トレーニング

サタアリ練とDi2 Fメカ破損事件

土曜日はサタアリ練。 花見山はまだ凍結してることもあるらしく、今日は回避して久之浜集会を追加。山麓線の起点となるコンビニから6号バイパスに出てぐるっと山麓線も含めた左回りするコース。1周16.7kmで108m登るなかなかいいコースだけど、ちょっと家から…

何のために続けるのか

※本記事には不快感を感じる方もいるかもしれませんが悪しからず。「私はこう感じました」という考えを書いているだけですので。 ーーーーー テレビで五輪明けの選手たちを見ていると、安定感のある人と危なっかしい人と、色々混じっているようで興味深かった…

鳴かず飛ばずな3連休

有休取って金曜日からお休み。 一番重い腕の怪我の様子を見ながら金、土は控えめに走る。Ave150wくらいでTSS200くらいは走ったので、LSD感。モーレツな段差がなければもう痛みは出ないけど、怪我の影響か右手の小指がモーレツに冷えて悴みやすいことが判明。…

いわき湾岸練

雨は明け方にはやんでコンディションはドライ〜セミドライ。 今日は平地マンさん、山猿さんに加え筋肉さんも集合地点に現れた。これは厳しい戦いになりそう。。コースは77km、1050m up、2時間半くらい(11kmを7周)。今日はいわきサンシャインマラソンの影響で…

サタアリ練など

木曜にTSS90になるように逆算してインターバルの回数と強度を増やしたら、やってる途中から脇腹が痛くなってきた。ラストの3分もがきは痛みが気になってもがききれずに終了。30分でNPは290wくらい。 翌金曜日は上げようとしたら全然掛からない。もう途中でや…

いわき湾岸練

日曜初開催で平地マン氏と山猿氏、自分の3人スタート。 コースは1周11km、160m upの7周、最終周は半周フリー、登りは5倍、平地は3ー4倍を目安に。 昨日の疲れが取れずに朝ベッドから起きた時から今日はダメな日モード。200wが重い。。 最初の半周は凍結状況…

インターバル通勤練+ひたすらLT,SST走100km

通勤は時間で1分半〜3分ほど、強度にして320w~350wくらいで朝晩。 先週はほぼずっとこれ。金曜日のみ流し。1分半インターバルの回数は少しずつ増やして最終的に5回くらいにできた。以前と同水準。いい感じ。 土曜は車のタイヤ交換のあとJビレッジまで6号線往…

コツコツ朝晩練

怪我したので考え方を変えて無理に限界を引き上げようとするのではなく反復するようにする。 多少雪もチラついたりしたけれど、先週今週と通勤練。 前は限界まで踏むとこみ上げてきて咳き込んでいたけれど、そういう時は大抵肩に力が入り過ぎて上体が前のめ…

ジワジワ復帰

月曜夜から首都圏同様いわきも雪に。車のタイヤはノーマルなので雪が降ると強制チャリ通に。駅まで歩いて電車という手もあるけど、最低で1時間半くらいかかりそうなので、最徐行でチャリでコケた時のリスク≒歩行でコケた時のリスクだろ、と思い短時間で着く…

胸痛によるおやすみ

先週金曜夜から胸が痛くて今週は自転車通勤はお休みして車で出勤。なんだかフラストレーションがたまる。。 少し咳き込んだだけで胸の特定の一点が激しく痛むので、念のため整形外科へ。幸い肋骨の骨折は見つからなかったけど、疲労骨折の場合後でわかること…

追い込めないので常磐線終端紀行

起きても疲れが抜けない。というか、夜中に足の筋肉痛で起きる寸前になってる気がする。昨夜は急に咳が止まらなくなって胸の一点が凄く痛む。起きてグダってると不思議と疲労感は抜けてきたけど、肺はダメな感じなので今日は追い込まない強度で。家でグダグ…

体の回復が遅い...けれど通勤練

3連休から2日間の休足日(仕事ともいう)を挟んだけど、ハム、大臀筋、大腿四頭筋をはじめ身体中の節々が疲れて回復しない。 けれど刺激を忘れてしまうのもマズい。という事で通勤練。いわきは今日も快晴。テレビを点けてもどこも大雪というニュースしか聞か…

2017年振り返りと今後のトレーニング計画

まだ勝ててはいないけれど良い結果を残せた2017年。まずはその振り返りです。 FTP設定はだいたい260~265wで上のような推移でした。CTLとパフォーマンスはかなりリンクしていると思うので、順を追って見ていきましょう。 1月はCTL70前後からスタートしてジワ…

ツールド年末年始 最終戦 波乱の龍Q館100kmマラソン

前日に館長が組み分け表をFBにアップしてくれた。 思えばワタシ、この時に気づくべきだったんです。。自分以外の第1パック参加者が現役JPT2名、JPTクラス1名、E1が4名、ノラ(自分)の計8名というヤバいパックだった事に。。。 朝5時に起床、6時に出発。7時…

ツールド年末年始 第2ステージ 龍Q練

8周目で千切れ、9周でDNF。足動かないのと北西の烈風とでアウトでした。後で記録を見ると千切れるまでの90分パワーが、昨日と比べAve-35w, NP-25wでした。疲労の蓄積に加え、今日は風邪気味だったことが原因かと。 年明けの100kmマラソンは疲労抜いて風邪も…

ツールド年末年始 1日目

朝4時前までに高速に乗れば高速代30%オフの誘惑に乗っかり朝一で実家へ。一緒に走る予定だったアタッカーは家の都合でDNSになったので、ボッチで関宿城。 風が強くて250wで25km/hくらい。往路は利根川を下っていく。横風気味の追い風で40km/h以上をキープす…

いつまで冬に丈長レーパンを履いて消耗してるの?

