トレーニング

8/13 サタアリ練

朝起きた時からやばい。足がギシギシ言ってる...歳をとると疲労が遅れてやってくるっていうから、おとといのロングライドが効いていそうだ。集合場所まで向かう途中の草木台の登りでも全然力が出ない。足が重くて逆踏みしてるのがはっきりわかるけど、修正で…

8/11 羽鳥湖ロング

半年ぶりにポジションを調整してみた。 →パワーが大幅に上がった件w グラベルロードだと踏めるのに、ロードだと踏めない症候群に陥っていた。クランク長が172.5mm(グラベル)と170mm(ロード)で違うけど、そこは直接の原因じゃなく無い?と思い、ポジション…

7/30 鼻水太郎のリハビリ勿来周回 祝!1000w!

今日は昨日よりも調子がいいけど、鼻水がひどい。3分ごとくらいに鼻をかむのでゴミ箱がみるみるうちにティッシュで埋まっていく。。。昨晩から咳はそんなに出ないけど、痰がようやく出るようになった。回復は近い!?といいな... 今日はリハビリがてらいわき…

7/21 夜魔境徘徊、 7/22 サタアリ練と湯の岳

自転車で走って家に戻る最後にもがいて20秒くらいの激坂があり、隣に高校があるので走って帰る頃の時間帯はちょうど登下校の高校生が歩いている。 あとはご想像の通り。 「自転車もがきおじさん」「ヘルメット自転車おじさん」「変質s..(ry」といったあだ名…

7/19 夕湯の岳インターバル

昨日飲み会だったので朝は寝坊。 夕方退社後さっさと着替えて湯の岳へ。家を出て激坂を下ったところでパンク修理セットを含めたツールケースとボトルを忘れたことに気づき、もし暗闇の湯の岳山頂でパンクでもしたら...!!と思い、展望台までで終わりにしよう…

7/15, 7/16 接待ライドと石川ロード(応援)

7/15はattacker氏が柏よりいわきに殴り込みに。色々と家の中のごにょごにょを写真に撮られてFBに晒されてしまう。なんて恐ろしい子...!! この日は湯の岳と水石山、海岸線といわきの主要要素を網羅した(?)コースを走って接待ライド。水石山から下りた所に…

7/10 夕方湯の岳

昨日、一昨日と走りまくったので今日は休息日にしようと思っていたけれど、会社が終わる頃には意外に足が回復している気がしたので湯の岳へ。やっぱり所要時間15分の車通勤は電車通勤と比べて無意味な疲労が溜まらなくてサイコー。 大尉殿が先に登っていて、…

7/8, 7/9 いわき徘徊とサタアリ練

7/8 土曜日はニドーネ峠に捕まってしまい、予定より20分以上遅れて起きる。紹介してもらった練習会に遅刻しそうになり焦って道を間違える。さらにDi2が電池切れでフロントがインナー固定に...諦めて行けない連絡。最近Di2の電池切れがすごく多い気がする。だ…

7/7 朝湯の岳

今日はまさかの1人で湯の岳。昨日の皆様は膝痛や風邪、ニドーネ峠(朝まで峠?)との事。。お大事に! 一人ポタリングモードで登り始めたのでタイム計測はせず。最初はゆっくり展望台まで、と思っていたけど、途中から山頂まで行っちゃえモードに。 途中でタ…

7/6 湯の岳朝練

大尉殿(当ブログは原則本名は使っておりません。ニックネームかアルファベットの省略名が基本です。)と昨夜コンタクトをとり、5:50集合で湯の岳へ。集合場所の公民館まで家から自走でアップ気味に走って25分ぐらい?なんと大尉殿は固定ギアのピスト...ただ…

7/5 四時ダム夜練

今日は引っ越し関係のお役所手続きのため16:30に会社を出る。市のサービスセンターまで意外に近い。これ、昼休みでもできたな(^_^;)まあいいや。 近くのニトリに家具や小物の買い足しに行き、昨日買い忘れた調味料系をスーパーで買い足して帰ってきても18:30…

7/2 いわき周辺徘徊

福島生活2日目。引っ越し作業はまだ完了してないし、揃えなければいけない家具もあったけど、とりあえず5時に起きてしまったのでポタリング開始。 走り始めてすぐわかったけど、ペダリングがたどたどしくて踏み方がわからない。300w維持とか無理だ...それ…

