トレーニング

9/23 沖縄100km想定練

近所に110km信号なし、1600m↑の往復コースを見繕ったので今日はそこへ。 ダブルボトル必須、補給禁止、ストップ禁止のルール。イナーメホワイトのたっくん(このブログは匿名です)とA間氏が来てくれた。 レースの時先頭付近で展開を作るとき(逃げとか)は登り…

9/19 ただひたすらに通勤往復練

FTP設定を260wに変えました。 どこかでやらねばと思っているだけだとできないFTP測定。この前、最初の1時間TSSが90くらいで3時間走れたので、FTP設定255wだと低すぎるのでは?との疑義が生じて設定をちょい上げしたのです。 今日の通勤往復はTSS101。時間は…

9/18 疲労が溜まった状態で新舞子往復練へ→安定のケチョンケチョンに

今日はジャージ作りの打ち合わせを兼ねてA間氏とデート練へ。 塩屋埼灯台で待ち合わせで時間まで余裕があるので、目の前の坂でインターバル開始。350wで1分くらい×7回。5,6回目終了時点くらいでA間氏の車を発見。準備が済むまでもう1、2回粘って足パン状態に…

9/16 インターバル練+クランク長検証

今の自分にはインターバル練が必要なんじゃない?ということで、今日は近所の周回でひたすら坂ダッシュと平坦短距離TTを繰り返して4周。本当は5周しようと思っていたけど、よく考えたら当初考えていたより1周が長め。いわきサンアリーナのアップダウンを加え…

9/15 通勤練

朝夕合わせてTSS130。思ったよりもやってしまった。。 短時間なので休み区間以外では300w以下に落ちたら頑張って踏み直す感じ。 夕方は42分、Ave232w, NP288wと不自然にハイパワーで踏めてるのはパワーメーターの校正が必要なだけな気がする。。 明日は今日…

9/14 朝夕通勤練

朝は寝坊したので朝のインターバル練は無し。 夕方は朝の分も取り返すべく8回。NPは35分間で280以上をキープ。 1分半インターバル走は何度でもできる感じがしたから、ちょっと強度不足かも。 明後日は近所の見繕った道で周回を5,6周やる予定。TSS200超えた周…

9/13 ワイ、再びCTL100に

といってもあまりにもパフォーマンスが悪いからFTP設定を255wに落としたんだけど。 測定やらないとなー。。。やだなー。。。 9/12 ローラー 雨なので通勤は車で。ついでにジテツーだとできない買い物で日用品を買い込む。 帰ってローラー。飽きずに3分インタ…

9/12 朝休息

昨日は朝、夕の通勤+ローラーをやろうとしたけど、ローラーはヘタレて完遂できず。。仕方がないので30秒インターバルを始めるも、3回で(心が)死亡。 通勤はたった15分で、家の近くで3回弱信号に捕まるから実質10分強の練習。よく考えたらNP300wくらいは普…

9/10 口だけヒルクライム→反省ローラー

スカイバレーヒルクライムに参戦。といってもピュアクライマーにも筋肉ライマーにも普通の登りが速いだけの人にも勝てないので、どれだけメイン集団の中でアタックを繰り返せるかを今日のミッションに据えてみる。 いわき組はスタート順がみんな違う。同じ組…

9/5-9/8 通勤+ローラー

火曜と金曜は通勤インターバル練。 水曜はローラー。 木曜は会社の飲み会で休み。白土屋のシュークリームの美味しさと特大ジャンボの大きさを上司に力説したところ、来客時に出そうかとの話に。会社であの味が食べられるのは嬉しい。 筋トレで筋肉痛がひどい…

9/4 通勤練

片道7.6km、15,6分をグラベルロードで、途中2回ある坂とTT区間でもがいておしまい。 帰りの工業団地TT区間では割と追い込んだつもりがパワーはそこそこ、STRAVAのKOMも取れなくて地味に悔しい。 これからタダ券温泉、その後自炊するか今日のカレーやるかどう…

9/3【悲報】練習会ですら走れない体に【サタアリ練】

体がおかしい。 本日のサタアリ練。特に強い疲労感も感じていなかったのに、山が終わって平坦区間、38kmhくらいで上げ下げなく普通にローテしている区間で千切れる。ポジションが変わって空気抵抗がでかくなったこともあると思うけど、とにかく踏めなくなっ…

9/2 ボッチでポジション確認と坂ダッシュ

フィッティングを受けて「平地を捨て山に特化したポジション()」になったので、真価を確かめに湯の岳へ。途中から雨がパラついてきて嫌な雰囲気。ほぼフレッシュな状態でペーシングに気を使ったにも関わらず、パワーは出ず。 雨だから(と自分の中で言い訳…

8/30,31 主にローラー

30日 320wを目標に3回。4回目行こうとしたら1分弱でタレて終了。。 TSS41 31日 320wを目標に死ぬ気で5回やろうとスタートするも、強度が上がらない。左足が軸に乗ってない?感じ。315wくらいで4回。5回目はもうムリ。その後インターバルを置いて20秒ハイケイ…

8/29 通勤自走練

朝5:45に起床。6:20出発をターゲットに支度していたらJアラートが鳴って中断。10分遅れで出発。7:14に四時川下に到着。想定より4分遅れ。 妙宝寺入り口まで2分程度のもがきを4本。4本目はタレる。5本やろうと思って時計を見るともう離脱予定の7:30なので、4…

