トレーニング

4/7 夜ローラー

明日が龍Q練なので今日は少なめに3分120%インターバル。321wをターゲットに3本。 322w, 320w, 320w 1本目から微妙にツラくて、2本目、3本目とツラさが増して行く。3本目で心拍はすでに179rpmで限界近し... これ、5本できるんだろうか??まー今日のところは…

4/6 夜ローラー

SST2本からの初タバタ。 250wを目安に20分スタート。今日はなんとなくケイデンス低めが楽。こういう時はちょっと調子が悪め。 252w, 248w 各20min, 5min rest それからタバタを開始。タバタをSSTの前に持って来なかったのは心の弱さから。 Vo2maxの170%を目…

4/5 夜ローラー 体調不良

日帰り弾丸出張+乗り物酔いの後遺症?か、朝から体調不良。会社に行きたくねー!!と魂が叫んだのは久しぶり。。 長時間のローラーは死にそうなので、短時間でブラブラ。まずは1分走。 321w、377w 最後の方は面白くなって強度を上げてみた。体の調子が悪い…

4/2 筑波山APEX練

誘われて筑波山へ。朝5:30に近くのコンビニに集合。attacker, katoさん, 初対面のnishi君。 小貝川沿いにゆっくり行くのもTSSの無駄遣いなのでトレーニングモードで。FTP以上のパワーを出し続けていたつもりだったけど、小さい橋でいちいち出力が落ちてAveは…

4/1 FTP測定...(以前に体調不良)

昨夜会社の飲み会が長引きしかも傘を忘れて雨に打たれながら帰ってきたせいか?朝からなんとなく調子が悪い。何が悪いのかよくわからないまま、とりあえず雨で龍Qもお休みなのでFTP測定をやってみる。 1回目(午前) ウォームアップ中も体の芯が冷たい。心拍…

3/30 夜ローラー

本日はSST。間には5min restで。 272w 6min, 251w 20min, 244w 20min TSS 87, 866KJ 初めてSSTで250w越え。そんなにキツくない。けれど、2本目は反動からか足が回らず最初からきつかった。ギアを上げてケイデンスを下げて凌ぐ。最後の20秒はAveが低いのが悔…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/29 FTP測定失敗

FTP測定で心拍計表示はするべきじゃない。 コーガン方式で3月の測定。一昨日が好調だったので気合が入っていた。 5min 全力走 327wで過去最高。 20min 全力走 10分超えてからは278w固定。たまに279w。(前回はこの時点で270wくらい。とても調子が良い。) こ…

3/27 夜ローラー

今日は120% vo2max 3min 5本のインターバル。ターゲットは318wでいざ開始。 318w, 318w, 318w, 318w, 316w TSS 60, 478KJ 初めてタレずにできたぜ。足がすごくよく回った。単に先週の運動量が少なくてATLが低下し回復期にある事が効いているだけかもしれない…

3/26 2nd雨ローラー富士ヒル想定

午前中は萎えてしまったので午後は動画をバイオハザードに変えて再トライ。もはやツッコミどころという領域を超えてしまっていてかつ予定調和的なアクションシーンは、長時間のローラーのお供にやはり最適かも。 前回は風邪ひいて230wだったから今回はもうち…

3/26 雨ローラー

幕張エンデューロをDNSして家でローラー。 今日のローラーのお供はamazon prime 弱ペダのインターハイ最終日だったけど、パワーメーターは途中で片側が反応しない瞬間が出たり、弱ペダにはツッコミどころが多すぎたりでだんだんイライラ。 ロードレースなの…

3/25 龍Q館5周

5時目覚ましだったけど、起きたら5時50分。寝坊。。 ダッシュで身支度して土手をSST強度で頑張って行ったけど、着いたのは7時5分ごろで乗り遅れた。 1周待って第二パックに合流。今日はレース前(雨予報だけど...)なので5周のみ。 バックストレートの一本引…

3/24 夜ローラー

疲労はほぼ抜けた状態でやってみたけど、本調子とは言えない状態。左足ふくらはぎ“だけ”ずっと疲れが取れない。 120% 318w 3minインターバル。 325w, 318w, 318w, 305w, 290w(最後は2minのみ) 4本目でタレ始め、最後は猛烈にタレて萎えてしまった。苦しい状…

