ツールド葛尾 惨敗

Day1 個人TT 全体:25位くらい 個人:6位

Day1 11kmコース3周ロードレース 7位 

Day2 31kmコース2周 DNF

色々言い訳や状況説明文句はもろもろ浮かぶけど、結果だけ見ればこれだけ。

ニセコに向けてこれから上げることはもうできないので、今週乱れきったルーティンを再開して調子を戻してからテーパリングに入るだけ。

朝ロー

朝一でベッドの中でウダウダしてからローラー。

やっぱり最初は80wでもキツイ。最終的に200wくらいまで上げて終了。回しただけ。

TSS11

今日からレース前日(場合によっては当日の深夜)までの3日間は何もできないし疲労を溜めるだけ。私生活でコンディショニングをいくら気をつけて積み上げていってもちゃぶ台返しをしばしば食らって振り出しに(もしくはもっと後ろに)戻ってしまうのがサラリーマンの辛いところ。

まあ致し方なし。

朝夕練

ここ数週間、無酸素が弱くなった気がしていたので、なんとか苦手意識というか不安を払拭したくて朝の2分全力。

1min 49sec 400w

時間ではなく場所ー場所でだいたいいつも2分強かかる場所だけど、今日は決戦用バイク+BORA35mmチューブラーで出したKOM記録にグラベルロード+チューブレスであと8秒まで迫れた。パワーは低いけど。追い風ではなかった(むしろ向かい風感)ので、姿勢を低くできたから?とりあえず及第点。

帰りはレース近いし回数少な目でいいかと1分坂で410~435wで3本。そのあと2分強340w→20秒340w→30秒400w→20秒620wで終了。

明日会社行ってから3日間は物理的に乗れなくなるから、朝一で少し乗っておこうか?

 

ツールド葛尾のエントリーリストが出てきて、個人戦とチーム戦で走り方が違うということに今日気づいた。なかなか複雑な戦い方になりそう。

個人戦で一番の要注意は乗鞍上位入賞の人らしい。

序盤でチーム戦のJPTの争いには関わるなとクライマーが一人JPT争いに付いて抜け出すのを阻む(姑息)→個人戦同士の戦いに持ち込む→彼が終盤の登りでアタック。

→余裕があれば筋肉さんがチェック→スプリントで筋肉勝利。(case1)

→余裕がなければ淡々と登る→筋肉を勝たせるべく最後の平坦ローテで追いつく→スプリントで筋肉勝利。(case2)

個人戦と言えどセコいスポーツマンシップを振りかざして(笑)仲間内で結託すればチャンスあるで。(やり方が汚い)

玄米食を3週間程度続けた結果ww

金曜日は雨ローラー。

酔いどれ監督直伝の3min-7min(10min)走を2本。明日もあるので軽めにしようと。

301w-287w(291w)

302w-284w(290w)

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これまでの10min maxは去年不動峠で出した302wだけど、当時は一本コッキリだったし実走より出力の落ちやすいローラーで出せる気は全然しなかった。それに比べれば多少は成長?

鏡を見ながらFTP走をしていると、左肩だけ不自然に突っ張ってる。試しに力を抜いてみるとなぜか同じ強度でもフッと楽に漕げるようになった。前方投影面積も減るので少し改善。しばらくして気づいたら元に戻っているので、意識して力を抜かないと。こうやって少しずつ気づきを積み上げて行くのが大事と思いたい。

TSS61

 

土曜日は石川まで100kmちょいの往復。このコースは緩い登りが続き信号も少ないので平均パワーが出やすい。ひたすら一定走でどれくらい行けるか試してみた。昨日気づいた肩の力を抜く走り方はエアロポジションに通じるものがあるように感じる。

往復3時間超、一定してかなり良いペースで走れた。イナーメオイル(リカバリー)を塗って魚の刺身を大量買いして食いまくり、EPAを補充。廻れ血液。

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TSS275

 

本日。サタアリ練には昨日の疲れでお約束の寝坊。心拍数も急上昇。こりゃ今日はダメだわきっと。

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ボッチでJビレッジまで往復。今日も一定走。

昨日の疲れもあるのでアベレージは落ちたけど、意外にAve220wくらいで走れた。海岸道路経由で75kmくらい走っていわき市街へ。ここまで、比較対象にしている昨年秋の沖縄直前期よりも明らかに調子が良い。WCU(湾岸カレーユナイテッド)カレー部長のFB投稿にやられてインド人の店に吸い込まれる。

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チーズガーリックナンは至高。でも単糖に近くGI値が高いから食べ過ぎはご法度。

TSS230

 

米食に切り替えてから300w以上(FTP比約110%)出すのがキツくなった気がするけど、逆にFTP域の維持は楽になった気がする。270wくらいならキツイはキツイけど淡々と何時間でも出していられる感。

糖質制限をしていわゆるケトン体質になると高強度域のパフォーマンスが落ちるというので、炭水化物は絶対に減らさないように、でも摂取する糖質の形だけは気にして単糖は極力取らないようにしている。

結局のところ、以前の高炭水化物(糖質含む)、中食物繊維、高タンパク質(豚多量)、高脂肪(主に牛豚の脂)食から、

→高炭水化物(単糖類極小)、高食物繊維、高タンパク質(牛/豚の動物性を減らす)、高脂肪(主に魚とオリーブオイル)食に変わっただけなんだけど。

短時間でこんなに変わるんだろうか??

