トレーニング

胸痛によるおやすみ

先週金曜夜から胸が痛くて今週は自転車通勤はお休みして車で出勤。なんだかフラストレーションがたまる。。 少し咳き込んだだけで胸の特定の一点が激しく痛むので、念のため整形外科へ。幸い肋骨の骨折は見つからなかったけど、疲労骨折の場合後でわかること…

追い込めないので常磐線終端紀行

起きても疲れが抜けない。というか、夜中に足の筋肉痛で起きる寸前になってる気がする。昨夜は急に咳が止まらなくなって胸の一点が凄く痛む。起きてグダってると不思議と疲労感は抜けてきたけど、肺はダメな感じなので今日は追い込まない強度で。家でグダグ…

体の回復が遅い...けれど通勤練

3連休から2日間の休足日(仕事ともいう)を挟んだけど、ハム、大臀筋、大腿四頭筋をはじめ身体中の節々が疲れて回復しない。 けれど刺激を忘れてしまうのもマズい。という事で通勤練。いわきは今日も快晴。テレビを点けてもどこも大雪というニュースしか聞か…

2017年振り返りと今後のトレーニング計画

まだ勝ててはいないけれど良い結果を残せた2017年。まずはその振り返りです。 FTP設定はだいたい260~265wで上のような推移でした。CTLとパフォーマンスはかなりリンクしていると思うので、順を追って見ていきましょう。 1月はCTL70前後からスタートしてジワ…

ツールド年末年始 最終戦 波乱の龍Q館100kmマラソン

前日に館長が組み分け表をFBにアップしてくれた。 思えばワタシ、この時に気づくべきだったんです。。自分以外の第1パック参加者が現役JPT2名、JPTクラス1名、E1が4名、ノラ(自分)の計8名というヤバいパックだった事に。。。 朝5時に起床、6時に出発。7時…

ツールド年末年始 第2ステージ 龍Q練

8周目で千切れ、9周でDNF。足動かないのと北西の烈風とでアウトでした。後で記録を見ると千切れるまでの90分パワーが、昨日と比べAve-35w, NP-25wでした。疲労の蓄積に加え、今日は風邪気味だったことが原因かと。 年明けの100kmマラソンは疲労抜いて風邪も…

ツールド年末年始 1日目

朝4時前までに高速に乗れば高速代30%オフの誘惑に乗っかり朝一で実家へ。一緒に走る予定だったアタッカーは家の都合でDNSになったので、ボッチで関宿城。 風が強くて250wで25km/hくらい。往路は利根川を下っていく。横風気味の追い風で40km/h以上をキープす…

いつまで冬に丈長レーパンを履いて消耗してるの?

今日はjビレッジまでひたすら緩めずにLT域で踏み続けて体の調子を確かめる練。練習できず疲労が溜まっていない事を考慮して、沖縄後の体調不良で何がどこまで落ちたのかを探ってみた。 印象としては長時間の有酸素運動能力は思ったほど落ちていない感じ。 一…

そろそろ来年のトレーニングスケジュールを

来年に向けて、とりあえず出そうな大会をいくつかピックアップ。(欠場は下線あり) 茂木100km:今からトレーニング再開してちょうど体の疲労がピークに達する頃。体を休めるために欠場。 スーパーサイクルエンデューロ:冬の体作り前半戦が終了する頃。冬の…

湯の岳シュークリーム杯+link tohoku練

木曜日。会社の飲み会(自分は体調が悪く飲んでない)で日付変更以降まで付き合わされる。金曜は眠気と疲れでテンションロー。体調もまた悪化。雨なので自転車乗らず。土曜のシュークリーム杯もエントリー期限は金曜深夜までだったけどやめておく。来週の忘…

久しぶりのチャリ通

今日は沖縄から帰ってきてからもっとも気分が良いと感じたので久しぶりのチャリ通勤。最後にチャリ通したのは11月7日だったから20日以上のブランクあり。 だけどブランクよりも体調を崩していたのが大きい。いつもの朝の2分TTでは下腹部に命の危険系のきつさ…

沖縄前調整vol2

今日は通勤路一本勝負のみ。 izalcoにBORAを履いて完全決戦仕様に。いつもの通勤用激重グラベルロードに比べて坂で引き足が早く帰ってきてタイミングが掴みづらい。けどよく進むので流石は決戦仕様。パワーを出そうと踏むタイミングがいつもと若干ズレる。あ…

沖縄前調整

今日も沖縄前調整で小名浜湾岸コースをボッチ5周回。(朝が苦手) なんだか疲労がすごく溜まっている。と思って体重計に乗ったら1kgくらい減ってる。そういえば最近鍋物が多くて食事一回あたりのタンパク質量が減っていたような。今週は肉祭りにしないと。 …

サタアリ練 〜お休みモード〜

今週はとにかくお尻が痛い... もともとなるべくギリギリまで大臀筋を鍛えようと筋トレしていたところ、会社の接待で5時間薄い座布団お座りエンデューロ。プライベートではなるべく長時間座らないようにしたけど、今日もまだ回復せず。沖縄までに回復させたい…

踏めない月曜日

昨日は軽く1時間ローラーを回しただけだったので今日はいけるかな、と思っていたらダメな日でした。 最高で420w 2min出せたTT区間は360wくらい。途中で垂れそうになって280wというパワーメーターの表示が見えた時はゲンナリした。なんかこう、体の芯から力が…