3/21 夜ローラー

今日は休脚日に当てる予定だったけど、明日明後日が会社の飲み会でトレーニングできない事からSSTでベースアップトレーニング。 ...のつもりが、全く強度が出せず萎えたのでやめ。最近このパターンが多いな... 263w, 6minで終了。三連休走り続けたせいでATL…

3/19 荒川練

今日はポタリング組で速いと噂のtsuka君が初参加、昨日E3開幕戦を走ったシャークのshibaさんも飛び入り参加。いい感じに練習会へのダメ出しを期待! 昨晩から落車の傷が癒え始めたのかギリギリ寝返りが打てるくらいになった。よく眠れるようになったからなの…

3/18 龍Q練

今日は宇都宮方面で風が吹いていたのでボスキャラ不在の龍Q館。 第一パックもマッタリペース。足の調子が悪いのでちょうどいい。今日も左右の足で疲れ方が段違い。右足は最終周でもまだフレッシュなのに左足ときたら。。 トータルでは半年前に比べたら十分好…

3/17 夜ローラー

龍Q練前なのでおとなし目に。 左足の調子は相変わらず悪い。 267w, 6min 248w, 20min SST20minは割としんどい。左足ががが。まあ今はこの強度レベルで行くしか無いかな。普通にこなすようになれば回復の兆候のはず。 TSS 55, 563kj

3/16 夜ローラー まだまだ不調

念のため断っておくと、このブログにコピペ要素はありません。 今日は朝から例によって左足が重くむくみ気味。やっぱり怪我するとパフォーマンスが落ちるものなのか。 今日は3分インターバルFTP比120%×5本。ターゲットは318w。 318w, 319w, 310w, 300w, 290w…

3/15 夜ローラー 不調は続く…

FTP比100%を6分、5分のレストを挟みSSTを20分×2本の予定。 267w 6min 248w, 240w FTP比100%を終えた後のレスト中に左足が痺れ?てきたのか違和感バリバリ。そのままSST1本目は何となくできたけど、2本目は最初から出力でず。パワーが出ないのを見て気力が萎…

3/14 夜ローラー

レース後足のむくみが酷いので、まだ回復しきってないのかもしれないけど、とりあえずやると決めたことを淡々と。 落車で痛めた腕と太ももはローラーを回す分には特に痛くない。 今日は3分インターバルFTP比120%。5回の予定だったけど、、3回目で落車で痛め…

3/11 龍Q練(5周のみ)

今日も朝早くから龍Q館へ。 明日は取手でレースの予定なので、今日は5周くらいで終わらせる予定。ogaさんが「え!今日5周でやめちゃうの!?」と振ってくる (^ ^ ; これは振りか?振りなのか!?お約束ってやつか!? 上げ下げなしのマッタリペース(当社比…

3/10 臨時休足日

本来軽くインターバルをする予定だったけど、ATL高過ぎで疲労感が残っており、レースに向けて疲労を減らしてTSBを0以上に上げるためにローラーは休むことに。 よって今日はランジとプランク、そして柔軟体操のみ。明日は龍Q練だけど、レース前なので途中離脱…

3/9 夜ローラー

回数減らしたSSTをやる予定だったけど、気分的にも乗らず、体の調子も不調気味。 FTP強度で265w 6分ののち、95%250wで回そうと思ったけど、245wくらいまでしか上がらずしかもズルズルと落ちていく。10分を待たずにやめやめ。気分も体も出来ない時に頑張って…

3/8 夜ローラー

昨日は休息日。今日からなんちゃってテーパリング開始。はて、一般にレース前はコンディショニングの為にトレーニング量を減らした方が良いと言うが、果たして??この程度じゃベースが少なすぎるという指摘もあるかもしれないが、現状CTLは100近辺まで上が…

3/5 印西ポタリング(笑)

家を出てからDi2の電池切れに気づき、フロントインナー固定のまま本日スタート。 周回練だとスプリントできないし、今日はちょっと集まりが悪かったので印西方面のポタリング(笑)に決定。ゴメンナサイ。。前回の充電から2ヶ月、これまでよりもバッテリー切れ…

3/2 夜ローラー

今日は淡々とSST。 FTP走後にFTP値265wに対し94%の248wを目安に2本20分。 265w 6min 247w 20min, 246w 20min 結構しんどいけどやれそうだ。眠い。。 TSS 86, 882kj, 最大心拍 174bpm

