トレーニング

石川ロード応援+山練

日曜は石川へ自走で応援に。行き帰りとも暑さが異常。陽炎が立っているのか、はたまた自分の頭が暑さでやられてるのかわからないくらいなので強度を抑えめに。と言うか、そもそも暑くなければ出せる強度が継続できない。こんな中よくレースやるよな... 行き…

今後のトレーニング予定

今回ニセコで全然歯が立たなかったことを受けて練習内容を変える必要があるのかと。 ざっくりと思いつくままにリストアップ。 通勤車のクランク長変更 平日と休日の使い方 山練 通勤車のクランク長変更 今の通勤車グラベルロードのクランクは172.5mm, ペダル…

ニセコ前最終チーム(?)練

土曜日はまだ疲れが抜けず。 午後用事があったので午前中に山猿ちゃんと入遠野?の山奥までのんびり登って新規ルート開拓して終了。まだインターバルの疲れが取れずに強度が出せずポタリングモード。山猿君はそのまま再来週の石川ロードコースの試走へ。タフ…

パフォーマンス悪し

昨日は低血糖走を早朝に1本。今週は朝一の低負荷走でなぜか意外にそれなりの強度出せちゃう。なるべく230~250wくらいを目安に走る。 1h10min, Ave210w, NP221w, TSS75 でも朝食後の通勤はパワー出ず流して終了。 16min, Ave160w, NP180w, TSS11 帰りも明日が…

水曜練→タレる

朝飯前練をやろうと思っていたのにまた寝坊して6:30起き。普通に通勤で2分もがきをしようとしたけど明らかに体が怠い。朝は流し気味に終了。 24min, Ave193w, NP244w, TSS32 夕方は昨日と同じルートをきっちりやろうとしたけど、垂れるのが早い。最初の400w1…

月火通勤練習

月曜日は反省低血糖走を朝一でやろうと思っていたけど、起きたら6:30だった。 日曜に63kg台まで上がった体重は61kgまで減少。不思議。増えてたのは水だったのか... いつものルーティンで2分→1分のインターバルを400wくらいをターゲットに。岡ポジの垂直落下…

朝ロー

朝一でベッドの中でウダウダしてからローラー。 やっぱり最初は80wでもキツイ。最終的に200wくらいまで上げて終了。回しただけ。 TSS11 今日からレース前日(場合によっては当日の深夜)までの3日間は何もできないし疲労を溜めるだけ。私生活でコンディショニ…

朝夕練

ここ数週間、無酸素が弱くなった気がしていたので、なんとか苦手意識というか不安を払拭したくて朝の2分全力。 1min 49sec 400w 時間ではなく場所ー場所でだいたいいつも2分強かかる場所だけど、今日は決戦用バイク+BORA35mmチューブラーで出したKOM記録に…

玄米食を3週間程度続けた結果ww

金曜日は雨ローラー。 酔いどれ監督直伝の3min-7min(10min)走を2本。明日もあるので軽めにしようと。 301w-287w(291w) 302w-284w(290w) これまでの10min maxは去年不動峠で出した302wだけど、当時は一本コッキリだったし実走より出力の落ちやすいローラーで…

気分転換

昨日は朝5時前に起きてしまった。目が冴えて眠れないので少し走ることに。そういえば今日は飲み会だから朝のうちに走って置くぐらいでちょうどいい。 朝食前の低血糖状態でローペースで走ると良いと聞いたので、強度をなるべく250w以上に上げないように(朝…

急に好調

今朝の体重測定で59.8kg、体脂肪10%ジャスト。ノーマルモードの測定なのでアスリートモードで測ったら5%台かも?60kg切ったのは2015年末に1度ピンポイントで落ちて以来。 だいたい体重落ちる時はパフォーマンスも落ちる。しかも今朝は起床時心拍が上がって…

疲労困憊

今週やばい。 特に強度練習をせず技術練をしていたはずなのに、週の後半は強度が出せなかった。木曜の夕方の400w1分インターバルは5回完遂できず。金曜は朝からダルさmaxで通勤は流して終わり。仕事中もダルすぎてヤバかった。会議中も目の前にお花畑が。。…

坂ダンシング練(少し開眼?)

多分、薄目くらい開いたんじゃないかと思いたい。 昨日も今日も朝は疲労が抜けないので軽めに流し、帰りは少し高めの強度で、でも繰り返しできる程度に坂でダンシング練。シッティングとダンシングを交互に繰り返しながら、疲労が溜まらないようにするにはど…

葛尾エントリー

朝はいきなり上げずにジワっと少しずつ強度を高めていく。一部未舗装路の小浜ピークの登りからようやく350w以上に上げてから平坦で維持して終了。月曜日はこれくらいでいいかな。 夕方も同様。序盤の平坦は200w程度、小浜ピークも失速しない程度の速度で。こ…

ツールド葛尾 試走

筋肉さん企画で今日は3週間後のツールド葛尾コースの試走へ。朝山猿君に車で拾ってもらう。 会場周辺は陸の孤島で閑散。日曜なのでコンビニと村で唯一の食堂は定休日(まじかよ...)。駐車場に集まったメンツの中でヤバいのは筋肉さん、鉄人さん、あと一緒に…