8/27 荒川練

朝起きて疲れと昨日からの右膝の痛みが引いてない事に戦慄しつつも、ボコボコにされに参戦。 平坦区間でローテをしながら周回練の場所に向かう途中で悟りました。 「骨盤を立ててアップライトなポジションにすると途端に平坦で弱キャラ化する」と。 みぞおち…

8/20 勿来(上遠野)周回練

今日は湯の岳シュークリーム杯でお会いした(自分は豚なので一緒に走れてない)okaさん、kanoさん、初めましてのあっきーさん(このブログは匿名ブログです。)と4人で初の勿来練。 当初は「夏期休暇の最終日なんだし遠出してツーリングしたい!」と思ってい…

8/13 サタアリ練

朝起きた時からやばい。足がギシギシ言ってる...歳をとると疲労が遅れてやってくるっていうから、おとといのロングライドが効いていそうだ。集合場所まで向かう途中の草木台の登りでも全然力が出ない。足が重くて逆踏みしてるのがはっきりわかるけど、修正で…

8/11 羽鳥湖ロング

半年ぶりにポジションを調整してみた。 →パワーが大幅に上がった件w グラベルロードだと踏めるのに、ロードだと踏めない症候群に陥っていた。クランク長が172.5mm(グラベル)と170mm(ロード)で違うけど、そこは直接の原因じゃなく無い?と思い、ポジション…

7/30 鼻水太郎のリハビリ勿来周回 祝!1000w!

今日は昨日よりも調子がいいけど、鼻水がひどい。3分ごとくらいに鼻をかむのでゴミ箱がみるみるうちにティッシュで埋まっていく。。。昨晩から咳はそんなに出ないけど、痰がようやく出るようになった。回復は近い!?といいな... 今日はリハビリがてらいわき…

7/21 夜魔境徘徊、 7/22 サタアリ練と湯の岳

自転車で走って家に戻る最後にもがいて20秒くらいの激坂があり、隣に高校があるので走って帰る頃の時間帯はちょうど登下校の高校生が歩いている。 あとはご想像の通り。 「自転車もがきおじさん」「ヘルメット自転車おじさん」「変質s..(ry」といったあだ名…

7/19 夕湯の岳インターバル

昨日飲み会だったので朝は寝坊。 夕方退社後さっさと着替えて湯の岳へ。家を出て激坂を下ったところでパンク修理セットを含めたツールケースとボトルを忘れたことに気づき、もし暗闇の湯の岳山頂でパンクでもしたら...!!と思い、展望台までで終わりにしよう…

7/15, 7/16 接待ライドと石川ロード(応援)

7/15はattacker氏が柏よりいわきに殴り込みに。色々と家の中のごにょごにょを写真に撮られてFBに晒されてしまう。なんて恐ろしい子...!! この日は湯の岳と水石山、海岸線といわきの主要要素を網羅した(?)コースを走って接待ライド。水石山から下りた所に…

7/10 夕方湯の岳

昨日、一昨日と走りまくったので今日は休息日にしようと思っていたけれど、会社が終わる頃には意外に足が回復している気がしたので湯の岳へ。やっぱり所要時間15分の車通勤は電車通勤と比べて無意味な疲労が溜まらなくてサイコー。 大尉殿が先に登っていて、…

7/8, 7/9 いわき徘徊とサタアリ練

7/8 土曜日はニドーネ峠に捕まってしまい、予定より20分以上遅れて起きる。紹介してもらった練習会に遅刻しそうになり焦って道を間違える。さらにDi2が電池切れでフロントがインナー固定に...諦めて行けない連絡。最近Di2の電池切れがすごく多い気がする。だ…

7/7 朝湯の岳

今日はまさかの1人で湯の岳。昨日の皆様は膝痛や風邪、ニドーネ峠(朝まで峠?)との事。。お大事に! 一人ポタリングモードで登り始めたのでタイム計測はせず。最初はゆっくり展望台まで、と思っていたけど、途中から山頂まで行っちゃえモードに。 途中でタ…

7/6 湯の岳朝練

大尉殿(当ブログは原則本名は使っておりません。ニックネームかアルファベットの省略名が基本です。)と昨夜コンタクトをとり、5:50集合で湯の岳へ。集合場所の公民館まで家から自走でアップ気味に走って25分ぐらい?なんと大尉殿は固定ギアのピスト...ただ…

7/5 四時ダム夜練

今日は引っ越し関係のお役所手続きのため16:30に会社を出る。市のサービスセンターまで意外に近い。これ、昼休みでもできたな(^_^;)まあいいや。 近くのニトリに家具や小物の買い足しに行き、昨日買い忘れた調味料系をスーパーで買い足して帰ってきても18:30…

7/2 いわき周辺徘徊

福島生活2日目。引っ越し作業はまだ完了してないし、揃えなければいけない家具もあったけど、とりあえず5時に起きてしまったのでポタリング開始。 走り始めてすぐわかったけど、ペダリングがたどたどしくて踏み方がわからない。300w維持とか無理だ...それ…

6/25 ラスト(裏)龍Q練

本日の予報は雨。朝起きて雨音に萎えてニドーネ。7時過ぎくらいに起きると音がかなり止んでる??路面はまだウェット。最後と思っていたSEO8214練は中止だな、こりゃ。残念な気分で引越しの準備を粛々と進める。 10時くらいに路面が乾いてきたのでshibaさん…