3/1 夜ローラー

好調の波は突然に。でもTSB値はマイナスが続く今日この頃。 今日はできるかどうかわからないけどまた新FTP値に基づく120%3分インターバル5本。 目標値は318wで間は3分レスト。 317w, 318w, 317w, 312w, 305w 1本目はいつものごとく出すぎるので途中から意図…

2/28 FTP測定

今日はFTP測定の予定だったけど、朝起きた時点で週末の疲れが全然取れてない。仕事中も自席からプリンタまで歩く間に足ピキ... まあとりあえず月一で測ることにしているので測定開始。 5分全力走→10分レスト→20分全力走 5分を始めてすぐに、やっぱり調子が悪…

2/26 荒川練

今日は所属チームロードレース部門最強メンバーが集結、且つ4周全周回ダラダラ坂をスプリントポイントにする雰囲気。昨日の疲れもかなり残っておりヤバさを感じる。(^◇^;) 周回開始して最初の半周でスプリントポイントと道の様子を確認し、いつもの場所から…

2/25 龍Q練

今日は元気なtanさんとattacker、いつも通りの軍曹の日。 またしても20人近く集合し、3パックに分けてスタート。第一パックは濃い目のメンツが集結。見渡してみるとこの8人の中では自分が一番弱い。速度は速めで1周目から負荷がいつもより高めに感じる。 7周…

2/24 夜ローラー

今日は短め。 FTP比120%の312wをターゲットに2本のみ。 3分 311w, 312w 2本だけでも結構ツライ。1ヶ月前と比べてどの程度上がったのか?はたまた下がったのか?結果がどうであれ、来週のFTP測定でそれなりに明らかになるはず。 来週はキノフィットの予約も取…

2/23 夜ローラー

昨日のSSTの疲れが残ってる。。 疲れが残る時点でSSTじゃなかったんじゃないか?との疑惑も。。 本日は3分インターバル。FTP比120%(312w)をターゲットに5本頑張る。予定だったが、、、 312w, 312w, 310w, 306w, 302w(←コレだけ1分半), 283w 4本目でイヤな兆…

2/22 夜ローラー SST

本日は出張帰りで急いでSST。 いつも通りなんとなくFTP近辺で6分、その後FTP比94%を目安に20分を2本。 6分 263w, (5分レスト) 20分 247w, (5分レスト) 20分 240w 1本目は割と楽に踏んでいけて目安の244wをオーバー。 2本目は逆に回りが悪いままAve238wくらい…

2/21 夜ローラー

昨日が休息日だったけど、これ休む必要あるの?って感じの疲労感。とはいえまあスケジュール通り休む。 本日はいつも通り3分インターバル×5本(3分レスト)。FTP260wに対して120%の312wを目標に。 311w, 312w, 313w, 312w, 307w 1本目は適当に回してたら3分…

2/19 荒川練 やっちまった感

朝窓から外を見ると、凍結?雪がわずかに積もってる?? でもとりあえず手賀沼へ。風は暖かく、意外に道はドライ。でも爆風。。買ったばっかりの心拍計をつけ忘れた。やっちまった1発目。 今日はシニア軍団4名とkentaさん、kuma君、yu君。2パックでスタート…

2/18 龍Q練 測定器電池切れ

本日は龍Q練。 集合場所までは何の予兆もなかったけど、周回練が始まると急に速度計とパワーメーターの片方が電池切れに。速度もパワーもわからない。。 明日が行田クリテの人が多かったので、第一集団もマッタリペース。とはいえ最終周回ではさすがにペース…

2/17 夜ローラー VO2max測定(強度不足?)

VO2maxについてやや勘違いがあったので訂正を。 パワーのような運動強度を示す指標と大体相関するものだと思っていたけれど、最大酸素摂取量であって微妙に異なる。詳しくは追って気が向いた時に備忘メモを。 一方で今日wiggleで買った心拍計がようやく届い…

トレーニング内容の変更検討?