6/25 ラスト(裏)龍Q練

本日の予報は雨。朝起きて雨音に萎えてニドーネ。7時過ぎくらいに起きると音がかなり止んでる??路面はまだウェット。最後と思っていたSEO8214練は中止だな、こりゃ。残念な気分で引越しの準備を粛々と進める。 10時くらいに路面が乾いてきたのでshibaさん…

6/24 ラスト龍Q練 走別会

本日は転勤前最終龍Q練。蚊の羽音とかゆみで眠れず寝不足気味にスタート。 本日も大盛況で第4パックまでアリ。第1パックのメンツは24さん、カブ、zukaさん、shoさん、RXさん、tabuchiさん、ガッター君、キム兄。人数が多い上にみんな強キャラだぞ... 1周目は…

6/21 飲み会で強制休足日

今日は前々から異動先部署の方から「飲むよ!」と言われていた。正直飲みたくなかったけど、断れないので今日定時後に律儀にリマインドしてみたら「そういやそうだった!!」と言われ、言わなきゃ良かったと心の奥底から後悔。 でも飲み始めると今後の仕事上…

6/19 筑波山往復(不動峠流し)

今日は有休を取って午後用事があるのでサクッと筑波山へ130km。朝は雨が残ると踏んでのんびり起きたらすでに路面はドライだった。うん、お約束ってやつだ。7:30スタート。 利根川を渡り、守谷から小貝川をひた走る。向かい風がすんごい。SST強度でジワジワ踏…

6/18 荒川練

昨日龍Q館から帰って来る途中から感じていた右膝の痛みの前兆の違和感。本当はキングフィールズまで行く予定だったけど、行って膝痛で不甲斐ない走りをするのもどうなんだろ...と思って今回はいつものチーム練に行くことに。 湿布を貼ってごまかしていたけど…

6/17 龍Q練

5日ぶりに自転車に乗る。出張やら飲み会やらで全く自転車に乗れずフラストレーションが溜まった一週間だった。日付変わるまで拘束される飲み会って、飲まされなくてもアルハラだよな... これまでに終わったのは元上司を囲む会、異動先(福島)の歓送会。 こ…

6/13 体力低下

6/9 富士ヒル前 最後の外で調整

福島県での出張を済ませ、会社に戻らず16:00前に直帰で帰宅。予定していた仕事は終わらせたしメールの処理もしたし、会社戻らなくていいよね、と仕事をサボってチャリに乗る言い訳頭脳労働者としての適正な主張を考えながらまずは運河経由利根川へ。 向かい…

6/8 出張休足日(休めてない)

最近トレーニングブログになってないです。ハイ。 昨日も残業後に22:30すぎの帰宅のちSSTローラーをやろうとしたらひざ関節周辺に違和感が... 250w5分でやめて筋トレ柔軟のみ。 今日も泊まり出張でローラーなし。昼間は携帯にzipファイルだらけのメールが届…

6/6 出張で強制休足日(の筈が休めず)

日曜犬吠埼エンデューロからの月曜日は朝4時起きで長崎へ。飛行機の中で足は休められず... 長崎空港から市街地へバスの中でも排気ガス臭に車酔い気味で休まらず...逆にむくみが酷くなってエコノミー症候群になりそうだ。 現場入り口に着き、目的地まで距離が…

6/2 夜ローラー汗じんわり程度

日付も変わってしまったので文章量も少なめに。もう今日は遅くなってしまったし回数はいいや、と324w 3minと320w 1minをやって終了。筋トレしてイナーメオイルを塗って EPAを飲む。明日は犬吠埼への移動日です。 今回は黒澤さん徹底マーク(という名の金魚の…

6/1 夜ローラー 5月思い出など

今夜も3分×3本。 322w, 321w, 315w 3本目で最後ダンシングで頑張ったけどたれてしまった。。どうしたもんかな。。 TSS 42, 体重61.8kg, 体脂肪10.3% ----- 5月は1565km走行。GWに走った割には伸びなかった。レースが日曜にあると土曜日が抑え気味になって距…

5/31 夜ローラー

忍耐力が落ちている。 今日は短時間で3minインターバル×3回。レースも近いし少なめで。 と思って始めたら、3回目は2分で嫌になってやめてしまった。まだ心拍も上がりきっておらず追い込んでないのに... 322w, 320w, 310w 仕方がないので20~30secインターバル…

