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4/27 夜ローラー

今日は120% 3分インターバルを3回目標。ターゲットは320w。レース前を名目に少なく。

キツいトレーニング前にやりたくないなーと思いながらダラダラしてしまうのはまだ習慣化できていない証拠。もっと、風呂に入ったり顔を洗ったり歯を磨いたりするのに近いレベルでこなせるようになりたい。

320w, 321w, 323w

TSS 45, 320KJ, 61.9kg, 体脂肪10.9%

4/26 夜ローラー

今日は120%インターバルを3回にしようか4回にしようか決めずにスタート。決めずに始めると大抵集中力が持たずに失敗する。

320w, 320w, 317w(最後だけ1min)

あまり辛くなかったけど、右膝の調子がここにきて微妙。ポジションをわずかに変えた(サドル1,2mm上げ)からか?痛みに発展しないよう、あまり無理せずやめることに。

今日部長にちょいちょいと呼ばれ、悪い話ではないんだけど、夏から生活が変わりそう。今後どうしたもんかな。

TSS 38, 283KJ, 体重61.9kg, 体脂肪11.0%

4/25 夜ローラー 謎の好調

右足のペダリングが上死点でストップをかけているのは何でだろうな〜とずっと疑問に思っていた。キノフィットでは腸腰筋という診断だったけど、どうもそれだけじゃないような気が。

今朝電車の中で座りながら右足を動かしながら「こうかな?これかな??」と(怪しくない程度に)試行錯誤していてちょい閃いた。下総までの1週間、「これをこうしてこんな感じ」なストレッチと筋トレをやっていこう。

今日からテーパリング気味にインターバルを回数減らし気味に。

320w 3minターゲットで4回目標。

320w, 319w, 320w, 322w

今までは320wキープはキツかったけど、今日は1回目から330wくらい自然に出ちゃうので低めに調整するのに逆に苦労する。

仮定の話だけど、右のペダリング効率がもし左足並みに良くなったらFTPやvo2maxは軽く10wは上がるはず。上死点をスムーズに...という事だけ考えながら4回。

いつもの通り5回目にも行こうかとも思ったけれど、予定通りここでやめ。

土日で結構走ったはずで疲労感もまだ残っているのに、調子的には地味に過去最高かも。狂犬さんのキングフィールズが効いたのか?はたまたsasaさんの”例のブツ”効果か?(まだ届かず代替品摂取中だけど...)

この調子のまま週末の下総を迎えたい。

TSS 50, 400KJ, 62.5kg, 体脂肪11.4%

4/23 キングフィールズ練

今日は狂犬さんに連れられて(実際リアルに引き連れられて)千葉県中部のキングフィールズゴルフ場周辺へ。この辺は田舎道で適度なアップダウン、極めて少ない車の通行量、見通しの良い道と、周回練習に良い要素が揃っている。が、登坂力が揃っていないとすぐに登りで一人旅になってしまうのが玉に傷。

よく考えたら、JPT:1名、E1:1名、E2(モドキの実力E1クラス):1名、TTならE1クラス1名、自分も含めたその他大勢6名(失礼)の組み合わせで足が揃うはずが...w

平地の引きでは狂犬さん(体重74kg)が強すぎる。tanさんと先頭交代しながらの巡航状態で、2,3番手につけて辛さを感じたのは久しぶり...

登りはやはり体重の軽い人たちが強い...と思いきや、tanさん(体重67kg)が5周回の最後までしっかりついていけたのがすごい。昨日と言い今日と言い、絶好調やな...

自分はというと、ローリング解除の3周回目の登りであっさり千切れる。ここできちんとついていくには350w ×2分インターバルとかできなきゃ多分ダメだな。

〜追記〜

今日のような疲労状態でも350w出すためには通常状態で380w×2分くらいは必要??

