トレーニング

通勤練(沖縄前ラスト)

パワーメーターもめでたく復活したし、今日は沖縄前最後の通勤練。 2分走はAve426w。もうちょいいけるかと思ったけど最後失速気味になった。昨年同時期に出した記録よりも-9w。でも所要時間は-1秒。そして昨年はセミブロックタイヤ、今年はブロックタイヤ。…

沖縄対策練

起床時心拍数は53bpm。高止まりしてるなあ... いつもと同じコースで補給方法を少し変えて周回で100km、何度か走ればそれなりにいい補給の取り方や量がわかってくるでしょ、ということで続けようと思いつつ、今期はこの時期今日1回しかできなかった。 とりあ…

土曜サタアリ練

朝4時半起床。安静時心拍数は53bpmで高め。ここ2週間くらいどんどん安静時心拍が上がってきていて「疲労が蓄積してます」とか「トレーニングへの不適応が起きてます」とか、心拍測定アプリに表示されてて萎えるし沖縄大丈夫かと思ってしまう。 暑熱順化トレ…

ポタリング→暑熱順化ローラー

今日は起きた時は特段強い疲労感はなかったけど、やれる時にやってオーバートレーニング気味になった反省から、追い込みパフォーマンスアップよりも維持の方にアビリティを振る事に。 朝から草木台でパンとコーヒー。あんまり腹減ってないのでほとんどファッ…

100kmアベレージスピードチャレンジ

結果的には96kmになってしまったけど、ボッチ走だった割にかなりいい感じに速度に乗れた。 今朝は雨だったのでちょうどやろうとしてた沖縄用の決戦ホイールの手入れ&タイヤ張り替え。フリーボディのフレーム側のベアリングがカパカパ外れてる事に気づく。 …

今日も短時間SST

火曜日の朝は多少疲労感が残ってたのでチャリ通せず。夜にローラー。 唐辛子の季節の旬とは違う気がするけど、去年もこの時期スーパーに大量に出回っていたのに続き今年も。張り切って買ってまずは3本を1食分の料理に投入...したのがまずかった。ローラー始…

チバサイ2days day2~TD55~

今日は房総半島までWCU主催のTD55へ。6時半集合だったけど、車移動で時間が読みにくかったので5時半くらいには現地へ。寒い... 集合場所には徐々にメンバーが集まる。今日初めて一緒に走る人が多数。走力差がわからないので1分ほど先行して走る"普通"グルー…

チバサイ2days day1〜龍Q練〜

千葉県と埼玉県にまたがる2日間ステージの初日。土曜の今日は80kmのクリテリウム。明日日曜日が山岳を含む本戦。 昨日運転移動ばかりで体が重く早めに就寝、のはずがいつもと布団が違って寝汗が酷く眠れない... 朝4時に起きて心拍測定。昨日はトレーニング的…

木曜朝夜練

木曜朝は2分走。ちょっと道が混み気味で、1分経過時くらいに側道から車→ブレーキ再スタート、でどことなく消化不良感。リズム乱れると出し切りは難しい。でも追い風でもなかったのにタイムは悪くなかったので推定400w強は出てる感じ。 夜は坂で300wくらいで…

朝2分走→夜SST

どこぞの本で推奨されている組み合わせと真逆を行ってるので果たしてこれが効果的なのか...まあでも朝にSSTで強度出せる気がしないし、夜は2分走やって寝れなくなるのは嫌だなと。 日月と2日間ほぼレスト。 火曜日はチャリ通勤。家を出る時に通勤車のパワー…

好調と不調の予測

日曜は湾岸周回コースを10周、の予定が、1周目の登りで勿来のMTBerさんから千切れた。 「君が俺からこんな短距離で千切れるなんてよっぽどだよ。休め休め!」と言われて休む事に。1周でDNF。10周と言っておいて練習に誘ったのに申し訳ない。 で、流しなが…

関東からの来客とグルメライド

結局5日間フルレスト。今日練習再開。かなり体はフレッシュな状態になってる気がする。 今日はハチベエさんとピーさんが関東からやってきた。とりあえずいわき一周ライドで。ハチベエさんが歩いてて車にはねられてから4ヶ月、リハビリライドという事でゆっく…

休む事が怖い→それ疲れ切ってる奴しか言わないセリフだから

今日白河まで走ってハッキリしました。今は休んだ方がいい。あと、強度を下げずに時間を減らした方が良さそう。パフォーマンスが安定せず、常に疲労感を感じながら狙った強度が出せずにいる現状からとりあえず抜け出さないと。 去年の沖縄前と今とを比較する…

今週2回目の休息日

木曜は踏めなかった。。水曜までは回復傾向だと思ってたんだけど。体の芯から力が抜ける感覚。 朝は41min, NP215wくらい。平坦メイン。 夕方は45min, NP275wくらい。坂メイン。 金曜は朝20分だけNP150wくらいでローラーやっておしまい。 筋肉疲労と全身疲労…

調子底入れ?