これまでは馬鹿の一つ覚えのようにSSTと3分vo2maxインターバルを交互に行ってきたけど、vo2maxの向上があまり感じられない。(そもそもあまり向上するものでは無いらしい。シーズン中に上がって7%程度、終わったら元に戻る事もあるんだとか...) 年初は300w…

2/16 夜ローラー

本日も3分インターバル。 笑いの間隔長めのコメディは気が抜けるのでマジで不向き。。。 3m 310w, 308w, 309w, 300w(1m), 304w, 300w 4回目で失笑して脱力。トレーニング的にもダメだけど端から見たら絵的にもヤバめ。。 TSS 63, 502kj

2/15 夜ローラー

本日はSST。 6m 262w, 5m rest 20m 243w ×2 (5m rest) TSS 87, 291kj バイオハザードを見ながら淡々と、、踏むつもりが、ゾンビが急に現れるシーンで心拍が跳ね上がって良ろしくない。大量のゾンビ達と戦ってるシーンは割とローラーに合っている。 一応、強…

2/14 夜ローラー

今日も飽きずにインターバル。 FTP 260wに対し120%の312wをターゲットに3分間、3分間のレストを挟んで5回。 312w, 312w, 312w, 310w, 300w, TSS 60, 487kj 4回目まではこれまでになく余裕を持って310w以上をキープできたので5回目も楽勝で行けるかと思いきや…

2/12 風邪なのでローラー台で仮想富士ヒル

昨日の反省から、風邪を治すことを第一に、 ・寒いところに行かない。 ・心肺に負担のかかることをしない。 の2点を守って大人しく。何やら前提が誤っている気もするが、一旦気にしないことにする。 まずは午前中にSST。昨日の疲れが取れておらず、意外にパ…

2/11 龍Q練 9周DNF

昨夜から体調がおかしい。体の芯から寒気がし、胃腸の調子がよくなく、立っているのがツラい。熱も37度台。いわゆる風邪(ry 思えば今週火曜のローラーの時に汗の量が少なさと呼吸が終わって暫くしても整わないことに違和感を感じ、水、木のローラー時にも呼…

2/9 夜ローラー

今日は120%のインターバル。昨日の夜寝るのが遅くて、朝からやや強い疲労感。 312wを維持できない。。。 3m, 312w, 304w, 305w, 301w, 290w (3m rest) 2本目でタレて310w割れ、3本目でやや持ち直すも5本目で沈没。 また一から出直しです。

2/8 夜ローラー

今日はSSTトレーニング。 スイートスポットの範囲を外れないように、94%の244wを上限に。と思ったものの、意外と上げられず。 6m, 262w (5m rest) 20m, 243w×2 (5m rest) 昨日の3m max値に引き続き、60m max値も更新してしまった。疲れはしたけれど限界まで…

2/7 夜ローラー

朝出勤のための駅までの数分間、自転車に跨った瞬間から好調さを感じていたのでローラーが内心楽しみだった。 amazon primeで弱ペダの鳴子君スプリント回を見ながら120%, 312wをターゲットにインターバル。田所パイセンが人間じゃない。 3m, 319w, 312w, 309…

2/5 荒川練

昨日の龍Q疲れが… 今日は春から大学生のyu君、ポテンシャル高いkuma君も参加。attackerが寝坊で途中参加。kentaさんは調子が戻りつつあるようだ。 本日は(ヒヨって)途中のスプリントポイントは無し。それでも終始レースペースで大周り4周回。 最終回でKent…

2/4 龍Q練

※このブログは"一応"匿名で掲載中です。 本日も龍Q館へ。 気温もマイナスなのに30人超が集結。よくやるなあこの人達(←同類…) 第1パックで走行開始。ishiさんが先頭交代の時前に行っちゃうので、ちょっと踏み直すかそのままスペースが開いても後ろに下がる…

2/1 夜ローラー

日曜の足の疲れがまだ残っている。3時間の疲労耐性が低い。。。 本日はSST。 260w 100% 6m, rest 5m 234w 90% 20m ×2, rest 5m TSS 82 この強度なら疲労が色濃く残っていてもまあ普通にこなせる。 明日、明後日は会社の飲み会2連チャンだったことを忘れてい…

1/31 夜ローラー

1月ラスト。2017年も12分の1が終わってしまった。 本日は120%の、312w 3m ×5本を目標に。例によって300w維持できなくなったらやめる。 311w, 307w, 286wであえなく3本目で沈んで終了。。30m, TSS 38。 原因は明らかに日曜日のエンデューロの疲れのせい。2時…