ん〜プラシーボ効果??

気分転換

昨日は朝5時前に起きてしまった。目が冴えて眠れないので少し走ることに。そういえば今日は飲み会だから朝のうちに走って置くぐらいでちょうどいい。

朝食前の低血糖状態でローペースで走ると良いと聞いたので、強度をなるべく250w以上に上げないように(朝食前はそもそも上がらない)スタート。最初は70wくらいしか出なくてパワーメーター片側電池切れかと思った。数分走ると200wくらいのペースになってきたのでそのまま。泉〜遠野〜植田〜ヘレナ横〜帰宅。強度をかけようとすると、まるで足にバネが付いて踏む向きと逆方向に力がかかるような、嫌な感じ。

アップダウンありなコースだけどパワー的に割と一定ペースで行けた。

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1h12min, Ave195w, NP219w

 

今日は飲み会明けなので朝は強度を上げないように上げられない。

帰りは足の疲労感も程よく抜けて行けるかな?と思ったけど、今日も300wを超えたらなぜかキツイ日。うーん。。。

こういう時はいつもと違うことをやるに限るので、いつもの坂の繰り返しはやめて三崎公園へ。平坦ではつっつるさんフォームを真似てみる。このフォーム、アップライトな時と同じ高ケイデンス(100rpm以上)では無理だな。あえてギアを2段くらい重く80pmくらいにするといい感じに筋肉の使い方を意識しながら強度維持できる。これが正しいのかよくわからないけど、とりあえず高ケイデンスでこのフォームはダメ。ダメな点から潰していこう。でもまだ大腿四頭筋を使ってるような気がする。

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何か掴んだようなイマイチ掴んでないような、微妙な感覚のまま帰宅。

52min, Ave220w, NP264w

 

この感じだと葛尾はダメだな。

目標は低めに、「年代別総合表彰台」あたりをセコく狙っていこうかw

筋肉さんも山猿君も別クラスの若者クラスタなのだ。(確か)

調子もモチベーションも低下中...??

週末は好調で月曜の中一日を挟んだのに一転して今日は不調。朝の2分TT区間は1分半で垂れて390wしか出てなかった。なんでもっと行けなかったんだろ。

いつもの短い1分坂で320wくらいで何本か無心で繰り返したけど、これ意味あるのかなって気分になってくる。微妙にきついようなきつくないような。。追い込みが足りていないのは明らかな強度なのに、そもそも追い込めないし追い込みたくないし、とモチベーションが落ちてる感じがありあり。

何本目かよくわからなかったけど「そーいやこれずっと続けてたら遅刻じゃん」と気づいて終了。出社。

そもそもこの1年、パフォーマンスは本当に向上しているんだろうか??とかパフォーマンスが上がったところでそもそもこれ続けて何か実になることあるんだっけ??とか、後ろ向きな気分に。

疲れてるのかなー。たまにはパワーメーター表示オフにしてサイクリングした方が良さそうな気がしてきた。レース前だけど。

急に好調

今朝の体重測定で59.8kg、体脂肪10%ジャスト。ノーマルモードの測定なのでアスリートモードで測ったら5%台かも?60kg切ったのは2015年末に1度ピンポイントで落ちて以来。

だいたい体重落ちる時はパフォーマンスも落ちる。しかも今朝は起床時心拍が上がってセオリー的には体調悪そう、、と思いきや。

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雨が降るのであまり気乗りせずに開始。やる気が湧かなかったけど、気づいたらずっとSSTレベルを下限に走ってた。絶え間なく力が湧き出てタレる気が全くしない。夏井川サイクリングロードから北に向かう頃からずっと250w~300wキープな感じ。信号や下りでどうしても足を止めたり強度が落ちるけど、基本ずっとそのレンジを意識して2時間半。途中から霧雨が雨に変わってきたので帰宅。

体重落ちて強度上がったのはナイス。感覚的には去年の沖縄直前に近かったかも。昨日まで不調だったのになぜ?できればこの状態をキープしつつ伸ばしていきたいけど、調子が安定しないので果たして??

2h24min, Ave210w, NP238w