お一人様

四倉までアベレージ練

午後休が取れたので午後2時に脱社。 家に帰ってロードでGo。海からの猛烈な海風➕冷たすぎる北風が吹きさすぶ中、海岸線をいざ北上。 アベレージワットを下げないように頑張るコンセプトで、信号や車の少ないところではひたすら250〜300wくらいをキープ。市街…

2日連続の雨練...

朝4:30にサタアリに行くために目覚ましをかけるも安定の寝坊。6時に起きて8時ごろ出発。海沿いに広野を目指す。 右膝がまた痛い...結局家に帰るまでずっと右膝は痛いまま。2日連続で長時間走ると2日目にはこうなる...塩屋埼灯台あたりまでは全然調子が上が…

史上最高強度通勤からの翌日脱力系

タイトルがどう見ても馬鹿っぽい。 火曜日は休息日につき通勤練はお休み。朝はヘロヘロ、昼過ぎから復活してきたけど、筋トレもやめて休みに徹する。 昨日水曜日は久しぶりの通勤練フルコース。 工業団地入り口まで軽く体を温めた後で2分TT→小名浜石油坂で1…

ツールド体育の日3連休(筑波8耐AA優勝)

10/7 早朝3時に起きると予報通りの土砂降り。そそくさと準備して真っ暗闇の中を3:30に出発。6:45頃筑波サーキット着。雨は小降りになってるけどしっかり降ってる。走りたくねえ...とはいえ先にきて準備もしてもらっているチームメイトもいる手前、やらないわ…

9/28 またしても体感が数値に裏切られる

数値に誤りがありましたので訂正・差し替えします。すみません。チェーンを垂直方向に引っ張る力は動力にならないよねと思っていましたが、よくよく考えるとギアとの接触点が変わるだけで普通に動力になりますね。でも結論は特に変わりません。 チェーンの動…

9/24 サイクリング(Jヴィレッジまで)

今日は起きれたらサタアリへ、と思っていたけれど、そんな甘い考えでは朝4時には起きれなかった。7時半起床、昨日の疲れがかなり残っていて両足膝内側にも痛みに近い違和感あり。 自転車はポジション調整と乙女ギア化を、と思い昨晩ステムを110mm→100mmに、…

9/23 沖縄100km想定練

近所に110km信号なし、1600m↑の往復コースを見繕ったので今日はそこへ。 ダブルボトル必須、補給禁止、ストップ禁止のルール。イナーメホワイトのたっくん(このブログは匿名です)とA間氏が来てくれた。 レースの時先頭付近で展開を作るとき(逃げとか)は登り…

9/19 ただひたすらに通勤往復練

FTP設定を260wに変えました。 どこかでやらねばと思っているだけだとできないFTP測定。この前、最初の1時間TSSが90くらいで3時間走れたので、FTP設定255wだと低すぎるのでは?との疑義が生じて設定をちょい上げしたのです。 今日の通勤往復はTSS101。時間は…

9/16 インターバル練+クランク長検証

今の自分にはインターバル練が必要なんじゃない?ということで、今日は近所の周回でひたすら坂ダッシュと平坦短距離TTを繰り返して4周。本当は5周しようと思っていたけど、よく考えたら当初考えていたより1周が長め。いわきサンアリーナのアップダウンを加え…

9/15 通勤練

朝夕合わせてTSS130。思ったよりもやってしまった。。 短時間なので休み区間以外では300w以下に落ちたら頑張って踏み直す感じ。 夕方は42分、Ave232w, NP288wと不自然にハイパワーで踏めてるのはパワーメーターの校正が必要なだけな気がする。。 明日は今日…

9/14 朝夕通勤練

朝は寝坊したので朝のインターバル練は無し。 夕方は朝の分も取り返すべく8回。NPは35分間で280以上をキープ。 1分半インターバル走は何度でもできる感じがしたから、ちょっと強度不足かも。 明後日は近所の見繕った道で周回を5,6周やる予定。TSS200超えた周…

9/13 ワイ、再びCTL100に

といってもあまりにもパフォーマンスが悪いからFTP設定を255wに落としたんだけど。 測定やらないとなー。。。やだなー。。。 9/12 ローラー 雨なので通勤は車で。ついでにジテツーだとできない買い物で日用品を買い込む。 帰ってローラー。飽きずに3分インタ…

9/12 朝休息

昨日は朝、夕の通勤+ローラーをやろうとしたけど、ローラーはヘタレて完遂できず。。仕方がないので30秒インターバルを始めるも、3回で(心が)死亡。 通勤はたった15分で、家の近くで3回弱信号に捕まるから実質10分強の練習。よく考えたらNP300wくらいは普…

9/10 口だけヒルクライム→反省ローラー

スカイバレーヒルクライムに参戦。といってもピュアクライマーにも筋肉ライマーにも普通の登りが速いだけの人にも勝てないので、どれだけメイン集団の中でアタックを繰り返せるかを今日のミッションに据えてみる。 いわき組はスタート順がみんな違う。同じ組…

9/9 ポジション微調整

明日は桧原湖で前半平坦、後半登りのヒルクライム大会。 どーせ登りで今結果求めてもしょうがないので平坦で周りに(ペースを乱す意味で)迷惑な走りをしてみるのが目標だけど、今の「登り特化型ポジション()」ではそれも出来ず。 この前平坦で骨盤を倒し…