週末が調子がガタガタだったので運動量は少なかったけど月曜は休息日に。ストレッチだけ、、と思っていたけどコンペックスで大腿筋をビクンビクンしてしまったら、2日経っても筋肉痛が取れない。。 火曜日は半分流すつもりで藤原埠頭へ。平坦でひたすらタレ…

絶不調

土曜は集団走行がしたくて久しぶりにサタアリ練に行こうとしたけど、2度寝してしまいDNS。6時半くらいにスタート。 走り始めると全く踏めず、250w均一で数分走ることもシンドイ。筋肉がキツイというよりも全身の芯から力が抜けていく感覚。300wとか無理。平…

疲労困憊

正確には筋肉疲労がヤバい。でも体の奥から来る疲労感はさほどでもないので疲労にも種類がありそう。起床時心拍は引き続き高め。先週より10拍も高い。(欠測多いけど...) 先週↓ 今週↓ 朝は5時に起床して早めに外を流す。後半の平坦で試しに上体を下げてみる…

下総2hエンデューロ→荒川練→通勤練

ブログ更新が滞っていたのは下総2hエンデューロで落車して大怪我入院...したのではなく単に散々な結果で書くモチベーションが無くなっていたから。まあ簡単に書くか... レースの朝は5時半に30分寝坊して起床、急いで出発。どことなく調子が悪い予感。 7時前…

朝サボり、夜軽めローラー

朝起きたら6時半、ローラーやる時間ない、、わけじゃないけど時間が微妙なのでやらず。 帰ってきて飯を食ってからローラー。 うーん、やる気でない。。 クルクル回してたまに300wくらいでエアロポジション取ってみてやっぱり難しいなーとかやったりして特に…

鯖祭り

鯖はうまい。 鯖は正義。 鯖は俺の嫁。 鯖は食べちゃいたいくらいカワイイ。 ツールド東北の晩に金華シメサバを食べて頬が落ちて以来ほぼ毎食鯖を食べてるような。。今夜もシメサバ+鯖焼き。EPAダバー(*´Д`*) シメサバを自分で作れるようになりたい...‼️ 今…

通勤練〜maxパワーチャレンジ〜

昨日寝る時から、なんとなく明日はすごく好調か疲れが取れないかのどちらかになりそうだと何となく思っていた。朝走り出すと数漕ぎで今日が絶好調だと気づく。今日の疲労状態はこんな感じだから本当にCTLやATLなどはあてにならない。 とにかく足が軽くてよく…

ツールド東北自走受付練

6時にゆっくり起きて7時過ぎに車でスタート。すぐに止みそうもない雨が降り続く中、6号線の福島第一原発立ち入り禁止区域を進む。廃墟の異様な雰囲気があるのは一部だけ。もともと人の少ない地域なので、住居などがない場所は普通の田舎の国道と言われてもわ…

明日から宮城へ

今日は朝晩ともに20TSSちょっとずつ走って終わり。 すごく流し気味に、時折300w以上で軽快に回せる時に楽しく回してNP270wとか簡単にいっちゃう。なんかこの調子だとええで。 週末はツールド東北へ。最近、諸事情により自腹でレースに出てないな...そういえ…

リズムを崩しても淡々と

水曜の起床は7時。朝食作ったり出発準備してたらローラーは無理。ちょうど昼から出張で家に戻る時間ができたので短くローラー。 28min, 28TSS 夜は帰りが遅くなったし帰り道で強烈に体調を崩したので何もせず。朝起きるとまだ頭痛が続いて体がふわふわするの…

朝晩通勤練~ちょっと回復?~

朝5時半に目覚ましをかけたのにウダウダしてたら起きたのは6時半。疲れてるかな。。 朝練はタレ気味で時間押せ押せで短距離で終了。 14min, NP271, 22TSS 昨晩右クリートの位置がおかしいので直してみた。右足が5時くらいの位置でどうも踏み過ぎる感じがあっ…

朝晩タバタ

5時半起床。体がバキバキ、というか疲労感たっぷりだけど雨予報だし空腹ローラー。 100wもキツイ状態から10分かけて200wくらいまでジワ上げすれば楽に...ならない。まあ続けることに意義があると思ってとりあえず回すだけ回す。 最後にタバタ。低血糖走でや…

裏磐梯ヒルクライム 自走受付練

疲れたー。。150km, 1500m↑だけで異常な疲労感。途中(というか序盤)からずっと雨続きなのもあってかタレッタレだった。途中通った工事通行止め区間は、当の工事業者のおっちゃんと看板のところで行き当たった時に聞くと「チャリなら通れっぺ〜」との事だっ…

金曜通勤練

高強度朝晩練は一旦これで今週完了。ふひー。 朝は2分もがきをやろうかどうか迷った末に1分くらいだけ本気出してみる。事故った時のフラッシュバックがまだ残ってて、公道で出し切るのが正直言って怖い。なので出し切る少し手前までやってまずは強度感を思い…

朝夕通勤練

朝5時に強制的に起きる。が、まだ外はシトシト降ってる。7時になれば上がるはずなので、とゆっくり朝食を取ってスタート。 三崎公園まで行くつもりだったけど、思いのほか車が多いのと道端の水溜りが広いのとで嫌気がさしていつものコースへ。序盤で信号スト…

朝タバタ→飲み会後タバタ

朝5時に起きる!...つもりが5時半に起きた。6時近くまで罪悪感とともにスマホを弄り、さらに罪悪感をプラスしてからローラー。すでに朝日が差し始めて明るい...って朝日?雨予報だったじゃんよ。もうローラー乗っちゃったよ...今から外に出るとタイムロスな…