〜〜〜〜

4人に先行されたけど、4周目で睡眠不足のドグマン君をパス。狂犬さんも一緒に千切れたらしいのであわよくば追いつきたいと思ったけれど、やっぱり地脚の違いは大きく4着完走。

kentaさんが不調から抜けきらず4周目で千切れて行ってしまったので、来週のレースがちょっと心配。こりゃあアシストお願いしようかなw

1着のイナーメsasaさんには走りだけでなく華麗な営業トークでもやられ、その場で”例のブツ”の購入を約束。トレーニング後の疲労回復に効果てきめんらしい。早くほしいな〜( ´ ∀`)

184km, TSS 309, 3137KJ, 体重63.2kg, 体脂肪12.3%(激増...)

4/22 龍Q練

今朝も4時半起きで龍Q館へ。

第一パックは今回はtanさんが凶悪キャラ。

いつもならローテの順番が過ぎると足を休められるんだけど、今日はそのタイミングでtanさんが前を引いてペースが上がるので地味に疲れる。NPは1周目から常時200w越え。

それに加えて途中から24監督から「おいtanと二人、長引きな。45kmhまで上げてけよ〜」というトレーニング効果を上げるためのありがた〜い指示が下るw

9周目までにそんな感じで地味に足を使い果たす...

10周目でtanさんが一人飛び出したので、足を使わせるために全員で協力して放置プレイ。しばらく土手側を走ってもなかなか距離が縮まらない。このまま逃げ切られてもマズいので、ローテーションで足も回復して来たし一人でブリッジ。ロードレースに裏切りはつきもの(笑)

前を行くtanさんにしてみたら単独よりも2人逃げの方が成功確率が上がって好都合だろうし、今なら後ろのメイングループには2人に追いつけるほど足が残ってないんじゃないかと踏んだのだけど...追いつけるところまで来て少し安心してペースを緩めた辺りでこちらを確認した前を行くtanさんがスピードアップwちょっと待ってくれw

そこで気持ちが切れ気味になったせいでガチャ踏みになってしまったのか?実はもう足が終わっていたのか?はたまた大磯/群馬CSCで2連続優勝中のぴーさんが強かったのか?tanさんに追いついたあたりでぴーさん一本引きの後続グループにも追いつかれ、再び集団は一つに。ナンテコッタイ/(^o^)\

残りのバックストレートは完全に垂れ気味になりながら何とか耐え、最後のスプリントではtanさんにホイール差くらいで負け。つええ...

明日は狂犬さんに連れられてキングフィールド練です。

TSS 249, 2666KJ, 62.8kg, 体脂肪11.7%

4/21 夜ローラー

今日は龍Q前なのでSSTで負担少なく。

6min 273w

5min rest

20min 254w×1

レストが長く感じるから調子が上向いてきたのかも?と根拠のない淡い期待。冷静になるとsstは一本だけだし20分は長く感じたから良い状態じゃないかと。

終わったあとはイナーメオイル。

明日は24監督からの無茶ぶりが想定され怖い(泣)

 TSS56, 555KJ, 62.6kg, 体脂肪10.7%

 

4/20 夜ローラー 不調な時は...

出張から帰って来て即ジャージに着替えてプロテインを飲み、今日もローラー。

不調で自信を持てない時は、ちょっと強度を下げて完走で自信を取り戻す事を最優先。まずはフィジカルもメンタルも落ちているのに、両方いっぺんに治すのは無理。フィジカルは時間がかかるので、まず治すのはメンタルから。

324w 3minインターバル5本から →315w 3minインターバル5本に強度減。キツい事には代わりはないけど、強度が下がるという事でメンタル的な安心感が生まれる。

315w, 315w, 316w, 315w, 318w

ふー何とか完走。最後のはギアを上げてダンシングもがきも入れてズルをしたけど。。

終わった後は密林から届いていたイナーメオイル リカバリー塗り(pinkじゃないやつ)と再プロテイン注入と人体実験日記を書いて、さっさと寝よう。

TSS 60, 452KJ, 体重、体脂肪未測定(出張泊まりだったもんね)