古殿ロード練(ヘタレモード)

今日はミニゴリ君は完全に山猿君だった。というか自分が登りでヘタレすぎ。 渡辺交差点から御斉所街道に入りいいペースで登っていく。今日は登りで上げずに(目安4倍)平坦と下りで頑張りつつビューティフルローテをしてハイスピードを保つ方式で行って見た…

15分NP325w(※)

昨日: 有給が取れていたのでR8050を(たぶん人並み以上には)苦労してインストールしてから実走。緩い登りでアウターローでゴリゴリ...と思いきや「もう1枚ある感」がいい。これからの時代は11-30Tだな(ドヤァ...) それにしても今まで触った事なかったけ…

練習(昨日今日)

昨日は通勤で掛けると2分425wまで出せた。パワー出すことはそれほど意識せず、コスモスフィットで聞いた体の使い方を意識していただけ。もうちょっと追い込めそう。これすげえ。 帰りはオーシャン坂で少し追い風気味?の中、快調に登る。今日調子いいわ。風…

ニセコ想定練vol2(ヘタレ)

今日は古殿コース120kmをミニゴリ君と。 走り出してすぐに調子悪いのに気づく。ちょっと憂鬱。登り5倍のレギュレーションで走り出したけど、去年のニセコのレース展開を聞いた限りではとても先頭グループには付いていけなさそう。第2グループで粘るためには5…

龍Q練〜事案発生〜

アナウンサー「今朝がた、龍Q館周辺で(約1名が)集団(の全員を一方的に)リンチする事案が発生した模様です。繰り返します...」 久しぶりに「俺YOEEEE!!」を体感しました。 木曜夜から千葉滞在。金曜は東京出張で夜は部長から誘われて飲みに。帰りはそんな…

コスモスフィット(2回目)

トゥットゥルー♫ オカリンのラボ(スタジオ)で人体改造(フィッティング)を受けてきたよ♫ 今日は有休。午前中は湯の岳へ。ゆっくり登るつもりで登り始めたけど、途中から徐々に勝手に強度が上がっていく。中盤からFTP強度になって、最後は300w。折り返して駐車…

今日もローラー

雨予報なので車通勤。 朝飯前ローラーはやっぱりパワー出せない。300wを1分2回やって終了。体を目覚めさせないとパワー出すのは難しい。でも通勤の実走ならそれなりにパワー出るのは太陽光浴びるのと朝飯後なのと起床後1時間以上経ってるから??朝飯前ロー…

通勤→ヘタレローラー

今朝は微妙な体調のままスタート。 1分インターバル区間は無酸素じゃなくVo2maxでいいやと妥協してその手前の2分1発 区間で本気出す。 2min 407w 昨年の沖縄前の最終調整中は435w出てた。疲労の有り無しの差はあるけど、まだあの時ほどまで戻ってない感じ。…

3-7min×2ローラー

昨日TSSで300以上稼いだので今朝はパス。車通勤。通勤手段を選べる環境が幸せ。 帰ってきてから夕飯前にローラー。ササ監督が酔っ払って言ってたメニューをやってみる。今日は直前にインターバル走をしてないので2回目標。3回やるのはこれが出来てからでいい…

ニセコ想定練

ニセコクラシックのコースプロファイルを見ると、140km, 2400m↑で登りの多いコース。 latlonglab.yahoo.co.jp ヒルクライムがゴミカスレベルな自分にとって、長い登りが中盤の平坦の手前にあるのがせめてもの救い。これならクライマー達が温存して坂でキャッ…

起床して5分でローラー

アレなビデオのタイトルみたいだ。。 最初は100wも重いけど、15分アップに時間かけて体を温めると200wくらいなら普通な感じに。アップの中盤で1分ほどかけてケイデンスだけで350wまで上げてみる。意外と調子悪くないような。 3分110%→7分100%をできれば2本、…

普通の週末

土曜の朝はやっぱりコミットしてなかったので練習会開始の時間に目が覚めた。やっぱり参加宣言は大事。 ボッチなので来週のコースの試走に行く。古殿ロードレースコースはやっぱりエグい。ヘアピン連続の下りののちの登りで足が死ぬ。一周10km300m↑。 再来週…

富士ヒルペーシングシミュレーション

昨日のファイルをもうちょい実用的にブラッシュアップしてみた。もはや趣味の世界。 富士ヒル2018 2.xlsx - Google ドライブ パワーメーターを持っている人向けのペーシングのシミュレーション。体重、自転車重量、FTP(計算に用いないので必ずしも入力する必…

コスモスフィット2.0(勝手に呼称)など

GWも終わり一息。 レースでもらった賞品を整理してたら色々カブったりサイズ違いに気づき多少放出予定。嫁ぎ先はちらほら決定済み。GWの前半でTSS400×3daysみたいなことをやってしまったのでTSBがずっと-30以下で常に疲労が残ったような状態だったけど、今日…

レース前調整的な何かな2days

day1 朝起きると8耐の疲労よりも打ち上げのダメージが...w 今日は頑張るつもりないので強制的に流せるようにお店ポタリングへ。 集合して土手まで行ったら人数多いので班わけしてryo君とチワワさんと一緒に。スピード出しても絶対ヒンシュク買わなそうなメン…