雨の日の間違い探し

さて、唐突ですがクイズの時間です。 次の二つのパワーグラフには違いがあります。具体的には時期が違います。 いつといつのものでしょ〜〜か? (1) (2) ---------- 正解は... (1)昨日の練習データ(4h30min, Ave206w, NP237w) (2)昨年のツールド沖縄100km…

今日で距離を稼ぐ意気込みでサタアリ(一部)+Jビレッジ(二部)

金曜の夜。古殿が雨の予報。ここでもしコケようものなら軽い擦過傷でも沖縄に相当な悪影響を及ぼす(最悪行けない)ので、古殿はさっさとDNSを決める。 で、土曜日どうしよう。古殿が消えて田村のキノフィット+耐久走にフル参加できるようになったので行き…

少しずつ、週を重ねるごとに強くなる

毎週、先週の自分よりも少し強いパワーを出せるようになってきている。 通勤途中に2分間TT区間があるんだけど、その平均が395w→400w→405ときて今朝は420wに。でも今朝はまだいける感じがあったから、来週には430wも出せるようになってるかも。 月曜は休息日…

四倉までアベレージ練

午後休が取れたので午後2時に脱社。 家に帰ってロードでGo。海からの猛烈な海風➕冷たすぎる北風が吹きさすぶ中、海岸線をいざ北上。 アベレージワットを下げないように頑張るコンセプトで、信号や車の少ないところではひたすら250〜300wくらいをキープ。市街…

気づいたら過去最強になってた件ww(※)

※ただし強い人から見たら依然ゴミの模様 雨で走れなかったので久しぶりにローラー3分インターバル。 319w, 310w, 319w, 320w, 333w サイコンがよく見えずに適当に回したせいで2本目はパワー低めの代わり、少し長めに回す。これまではこの強度で3,4本目で絶望…

2日連続の雨練...

朝4:30にサタアリに行くために目覚ましをかけるも安定の寝坊。6時に起きて8時ごろ出発。海沿いに広野を目指す。 右膝がまた痛い...結局家に帰るまでずっと右膝は痛いまま。2日連続で長時間走ると2日目にはこうなる...塩屋埼灯台あたりまでは全然調子が上が…

雨の泥まみれノンストップ練

起きたらやはり雨が降ってる... 今日は勿来のイケメン山猿氏と二人でノンストップ3時間練、の予定が雨が止むのを待ったため2時間練。10時に火力発電所スタート。結局雨は降り止まず... 登りは5倍、平坦は4倍で下りはスピード控えめに。登りで山猿氏に引かせ…

史上最高強度通勤からの翌日脱力系

タイトルがどう見ても馬鹿っぽい。 火曜日は休息日につき通勤練はお休み。朝はヘロヘロ、昼過ぎから復活してきたけど、筋トレもやめて休みに徹する。 昨日水曜日は久しぶりの通勤練フルコース。 工業団地入り口まで軽く体を温めた後で2分TT→小名浜石油坂で1…

ツールド体育の日3連休(筑波8耐AA優勝)

10/7 早朝3時に起きると予報通りの土砂降り。そそくさと準備して真っ暗闇の中を3:30に出発。6:45頃筑波サーキット着。雨は小降りになってるけどしっかり降ってる。走りたくねえ...とはいえ先にきて準備もしてもらっているチームメイトもいる手前、やらないわ…

9/23 沖縄100km想定練

近所に110km信号なし、1600m↑の往復コースを見繕ったので今日はそこへ。 ダブルボトル必須、補給禁止、ストップ禁止のルール。イナーメホワイトのたっくん(このブログは匿名です)とA間氏が来てくれた。 レースの時先頭付近で展開を作るとき(逃げとか)は登り…

9/19 ただひたすらに通勤往復練

FTP設定を260wに変えました。 どこかでやらねばと思っているだけだとできないFTP測定。この前、最初の1時間TSSが90くらいで3時間走れたので、FTP設定255wだと低すぎるのでは?との疑義が生じて設定をちょい上げしたのです。 今日の通勤往復はTSS101。時間は…

9/18 疲労が溜まった状態で新舞子往復練へ→安定のケチョンケチョンに

今日はジャージ作りの打ち合わせを兼ねてA間氏とデート練へ。 塩屋埼灯台で待ち合わせで時間まで余裕があるので、目の前の坂でインターバル開始。350wで1分くらい×7回。5,6回目終了時点くらいでA間氏の車を発見。準備が済むまでもう1、2回粘って足パン状態に…

9/16 インターバル練+クランク長検証

今の自分にはインターバル練が必要なんじゃない?ということで、今日は近所の周回でひたすら坂ダッシュと平坦短距離TTを繰り返して4周。本当は5周しようと思っていたけど、よく考えたら当初考えていたより1周が長め。いわきサンアリーナのアップダウンを加え…

9/15 通勤練

朝夕合わせてTSS130。思ったよりもやってしまった。。 短時間なので休み区間以外では300w以下に落ちたら頑張って踏み直す感じ。 夕方は42分、Ave232w, NP288wと不自然にハイパワーで踏めてるのはパワーメーターの校正が必要なだけな気がする。。 明日は今日…

9/14 朝夕通勤練

朝は寝坊したので朝のインターバル練は無し。 夕方は朝の分も取り返すべく8回。NPは35分間で280以上をキープ。 1分半インターバル走は何度でもできる感じがしたから、ちょっと強度不足かも。 明後日は近所の見繕った道で周回を5,6周やる予定。TSS200超えた周…