今日はjビレッジまでひたすら緩めずにLT域で踏み続けて体の調子を確かめる練。練習できず疲労が溜まっていない事を考慮して、沖縄後の体調不良で何がどこまで落ちたのかを探ってみた。 印象としては長時間の有酸素運動能力は思ったほど落ちていない感じ。 一…

そろそろ来年のトレーニングスケジュールを

来年に向けて、とりあえず出そうな大会をいくつかピックアップ。(欠場は下線あり) 茂木100km:今からトレーニング再開してちょうど体の疲労がピークに達する頃。体を休めるために欠場。 スーパーサイクルエンデューロ:冬の体作り前半戦が終了する頃。冬の…

湯の岳シュークリーム杯+link tohoku練

木曜日。会社の飲み会(自分は体調が悪く飲んでない)で日付変更以降まで付き合わされる。金曜は眠気と疲れでテンションロー。体調もまた悪化。雨なので自転車乗らず。土曜のシュークリーム杯もエントリー期限は金曜深夜までだったけどやめておく。来週の忘…

久しぶりのチャリ通

今日は沖縄から帰ってきてからもっとも気分が良いと感じたので久しぶりのチャリ通勤。最後にチャリ通したのは11月7日だったから20日以上のブランクあり。 だけどブランクよりも体調を崩していたのが大きい。いつもの朝の2分TTでは下腹部に命の危険系のきつさ…

沖縄前調整vol2

今日は通勤路一本勝負のみ。 izalcoにBORAを履いて完全決戦仕様に。いつもの通勤用激重グラベルロードに比べて坂で引き足が早く帰ってきてタイミングが掴みづらい。けどよく進むので流石は決戦仕様。パワーを出そうと踏むタイミングがいつもと若干ズレる。あ…

沖縄前調整

今日も沖縄前調整で小名浜湾岸コースをボッチ5周回。(朝が苦手) なんだか疲労がすごく溜まっている。と思って体重計に乗ったら1kgくらい減ってる。そういえば最近鍋物が多くて食事一回あたりのタンパク質量が減っていたような。今週は肉祭りにしないと。 …

サタアリ練 〜お休みモード〜

今週はとにかくお尻が痛い... もともとなるべくギリギリまで大臀筋を鍛えようと筋トレしていたところ、会社の接待で5時間薄い座布団お座りエンデューロ。プライベートではなるべく長時間座らないようにしたけど、今日もまだ回復せず。沖縄までに回復させたい…

踏めない月曜日

昨日は軽く1時間ローラーを回しただけだったので今日はいけるかな、と思っていたらダメな日でした。 最高で420w 2min出せたTT区間は360wくらい。途中で垂れそうになって280wというパワーメーターの表示が見えた時はゲンナリした。なんかこう、体の芯から力が…

雨の日の間違い探し

さて、唐突ですがクイズの時間です。 次の二つのパワーグラフには違いがあります。具体的には時期が違います。 いつといつのものでしょ〜〜か? (1) (2) ---------- 正解は... (1)昨日の練習データ(4h30min, Ave206w, NP237w) (2)昨年のツールド沖縄100km…

今日で距離を稼ぐ意気込みでサタアリ(一部)+Jビレッジ(二部)

金曜の夜。古殿が雨の予報。ここでもしコケようものなら軽い擦過傷でも沖縄に相当な悪影響を及ぼす(最悪行けない)ので、古殿はさっさとDNSを決める。 で、土曜日どうしよう。古殿が消えて田村のキノフィット+耐久走にフル参加できるようになったので行き…

少しずつ、週を重ねるごとに強くなる

毎週、先週の自分よりも少し強いパワーを出せるようになってきている。 通勤途中に2分間TT区間があるんだけど、その平均が395w→400w→405ときて今朝は420wに。でも今朝はまだいける感じがあったから、来週には430wも出せるようになってるかも。 月曜は休息日…

四倉までアベレージ練

午後休が取れたので午後2時に脱社。 家に帰ってロードでGo。海からの猛烈な海風➕冷たすぎる北風が吹きさすぶ中、海岸線をいざ北上。 アベレージワットを下げないように頑張るコンセプトで、信号や車の少ないところではひたすら250〜300wくらいをキープ。市街…

気づいたら過去最強になってた件ww(※)

※ただし強い人から見たら依然ゴミの模様 雨で走れなかったので久しぶりにローラー3分インターバル。 319w, 310w, 319w, 320w, 333w サイコンがよく見えずに適当に回したせいで2本目はパワー低めの代わり、少し長めに回す。これまではこの強度で3,4本目で絶望…

2日連続の雨練...

朝4:30にサタアリに行くために目覚ましをかけるも安定の寝坊。6時に起きて8時ごろ出発。海沿いに広野を目指す。 右膝がまた痛い...結局家に帰るまでずっと右膝は痛いまま。2日連続で長時間走ると2日目にはこうなる...塩屋埼灯台あたりまでは全然調子が上が…