5/28 手賀沼周回練

朝起きたら昨日のセミロング(190km)の疲れが全然取れてなくて戦慄。ちょっと遅刻気味に集合場所へ(ゴメンなさい)。 今日はkentaさんが好調。4周回中の3回のスプリントポイントはkentaさんの全獲り。シニアkazuさんの成長も著しい。登りや短時間のスプリン…

5/27 筑波山からの手賀沼周回

今日は所属のセオ初石チームの筑波練。 8:00に大池集合だから5:30に自走で初石を出発すれば間に合うな♪(←大変アレな発想…) 雨がパラついてるんですけど。。昨日のNHKでは夏ちゃんが大活躍!と言ってたのに極寒。why!?アタッカーと合流していつもの小貝川沿…

5/26 夜ローラー

明日は筑波練のため今日は軽めで。 320w, 320w, 321w 各3min 最後にちょっと上げてみる。筋肉の使い方を感じ取りながら。 400w 20sec 昨日やった350wの踏み方と450wの踏み方はかなり違う。450wは膝を持ち上げる感じ? 明日はattackerを山でケチョンケチョン…

5/25 夜ローラー

昨日暑すぎて(というのを言い訳にして)長時間メニューが厳しかった反省から、今日は言い訳の逃げ道を減らす工夫でメニューを変えてみた。 これまではFTP走6min→SST走20min×2本だったけど、これだとSST走に入る前に体が熱くなってしまう。負荷が高めのセッ…

5/24 夜ローラー あ..暑い...

今日は体調が悪くて急ぎの仕事以外は明日に回しさっさと帰宅。 20分SST 250wをやるつもりでローラーを回し始めたけれど、「仕事から帰ると元気になる」的なことも起こらず調子が悪いまま、目標未達。うーむ、、レース後で回復に時間がかかっているのか、この…

5/24 夜ローラー

レースから一日休息日を置いたのにハムストリングをはじめ足がピキピキ言っているのでほとんど回復走状態。たまにテキトーに負荷をかける。 320w 3min 330w 1min 600w 30sec 290w 1min 355w 1min TSSは50で。消費エネルギー370KJ。 62.4kg, 体脂肪10.2% 明日…

5/20 レース前調整(?)

明日のひたちなかに向けた調整的な位置づけで8214朝練に久しぶりに参加。朝下痢で腹痛に目が覚めたのと丸2日間自転車乗っていなかったので乗り方を忘れてる感じでヤバい。 踏むなよ!絶対踏むなよ!と心がけようとしつつも、なんか後ろに人が張り付いてると4…

5/17 夜ローラー

今日も短めに3min120% ×3本。 331w, 322w, 323w 足の調子は良くなった。1本目の330w越えは楽だった。2本目以降はいつものツラさ。体が「もう限界、タレたい」と訴えかけてきたら、筋肉の使い方を変えてみて「ほら、まだ使ってない部分あったじゃん」と語り会…

5/16 夜ローラー

今日は3分クッキン...ではなくインターバル3本。週末のレースに備えて今週は少なめ。 318w, 319w, 321w 休息日を1日挟んだにもかかわらず足がバッキバキで調子が悪い。HMBを飲み始めた事と関係があるのだろうか??ジロで頑張っているLLサンチェス達を横目に…

5/14 筑波山

attackerを山でケチョンケチョンにするつもりが逆にやられました。 風邪気味になってからの謎の体重激減で足が重かったけど、不動峠へ。雨がパラついてるけど本当に山登るのかな... 不動峠に入ってから300wキープしながら、いつattackerが千切れるかなーと思…

5/13 雨ローラー2本

本日は「ドキドキ!☆富士ヒル想定(以下略)」の予定が、午前中に回し出すと思いの外きつい。230w維持できないとかどんだけ...今朝の体重計測でなぜか前日比1.5kg以上体重が減って61.1kgになっていたことも影響しているかもしれない。こんな体重中学3年生以…

5/12 夜ローラー

今日はSSTで。 FTP走6min, 95%20min×2で。 272w 6min, 250w 20min, 240w 7min, 246w 20min 2本目のSSTに入ったところでやはりサドルの位置が悪いと感じてストップ、昨日は少し上げてみたけどまだペダリングが窮屈な感じがする。ならばと2mmほど後退させてみ…

5/11 夜ローラー

GW明けに久しぶりに着た夏物のスーツの太ももがパツンパツンになってる...最近部屋着以外はパツンパツンな服ばっかり着ているな。会社の女子に服装セクハラで訴えられないか心配。 本日は120% 320wを5本目標。 320w(3min), 320w(3min), 316w(1min), 357w(1mi…