9/5-9/8 通勤+ローラー

火曜と金曜は通勤インターバル練。 水曜はローラー。 木曜は会社の飲み会で休み。白土屋のシュークリームの美味しさと特大ジャンボの大きさを上司に力説したところ、来客時に出そうかとの話に。会社であの味が食べられるのは嬉しい。 筋トレで筋肉痛がひどい…

9/4 通勤練

片道7.6km、15,6分をグラベルロードで、途中2回ある坂とTT区間でもがいておしまい。 帰りの工業団地TT区間では割と追い込んだつもりがパワーはそこそこ、STRAVAのKOMも取れなくて地味に悔しい。 これからタダ券温泉、その後自炊するか今日のカレーやるかどう…

9/3【悲報】練習会ですら走れない体に【サタアリ練】

体がおかしい。 本日のサタアリ練。特に強い疲労感も感じていなかったのに、山が終わって平坦区間、38kmhくらいで上げ下げなく普通にローテしている区間で千切れる。ポジションが変わって空気抵抗がでかくなったこともあると思うけど、とにかく踏めなくなっ…

9/2 ボッチでポジション確認と坂ダッシュ

フィッティングを受けて「平地を捨て山に特化したポジション()」になったので、真価を確かめに湯の岳へ。途中から雨がパラついてきて嫌な雰囲気。ほぼフレッシュな状態でペーシングに気を使ったにも関わらず、パワーは出ず。 雨だから(と自分の中で言い訳…

8/29 通勤自走練

朝5:45に起床。6:20出発をターゲットに支度していたらJアラートが鳴って中断。10分遅れで出発。7:14に四時川下に到着。想定より4分遅れ。 妙宝寺入り口まで2分程度のもがきを4本。4本目はタレる。5本やろうと思って時計を見るともう離脱予定の7:30なので、4…

8/26 龍Q練からのコスモスフィット

本日は30人くらい集まっての龍Q館。 第1パックで開始。ブッチ君がTTバイクで不穏すぎるヨカーン。案の定、県道区間から農道区間までは先頭で爆上げ。TTバイクの後ろに付くとキツすぎる…! カウンターってわけじゃないけど、1周目はまだ元気だったので農道区…

8/17 テーピングでしのぐ120km 獲得1100m

朝から雨模様だったけど、9時を過ぎると晴れてきた。行きたいけど足が...普通に歩くだけでも強い違和感が。 ふと棚に目をやると使いかけのテーピングのロールが目に止まった。これを忘れてた。早速youtubeでテーピング巻き方講座を確認し、つけてみると違和…

8/16 性懲りも無く膝を痛める

【鬱展開注意】 湯の岳シュー杯から一夜。 今朝は疲労もないし雨も降っていないのでリベンジをかけようと出発。 280wを目安に淡々と踏み続ける作戦。→なんと縦長レストランの辺りで垂れてくる。240wくらいでしか踏めなくなった。今まで痛くなったことがなか…

8/11 羽鳥湖ロング

半年ぶりにポジションを調整してみた。 →パワーが大幅に上がった件w グラベルロードだと踏めるのに、ロードだと踏めない症候群に陥っていた。クランク長が172.5mm(グラベル)と170mm(ロード)で違うけど、そこは直接の原因じゃなく無い?と思い、ポジション…

8/7 窪木選手遭遇ライド

今日は会社の創立記念日でお休み。起きてちょい頭が重い感じがしたけれど気になるほどではないので、朝一で病院に行った後で100kmくらい走る心づもりだった。 内科医で1時間ほど待たされた後で「耳鼻科へ行け」と告げられる。耳鼻科の受付で待ち時間を聞くと…

8/6 グラベル探検 in 銅山林道(後半はグルメライド)

朝起きて恒例の体調チェック。今日は大丈夫そう。とはいえ鼻水がズビズビ出るのと強度を出したら咳き込むのは変わらずなので、低強度を貫く。 大尉殿たちは6時小野集合だったとのこと。すでに起きたのが6時なので間に合いません(T ^ T) googlemapで調べてお…

8/5 (再)病み上がりライド

朝起きての体調確認。意外と回復して来てる?感じがしたので2時間くらいダラダラ準備して出発。 今日は目をつけておいたこちら。前回は途中でグラベル出現で敗退。 草野心平記念館から小玉ダムに行かず右に折れるて登っていくと山の山頂付近に何やら施設があ…

7/30 鼻水太郎のリハビリ勿来周回 祝!1000w!

今日は昨日よりも調子がいいけど、鼻水がひどい。3分ごとくらいに鼻をかむのでゴミ箱がみるみるうちにティッシュで埋まっていく。。。昨晩から咳はそんなに出ないけど、痰がようやく出るようになった。回復は近い!?といいな... 今日はリハビリがてらいわき…

7/29 病み上がり(まだ微妙に治ってないような...)なのでポタリング

7/26 水曜日は大尉殿と夕練。湯の岳の下りでスプリントの仕方を教えてもらう。まだ全然なってないけど、これから練習で取り組んでいこう。5秒全力出せる開けた直線があればできるので練習は力なり。この日はこのあと害虫と湿気対策のため、amazon価格を調べ…

7/22 あぶくま洞までグラベルロード雨のリアルシェイクダウン

朝練で人を待たせないと思うと気が緩むのか寝坊。4:30に目覚ましをかけたけどニドーネ峠に捕まり、起きたのは6時でしたとさ。いわきの夏の朝は窓全開だと普通に寒い。。夏はいつ来るんだろう?と思ったけど、大尉殿によれば真夏でこれくらいらしい。 今日は…