの動画なので特に考えずにチョイス。 youtu.be 政治家と事務屋さん達のイライラしつつも淡々とした答弁が、ローラーのキツさに対して無心になるのに向いてる気がする。官…

週末練

先週400w1分インターバルを朝晩×2日やったら想像以上に疲労が溜まって金曜日はダウン。睡眠はとってるから職場でも眠くないけど頭の稼働が通常の3割減な感じ。 さて、土日は千葉や東京方面でレースで盛り上がりを見せている中、福島で通常練習。 。。。のつ…