5/10 FTP測定

ツールドGW完走ののち2日間の休息日を挟み本日FTP測定。 5min 330w 20min 277w 従ってFTPは277×95%=263w… 前回の2月末時点から1wの向上!…ってほとんど変わってないじゃん。。orz 言い訳するとローラー自体が久しぶりすぎて慣れなかった事、最初のアップ開始…

5/8 休足日 いわき在住プラン

今日は転職者を迎えての会社の歓迎会。自分も部署異動を控えてなし崩し的に内示オープンになり、一応歓迎される側に。休足日だし良質なタンパク質(たぶん...)と蒸留酒中心(ホッピーとか出て来たけど...)なのでキニシナイ方向で... これから富士ヒル前ま…

ツールドGW 全8ステージ総括

総走行距離は約880kmくらい。 第1ステージ 龍Q練5周終了80kmで第1ステージは終了。イナーメのsasaさんの聞いたEPA効果はこの時点ではまだ現れず。足の疲労はないがスタミナの疲労は起こしたまま翌日の下総へ。 第2ステージ 翌日の下総エンデューロは試走から…

5/6 龍Q館+筑波山

ニドーネ峠を越えられず...7時15分くらいに遅れて合流し、7周目から第4パックに。 24コーチから案の定、長牽きの指示が降る...もはや従うしかあるまい。 第3パック(後で聞いたら第2パックだったらしい)がすぐ近くに見えていて、こちらの方が速度が出ている…

4/30 下総2hエンデューロ 痛恨の16位...

まあ多くは語るまい。 朝から体の芯からくる感じの嫌な疲労感。さらにどこもぶつけていないのに目が覚めてから肋骨下の脇腹がなぜか痛い。。要するにコンディションはかなり悪め。 2時間のAve195w, NP220w。 最初の1時間はAve198w, NP220w。 前半も後半も強…

4/29 龍Q練+青空キノフィット(違)

今日も4時半起きで龍Q館へ。レース前なので大人しく走って5周で終わり。 なるべく平均パワーが低くなるようにするのが今日の課題。なるべく低く乗るなど色々工夫を試みるも、やっぱり姿勢を低くしすぎると逆に疲れる。柔軟性や体幹の筋力が足りないのかな。 …

4/28 夜ローラー

今日はレース前兼龍Q前なので軽めに。 120% 320wの3min インターバルで2本。 340w、324w 足の調子は疲労感があって良いとは言えない状態だけど、2本で終わりと考えると気が楽になって1本目は足が回る回る。 モガキ無しで3分間の過去最高値? 2本目はもう疲れ…

4/27 夜ローラー

今日は120% 3分インターバルを3回目標。ターゲットは320w。レース前を名目に少なく。 キツいトレーニング前にやりたくないなーと思いながらダラダラしてしまうのはまだ習慣化できていない証拠。もっと、風呂に入ったり顔を洗ったり歯を磨いたりするのに近い…

4/26 夜ローラー

今日は120%インターバルを3回にしようか4回にしようか決めずにスタート。決めずに始めると大抵集中力が持たずに失敗する。 320w, 320w, 317w(最後だけ1min) あまり辛くなかったけど、右膝の調子がここにきて微妙。ポジションをわずかに変えた(サドル1,2mm上…

4/25 夜ローラー 謎の好調

右足のペダリングが上死点でストップをかけているのは何でだろうな〜とずっと疑問に思っていた。キノフィットでは腸腰筋という診断だったけど、どうもそれだけじゃないような気が。 今朝電車の中で座りながら右足を動かしながら「こうかな?これかな??」と…

4/23 キングフィールズ練

今日は狂犬さんに連れられて(実際リアルに引き連れられて)千葉県中部のキングフィールズゴルフ場周辺へ。この辺は田舎道で適度なアップダウン、極めて少ない車の通行量、見通しの良い道と、周回練習に良い要素が揃っている。が、登坂力が揃っていないとす…

4/22 龍Q練

今朝も4時半起きで龍Q館へ。 第一パックは今回はtanさんが凶悪キャラ。 いつもならローテの順番が過ぎると足を休められるんだけど、今日はそのタイミングでtanさんが前を引いてペースが上がるので地味に疲れる。NPは1周目から常時200w越え。 それに加えて途…